Lishe ya Ketone kwa kupunguza uzito: menyu, maelezo, ufaafu na hakiki

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Vijana wanaofuata mtindo wa maisha hivi karibuni wamekuwa wakichagua lishe isiyo na wanga. Moja ya aina zake ni lishe ya ketone. Fikiria ni nini, ina ukiukwaji gani, faida, hasara, na uamue ikiwa inafaa kushikamana na lishe kama hiyo, au ni bora kupata chaguo jingine la kupunguza uzito.

Je, lishe ya ketone kwa kupoteza uzito ni nini?

Kiini chake kinatokana na kukosekana kwa wanga kwenye lishe. Shukrani kwa chakula hiki, unaweza kuondokana na mafuta ya subcutaneous, lakini kuweka misuli yako katika hali nzuri. Lengo kuu hapa ni kujenga mwili wako kwa lipolysis (kuvunjika kwa mafuta) kutoka kwa glycolysis (kuvunjika kwa wanga). Katika hali ya kawaida, lipolysis huanza tu baada ya kupungua kwa glycogen. Hii inachukua siku kadhaa. Kisha mafuta huanza kuvunja ndani ya asidi ya mafuta na glycerol, ambayo kisha hugeuka kwenye miili ya ketone. Ketosis ni mchakato mzima ambapo miili ya ketone huundwa.

Muda wa lishe

Tofauti na mlo mwingine wa protini, lishe ya ketone ni ndefu na ya kimfumo. Katika siku za kwanza, mwili hubadilika kwa lishe mpya. Nishati basi inachukuliwa kutoka kwa hifadhi iliyobaki. Maandalizi ya mwili hutokea katika hatua nne.

• Glucose inatumiwa kwanza. Nusu ya siku baada ya kula, mwili huipoteza.
• Duka za glycogen zitapungua kwa siku chache zijazo.
• Baada ya maduka yote ya kabohaidreti kuchoka, mwili hujaribu kupata glukosi inayohitajika kwa gharama ya asidi ya mafuta na protini.

Takriban siku ya saba, mazoea huanza na ketosisi huanza. Kisha kuharibika kwa protini kunakuwa polepole, na chanzo chake kikuu ni mafuta

Kwa hivyo, lishe ya ketone huchukua wiki 2-3, kulingana na malengo yaliyowekwa. Ikiwa ujazo unahitaji kupunguzwa kidogo tu, basi ni bora kutafuta lishe nyingine.

Iwapo mlo huu haufai, basi unapaswa kurudi kwa njia sahihi na polepole kwenye chakula cha kawaida. Wanga huongezwa kwa chakula kidogo kidogo.

Ishara

Unaweza kuelewa kuwa mwili umeingia kwenye ketosisi kwa ishara zifuatazo.

1. Hamu ya mtu hupungua.
2. Kujisikia vizuri.
3. Harufu ya asetoni.

Alama ya mwisho ndiyo sifa kuu ya kutambua mwanzo wa ketosisi. Harufu hiyo husababishwa na mafuta yanayotokana na mafuta yanayotolewa na mwili.

Iondoe kabisa haiwezekani kila wakati. Lakini ikiwa unywa maji mengi (kutoka tatulita kwa siku au zaidi), basi miili ya ketone itatolewa kwenye mkojo na kisha. Lishe tunayojadili inahusisha kunywa maji kwa wingi hata hivyo.

Dalili

Ili mwili wa mwanadamu ufanye kazi vizuri, ni lazima upokee:

• protini, ambazo ni nyenzo za ujenzi wa mfumo wa misuli, viungo na sehemu nyingine ya mwili;
• mafuta ambayo hufanya kama kizuizi kwa viungo vya ndani na akiba "ikiwa tu";
• wanga kama chanzo cha nishati ambayo hupokea kutoka kwao uhai.

Vipengele hivi vyote ni muhimu kwa maisha ya kawaida. Kwa hivyo, mtu anayeongoza maisha ya afya na ya michezo, kama sheria, hana shida na kuwa mzito. Wanaweza kuonekana kwa wale wanaohamia kidogo na kula vibaya. Ikiwa kuna wanga na mafuta mengi, hugeuka kuwa mafuta ya subcutaneous. Watu kama hao huonyeshwa lishe ya ketone.

Ikiwa hupendi kuhesabu kalori na kujizuia katika chakula, basi utapenda lishe hii. Kwa kuongeza, itakuwa muhimu kwa wanariadha wakati wa kile kinachoitwa kipindi cha kukausha.

Mapingamizi

Kabla hujaanza lishe, hakikisha umewasiliana na mtaalamu na ufanyiwe uchunguzi unaofaa. Lishe ya ketone kwa kupunguza uzito itatoa tu matokeo yanayohitajika ikiwa mtu ana afya njema.

Ni marufuku kabisa kwa wajawazito, pamoja na watu wanaougua magonjwa ya tezi dume.tezi, kisukari mellitus, pamoja na wale ambao wana ugonjwa wa figo, ini na njia ya utumbo.

Faida

Lishe huleta ufanisi katika kupunguza uzito. Haiendi kwa sababu ya kutokomeza maji mwilini kwa mwili, lakini kupitia kuvunjika kwa mafuta. Wakati wote hautahitaji njaa. Bila shaka, mtu anapaswa kuwa makini na chakula kinachotumiwa na wingi wake. Lakini athari kuu inapatikana kwa kupunguza wanga, sio kalori. Tabaka la mafuta limetoweka, lakini misuli imehifadhiwa.

Dosari

Hasara kuu ya lishe ni usawa. Zaidi ya hayo, matumizi ya nyuzinyuzi, pamoja na vitamini na kufuatilia vipengele, ambavyo ni muhimu sana kwa mwili, hupunguzwa.

