2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-07 22:44
Mara nyingi kwenye wavu na katika maisha ya kila siku unaweza kusikia kuhusu kitu kama vile kalori hasi. Kwa kweli kuna orodha ya vyakula hasi vya kalori, lakini hiyo haimaanishi kuwa unapaswa kula tu. Inashauriwa kutenga vyakula hivi na utengeneze aina zote za lishe navyo - hii itahakikisha kupunguza uzito.
Dhana hasi ya kalori
Orodha ya vyakula vya kalori hasi ni mojawapo ya mada zinazojadiliwa sana kwenye mabaraza ya wanawake ya kupunguza uzito. Kuna jibu la jumla kwa swali la ni nini - hizi ni vyakula ambavyo mwili unahitaji kwa kiasi kikubwa kalori zaidi ili kuchimba kuliko vilivyomo. Hata matango na matunda yana thamani fulani ya nishati, kwa hivyo wale watu wanaoamini kuwa orodha ya vyakula vyenye kalori hasi ina kile tunachoweza kula na kwa hivyo kuchoma mafuta wamekosea sana.
Ni nini maana ya kalori hasi basi? Kwa maandalizi sahihi ya vyakula fulani (pamoja na uhifadhi wa vitamini vyao vyote, kufuatilia vipengele na vipengele vingine muhimu), mwili utatumia kalori nyingi juu ya vitendo vyote vinavyohusishwa na kutafuna, digestion ndani ya tumbo na uhamasishaji zaidi - zaidi ya chakula kilichomo awali. Wataalam wa lishe hutoa ushauri muhimu kwa wale wanaojaribu kupunguza uzito, kwa kutumia vyakula vya kalori sifuri kama msingi. Kwa mfano, ni muhimu kuweka daftari maalum ambapo taarifa kuhusu vyakula vya kalori hasi itawekwa mara kwa mara: orodha, mapishi, mafanikio ya kila siku na ya wiki, na mengi zaidi.
Lettuce ya kijani ni mfano mzuri wa bidhaa "hasi". Ili kuchimba kabisa 100 g ya majani, utahitaji angalau kilocalories 200. Bidhaa yenyewe ina takriban 40 kcal. Katika kesi hii, kalori hasi hutengenezwa 160. Pia, maudhui ya kalori yanayozingatiwa moja kwa moja inategemea mchanganyiko wa bidhaa moja na nyingine. Majani yaleyale ya lettuki ni magumu zaidi (ghali zaidi katika kalori) kuyeyushwa bila kuongezwa mafuta ya mboga kuliko kuingizwa kwenye sahani.
Bidhaa za protini
Ili kupata protini ya kutosha mwilini na usipoteze misuli, unapaswa kula vyakula vya protini. Vyakula vya kalori hasi ni pamoja na nyama isiyo na mafuta, kuku (mzinga na kuku), samaki, baadhi ya nyama za viungo (kama vile ulimi), na kamba. Protini ya wanyama ni muhimu sana, ikiwa ni pamoja na kupoteza uzito. Ili kunyonya kifua cha kuku konda au nyama ya ng'ombe ya kuchemsha, unahitaji kuhusu 75 kcal (180 katika nyama yenyewe). Kula nyama konda ni nishati nyingi sana, hivyo ni lazima iingizwe katika mlo wako wa kila siku. Inafaa pia kuzingatia kuwa mwili utafanya kazi kwa bidii zaidi wakati wa kusaga nyama na saladi ya kijani, kuliwa pamoja kuliko kuliwa tofauti.
Ni vyakula gani huchukua nguvu nyingi kusaga
Orodha ya vyakula vya kalori hasi (majina ya vyakula katika kundi la "mboga") inaonekana kama hii:
- kabichi nyeupe na arugula;
- asparagusi na karoti;
- cauliflower na pilipili;
- beets na pilipili hoho;
- maharagwe ya kijani na figili;
- daikon na biringanya;
- broccoli na vitunguu;
- zucchini na turnips;
- zucchini na soreli;
- vitunguu saumu na tango;
- celery na watercress.
Mboga za kijani ni muhimu sana, hutumia nishati nyingi katika mchakato wa kusaga chakula. Pia, orodha ya bidhaa zilizo na maudhui hasi ya kalori ni pamoja na wawakilishi wengine wa ulimwengu wa mimea - matunda na matunda:
- tikiti maji na tangerine;
- peach na strawberry;
- grapefruit na blueberries;
- raspberry na chungwa;
- papai na cranberry;
- nanasi na ndimu;
- tufaha na embe.
