2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Mara nyingi, ili kupunguza uzito, unahitaji tu kurekebisha mlo wako kidogo. Fanya kifungua kinywa kiwe na nguvu, lakini sio kizito sana, chenye afya na cha kuridhisha - chakula cha mchana, nyepesi na cha chini cha kalori - chakula cha jioni. Wengine wanaamini kwamba kwa kuacha chakula cha jioni, watapoteza haraka paundi hizo za ziada. Lakini sivyo. Kinyume chake, kufunga kwa muda mrefu (kutoka chakula cha mchana hadi kifungua kinywa asubuhi iliyofuata) kutapunguza tu kimetaboliki. Kwa hiyo, ni muhimu kula, lakini ni muhimu nini hasa na kwa kiasi gani. Katika nakala hii, utagundua ni chakula gani cha jioni unaweza kupika ili usiweke mzigo wa tumbo lako na kupunguza uzito bila vizuizi vikali.
Chakula cha jioni kinachofaa ni sehemu muhimu ya menyu ya lishe
Ikiwa una kimetaboliki ya kawaida, basi chakula kinacholiwa kwa kiamsha kinywa na mchana kitayeyushwa kwa urahisi wakati wa mchana. Kwa hiyo, wakati wa mchana unaweza kumudu indulgences kwa namna ya chokoleti, buns au hata pizza. Na hapa ni kwa chakula cha jionihaja ya kuwa makini zaidi. Wakati wa jioni, kwa kawaida hatuhitaji nishati nyingi. Isipokuwa, bila shaka, utaenda kukimbia marathon au kuvuta kengele. Kwa hiyo kabla ya kwenda kulala, yaani masaa 2-3 kabla yake, unahitaji kula kitu nyepesi na sio juu sana katika kalori. Kwa hivyo, jifunze jinsi ya kupika chakula cha jioni cha kupendeza kwako mwenyewe. Sio ngumu kabisa, ni muhimu kwa tumbo, kwa takwimu, na kwa hali nzuri. Wengi, kwa mfano, hawawezi kulala kwenye tumbo tupu, na hii tayari ni mkazo kwa mwili.
Sio muhimu wakati wa kula, lakini NINI na KIASI GANI
Jioni, pendelea bidhaa zenye afya na asilia. Ni sahani gani bora kwa chakula cha jioni? Kunaweza kuwa na kadhaa. Inashauriwa kula kitu cha protini na sahani ya upande wa mboga. Hii ni nyama ya kuku konda, samaki nyeupe, jibini la chini la kalori. Tumia mboga zisizo na wanga, na ili kurahisisha kusaga, zipike kwa mvuke, zioke kwenye oveni, na uikate. Hili ni toleo la classic. Lakini unaweza kufikiria jambo lingine.
Chakula kitamu cha jioni kwa wanaofuatilia uzito
Unaweza kupika nini maalum kwa chakula cha jioni cha mlo? Mapishi yafuatayo yatakusaidia. Ikiwa ungependa ya kwanza, fanya supu ya mboga nyepesi: nyanya safi ya gazpacho au zukini na supu ya avocado puree. Chakula cha jioni kama hicho kitageuka kuwa cha kuridhisha sana na kitamu: mchicha uliooka na vitunguu, mvuke au kwenye lax ya oveni na mchuzi kutoka kwa mtindi wa asili na mimea. Je! unataka samaki? Tengeneza omelet au saladi ya tuna, na utumie broccoli kwenye yai na jibini la chini la mafuta. Chakula cha jioni cha chakula kinaweza pia kufanywa kutoka kwa classicsahani. Kwa mfano, fanya vinaigrette inayopendwa na kila mtu, lakini ongeza asparagus badala ya viazi. Kutumikia na matiti ya kuku ya crispbread na viungo. Au labda fanya okroshka ya kalori ya chini kwenye kefir? Tu kupika bila ham (badala na nyama konda). Kama unavyoona, kuna chaguo nyingi za sahani ambazo zinaweza kutolewa kwa usalama kwa chakula cha jioni.