Sehemu ya vipengee vinavyokosekana husawazishwa kutokana na uchangamano wa vitamini. Lakini nyuzinyuzi ni ngumu zaidi kujaza. Kunaweza kuwa na kuzorota kwa shughuli na mkusanyiko, usingizi, uchovu na hata kutojali kutaonekana. Kwa hivyo, wanga katika kiwango kidogo bado ni muhimu.

Sheria Kuu

Ili lishe ilete matokeo yanayohitajika, lishe inapaswa kuzingatia sheria zifuatazo.

1. Kutengwa kutoka kwa lishe ya mafuta haikubaliki. Kwa kizuizi kikubwa cha wanga, chanzo kingine cha nishati lazima kiwepo, ambacho ni mafuta. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa aina zake za mimea.
2. Kwa wengi, unywaji unaoruhusiwa wa pombe utakuwa manufaa. Lakini inapaswa kuwa na kiwango cha chini cha sukari. Aina moja ya pombe kama hizo ni, kwa mfano, rum.
3. Kanuni ya jumla kwa lishe yote, ambayo inatumika kwa hii, nimatumizi ya maji. Kunywa maji mengi kila siku ili kuweka mwili wako na unyevu.

Kwanza, uzito utatokana na maji, sio mafuta. Lakini usikate tamaa na kuacha nusu ya njia. Kisha utafikia matokeo unayotaka.

Mionekano

Watu wana aina tofauti za miili mwanzoni. Tabia za lishe pia huathiri takwimu. Kuzoea mahitaji tofauti, lishe ya ketone kwa kupoteza uzito ina menyu tofauti. Na ikiwa tutazingatia kwamba pia hutumiwa na wanariadha kwa "kukausha", basi chaguzi za utekelezaji, bila shaka, zitakuwa tofauti.

1. Mlo rahisi zaidi wa ketone ni mlo usiobadilika, ambapo huzingatia uwiano fulani wa protini, mafuta na wanga.
2. Chaguo lingine ni mwonekano wa nguvu. Kisha refeeds ni pamoja na katika chakula, yaani, siku ambazo zinatakiwa kula maudhui ya juu ya wanga. Ni muhimu hasa kwa watu wanaojihusisha kikamilifu na michezo ili waweze kustahimili mazoezi makali.
3. Toleo la mzunguko linaweza pia kutolewa. Ili kurejesha hifadhi ya glycogen, regimen maalum imeanzishwa wakati ni muhimu kujaza hifadhi ya wanga. Aina ya mwisho ina nuances nyingi katika utekelezaji. Kwa hivyo, inafaa kuiratibu na wataalamu.

Ni nini unaweza kula na huwezi kula?

Lishe ya ketone, vyakula vinavyounda lishe ya kila siku, ina yafuatayo:

• samaki;
• nyama;
• karanga;
• maziwa na bidhaa,imetengenezwa kutokana nayo, haina mafuta mengi;
• dagaa;
• mayai;
• kiasi kidogo cha mboga za wanga.

Bidhaa zifuatazo zimepigwa marufuku kabisa:

• viazi;
• zabibu;
• ndizi;
• mkate;
• nafaka;
• chokoleti;
• sukari;
• confectionery;
• muffin.

Kwa kuweka mlo wako kwenye orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa na kuondoa vile vilivyopigwa marufuku, lishe ya ketone inaweza kutengenezwa. Menyu inapaswa kuzingatia thamani ya nishati ya bidhaa. Hii inafanywa ili kudhibiti ulaji wa wanga.

Menyu

Hebu tuzingatie mfano wa lishe kwa siku moja.

• Kiamsha kinywa kinaweza kuwa na mayai yaliyopingwa (mayai mawili na nyeupe yai matano) yaliyowekwa lozi au jibini. Chaguo jingine: gramu 150 za jibini na kahawa na almond.
• Milo mingine inajumuisha chaguo la gramu 200 za matiti ya kuku, samaki wa dagaa au ngisi. Kwa kuongeza, gramu 200 za saladi ya mboga ni pamoja na (au matango, pilipili tamu, kabichi huliwa tu), gramu 30 za protini, kwa mfano, kwa namna ya jibini la chini la mafuta.
• Hakikisha unakunywa maji mengi.

Mapitio ya lishe ya Ketone

Maoni ya waliotumia lishe hii ni tofauti. Wengine huacha maoni mazuri ambayo katika miezi michache waliweza kutoshea kwa urahisi kwenye jeans kuukuu.

Wengine wanadai kuwa haiwezekani kufanya bila wanga kabisa. Kwa kuongeza, kuna hatari ya uharibifuviungo vya ndani kama vile ini, figo, na pengine wengine. Aidha, ulevi wa mwili kutokana na ketoni unaweza kutokea.

Watu wa tatu, ingawa wanathibitisha kuwa matokeo yamepatikana, hawaendi tena kwenye lishe, kwani wamepata matatizo yanayohusiana nayo.

Lakini kwa njia moja au nyingine, kila mtu, bila ubaguzi, anahakikisha kwamba kufuata lishe kunahitaji uvumilivu fulani kufikia lengo linalothaminiwa. Na wanariadha wanaongeza kuwa, kufuata lishe kama hiyo, pia hutumia virutubisho maalum vya michezo. Kwa hivyo, kwao, utaratibu ni rahisi na bila matatizo.

Kwa hivyo, tunaweza kuhitimisha kuwa lishe ya ketone, ingawa inafaa kwa kupoteza uzito, haifai kwa kila mtu. Kwa hivyo, suala la uchaguzi wake linapaswa kushughulikiwa kwa uangalifu na kwa makusudi.