2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Ni kwa kula haki tu, unaweza kudumisha afya njema kwa miaka mingi. Mtu ambaye hajui kipimo katika chakula, wingi wake na muundo, hatimaye hupata magonjwa mengi, sababu ambayo ni utapiamlo. Jambo kuu ni kwamba lishe inapaswa kujumuisha vyakula vyenye afya ambavyo vina vitu muhimu na vitamini. Kwa kuongeza, kuna sheria fulani za chakula cha kila siku cha usawa. Sehemu kuu za menyu zinapaswa kuwa mboga, matunda, nafaka. Katika nafasi ya pili kwa umuhimu ni bidhaa za maziwa, ikifuatiwa na samaki na sahani za nyama. Mtu anayejali afya yake anahitaji kupunguza kiasi cha vyakula vyenye mafuta na sukari, na, bila shaka, kuondokana na matumizi ya pombe. Kufuatia kanuni hizi za lishe, inawezekana kuongeza kinga ya mwili, uchangamfu, na pia kupunguza maradhi na uchovu.
Vyakula Bora Zaidi
Samaki. Bidhaa hii ni muhimu sana kwa moyo, seli za ujasiri na kazi ya ubongo, kwa hiyo jaribu, ikiwezekana, kuchukua nafasi ya nyama na samaki, ikiwa ni pamoja na katika mlo wako angalau mara 3-4.kwa wiki.
Tufaha. Ni matunda yenye afya kuliko matunda yote. Vitamini na kufuatilia vipengele vilivyomo kwenye tufaha sio tu huongeza kinga na kuwa na sifa za kuzuia uchochezi, lakini pia hupunguza kasi ya ukuaji wa seli za saratani na kuboresha utendaji kazi wa mfumo wa moyo na mishipa.
Stroberi. Berry hii sio tu ladha ya kupendeza ya wengi, lakini pia ni muhimu sana. Maudhui ya vitamini C ndani yake ni ya juu zaidi kuliko katika mandimu na machungwa. Upekee wa jordgubbar pia una kiasi kikubwa cha zinki, ambayo ni nzuri kwa afya ya wanawake na ujinsia.
Karoti, beets, cauliflower. Mboga haya yote ni bidhaa zenye afya sana, kwani zina beta-carotene, ambayo hupunguza mchakato wa kuzeeka na kuamsha kuzaliwa upya kwa ngozi. Inashauriwa kula mboga mbichi, bila matibabu ya joto.
Bidhaa za maziwa. Pamoja kuu ya bidhaa zote za maziwa ni maudhui ya juu ya kalsiamu, protini za thamani na lactose. Matumizi ya mara kwa mara huhakikisha sio tu nywele nzuri, misumari yenye nguvu, ngozi laini, yenye afya, lakini pia hurekebisha digestion, inaboresha sauti ya misuli. Kefir, ambayo ina bakteria ambayo ni muhimu kwa microflora ya matumbo, ni muhimu sana.
Karanga. Inashauriwa kutumia karanga yoyote kwa dhiki, unyogovu, kupoteza nguvu. Zina vitamini nyingi, madini na mafuta na protini muhimu kwa mwili. Matumizi ya kila siku yatapunguza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa, ulemavu wa macho na ukuaji wa kisukari.
Chai ya kijani. Chai ya kijani ni nzuri sana kwa wale ambao,Kula vyakula vingine vya afya, hutafuta kupoteza uzito. Katekisini iliyomo ndani yake ina mali ya miujiza. Dutu hii hulinda dhidi ya saratani ya tezi dume na atherosclerosis.
Kwa bidhaa zote zilizo hapo juu, unaweza pia kuongeza matunda ya machungwa, ndizi, dagaa, nyama ya sungura, kuku, malenge, mafuta ya mizeituni. Ulaji wa mara kwa mara wa angalau chache kutoka kwa orodha ya jumla utaboresha ustawi na kulinda dhidi ya magonjwa mengi.
Bidhaa na ngozi
Na nini kina athari chanya kwenye ngozi? Hapa unahitaji kulipa kipaumbele maalum si tu kwa chakula cha afya, kwa kutumia bidhaa ambazo ni nzuri kwa ngozi katika chakula, lakini pia kutunza. Unahitaji kula matunda zaidi, mboga mboga, kunywa kiasi kinachohitajika cha kioevu kwa namna ya decoctions na juisi zilizopuliwa hivi karibuni. Omba masks ya uso kutoka kwa jordgubbar, chai ya kijani, chamomile. Inashauriwa kutumia mafuta ili kuondoa babies. Mchanganyiko stadi wa vipodozi asilia na lishe bora ndio ufunguo wa ngozi nzuri na changa.
Ilipendekeza:
Vyakula vyenye kalori ya chini zaidi: orodha. Vyakula vyenye kalori ya chini vyenye afya
Watu wengi hujiwekea ahadi ya kuanza kula kiafya kuanzia Jumatatu. Inageuka sio kwa kila mtu. Asilimia ndogo zaidi ya watu hawa watashikamana na lishe kama hiyo kwa angalau mwaka. Vitengo halisi vitaweza kufanya lishe sahihi kuwa njia yao ya maisha. Ili kusaidia mwili wako "usivunja" kabla ya wakati, ni muhimu kufuatilia nini na jinsi unavyokula
Saladi bora zaidi za nyama bila mayonesi: mapishi ya vyakula vitamu na vyenye afya
Kuna mapishi mengi ya saladi bila mayonesi. Wengi wao ni kitamu sana na wataonekana vizuri kwenye meza ya sherehe. Hii ni hoja nyingine dhidi ya matumizi ya mchuzi wa mafuta, kwa sababu sahani nyingi na matumizi yake kwenye sahani zinaonekana kama uji usio na kuvutia kutoka kwa viungo visivyoeleweka. Wakati katika sahani nzuri ya sherehe vipengele vyote vinapaswa kutofautishwa wazi
Vyakula vitamu na vyenye afya vyenye kalori ya chini kwa ajili ya kupunguza uzito
Ikiwa umedhamiria kufuata lishe, au kufuatilia thamani ya nishati ya mlo wako ili kuondokana na uzito kupita kiasi, basi bidhaa za kalori ya chini kwa kupoteza uzito ndizo hasa unapaswa kujua kuhusu. Makala yetu hutoa orodha ya vipengele hivyo vya chakula cha afya, thamani ya kalori ambayo haizidi kcal 100. kwa 100 g ya bidhaa
Lishe ya arthrosis: vyakula vyenye afya na visivyo na afya, nyakati za kula
Arthrosis ni ugonjwa unaoathiri takriban 15% ya jumla ya watu duniani. Ugonjwa wa muda mrefu husababisha deformation isiyoweza kurekebishwa ya tishu za mfupa. Lishe sahihi kwa arthrosis ni moja ya njia za kupunguza hali ya mgonjwa na hatua ya kuzuia kuzuia kuzidisha
Lishe ya osteochondrosis: vyakula vyenye afya, lishe, menyu, mapishi
Osteochondrosis inarudi tena na tena? Usikimbilie kuanza kutumia dawa tena. Inaweza kufaa kuongeza lishe. Leo tutazungumzia kuhusu lishe sahihi kwa osteochondrosis