Mawazo zaidi ya mlo wa chakula cha jioni
Je, unaweza kumudu chakula gani kingine cha mlo? Ikiwa unapenda mtindi, kula. Lakini inapaswa kuwa ya asili na isiyo na tamu, na kwa ladha na satiety, ongeza matunda yoyote, apple iliyokunwa au peari, mikate michache ya mkate, au utumie shrimp ya kuchemsha kwake. Kabichi ya kitoweo na mboga zingine za msimu. Kuoka apples na jibini la jumba na kujaza berry. Vipi kuhusu pilipili iliyojaa mboga na uyoga? Yoyote ya sahani hizi (kwa kawaida, kwa kiasi cha kutosha) haitaleta madhara yoyote kwa takwimu na itakupa satiety, pamoja na hisia nzuri. Bon hamu! Punguza uzito kwa urahisi na kitamu, na kwa vyovyote vile, usijinyime chakula cha jioni cha kupendeza.
Ilipendekeza:
Chakula cha jioni cha kuchelewa - ni mbaya sana? Chaguzi za chakula cha jioni cha jioni cha afya
Wanaotazama mwonekano wao wanajua kuwa kula baada ya saa sita usiku hakupendezi, kwani kuchelewa kula husababisha kuongezeka uzito. Walakini, kila mtu anakabiliwa na shida kama hiyo kwamba si mara zote inawezekana kurudi nyumbani kwa wakati, haswa kwani mara nyingi ni muhimu kutumia wakati kuandaa chakula cha jioni, ambacho kinarudisha nyuma. Nini cha kufanya katika kesi hii?
Chakula jioni: chaguzi za menyu. Nini cha kupika kwa chakula cha jioni
Sote tunajua kuwa kula usiku ni mbaya. Lakini sio sote tunaweza kufuata sheria hii. Ni vigumu zaidi katika mdundo wa kisasa wa maisha kuweka sawa na kufuatilia lishe yako. Mtu wa kisasa hutumia siku nzima kwa mwendo, kazini, kwenye foleni za magari. Kufika nyumbani jioni, anaanza kufagia kila kitu kutoka kwenye jokofu ambacho macho yake huona
Cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku. Chakula cha jioni cha kuku na viazi. Jinsi ya kupika chakula cha jioni cha kuku cha afya
Nini cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku? Swali hili linaulizwa na mamilioni ya wanawake ambao wanataka kupendeza wapendwa wao na kitamu na lishe, lakini wakati huo huo sahani nyepesi na yenye afya. Baada ya yote, haipendekezi kupika uumbaji nzito wa upishi kwa chakula cha jioni, kwani mwisho wa siku mwili wa mwanadamu unahitaji kiwango cha chini cha kalori. Ni kanuni hii ambayo tutazingatia katika makala hii
Mpangilio wa jedwali kwa chakula cha jioni. Sheria za kuweka meza kwa chakula cha jioni
Inapendeza sana kujumuika, kwa mfano, Jumapili jioni, sote pamoja! Kwa hivyo, wakati wa kungojea wanafamilia au marafiki, itakuwa muhimu kujua ni nini mpangilio wa meza unapaswa kuwa kwa chakula cha jioni
Chakula cha jioni kinachofaa: mapishi bora, vipengele vya kupikia na mapendekezo. Nini cha kula kwa chakula cha jioni na lishe sahihi
Katika makala ya leo tutajaribu kufichua sio mfumo mzima wa lishe kwa ujumla, lakini sehemu yake moja tu. Tutajua chakula cha jioni sahihi ni nini na ikiwa inawezekana kuchanganya maoni ya wataalamu wa lishe na wapenzi wa pipi mbalimbali pamoja, ili kupata mstari wa dhahabu uliohifadhiwa kati ya afya na kitamu