Inapendekezwa kuongeza mimea naviungo. Ya kawaida ni tangawizi, coriander, pilipili, kitani na mbegu za bizari, pamoja na haradali, cumin na mdalasini. Ya juu katika protini na nyuzi za lishe, uyoga pia uko kwenye orodha ya vyakula hasi vya kalori. Athari kwenye mwili wa bidhaa zote hapo juu ni chanya tu, bila shaka, na maandalizi sahihi na matumizi. Kwa kupoteza uzito, ni vizuri kujumuisha mwani kwenye lishe, ambayo ina iodini na vitu vingi muhimu vya kuwafuata.
Ukadiriaji wa kalori hasi wa chakula
Baadhi ya mazao ya mimea huchukua nishati zaidi kusaga kuliko mengine kwenye orodha ya kalori hasi. Ukadiriaji unajumuisha yafuatayo:
- Mboga (zote za kijani): broccoli, avokado, matango, maharagwe ya kijani, zucchini.
- Mimea: arugula, lettuce, mchicha, celery (majani na mizizi), basil, bizari.
- Matunda: tikiti maji, blueberries, raspberries, aina yoyote ya currant.
- Viungo vinavyoboresha kimetaboliki ya mafuta na wanga (hasa mdalasini kama kibadala cha sukari).
Wataalamu wanashauri kutoongeza kiwango kikubwa cha viungo na viungo kwenye lishe wakati wa lishe, kwani vinaweza kusaidia kuongeza hamu ya kula. Wataalam wa lishe wanaonya kuwa lishe ya chini ya kalori haiwezi kufuatwa kila wakati. Muda wa chini zaidi wa mapumziko kati ya mwisho wa kozi moja na kuanza kwa nyingine lazima iwe angalau miezi miwili.
Vinywaji
Baadhi ya vinywaji pia viko kwenye orodha ya vyakula vyenye kalori hasi. Athari kwenye mwili wa kioevu ni ya thamani sana. Maji safi ya madini ni muhimu, ulaji wa kila siku ambao ni angalau lita moja na nusu. Athari ya manufaa inategemea utakaso wa mwili wa vitu vyenye madhara, pamoja na kupata elasticity ya ngozi. Kwa kupoteza uzito, chai ya kijani ni bora kwa kuboresha kimetaboliki.
Mchakato wa kupikia
Ikiwa unataka kupika vyakula vilivyo hapo juu, basi lazima ukumbuke kuwa matibabu yao ya joto yanapaswa kuwa ndogo ili kuhifadhi nyuzi na vifaa vyote muhimu katika muundo. Chaguo bora ni kuoka polepole, kuoka au kuchemsha. Ni vizuri kuchanganya saladi safi na sehemu hizo kuu za sahani ambazo zimejumuishwa kwenye orodha ya bidhaa zilizo na maudhui hasi ya kalori. Maoni ya wataalam juu ya suala la lishe bora na matumizi ya vyakula vya kuchomwa mafuta ni sawa katika jambo moja - huwezi kupuuza protini na kula tu mazao ya mboga yaliyohifadhiwa na manukato mengi. Lishe inapaswa kuwa ya usawa na kufikiria kwa uangalifu. Saladi zote zilizoandaliwa zinapaswa kuwa na maji ya limao au kiasi kidogo cha mafuta ya mboga yenye ubora. Mtindi pia sio marufuku, lakini asili tu - sio ya kiwandani.
Maoni ya kitaalamu
Kabla ya kuanza kula chakula chenye kalori chache,unahitaji kujua maoni kuhusu bidhaa zilizo na maudhui hasi ya kalori ya wataalamu wa lishe wenye ujuzi na madaktari wengine. Hakuna chakula kama hicho, digestion ambayo ingechukua nishati zaidi kuliko ilivyopokelewa hapo awali. Kwa hivyo, wataalamu wengi huainisha vyakula vinavyounguza mafuta kama kategoria isiyo na maudhui hasi ya kalori, lakini yenye kiwango cha chini zaidi.
Unaweza kuleta utulivu wa uzito wako, kusafisha mwili wako kwa kila kitu kisichohitajika kwa kutumia angalau 400 g ya mboga mbalimbali, matunda, viungo na mimea kila siku kwa kiwango cha chini cha thamani ya nishati. Usitumie michuzi, bidhaa za maziwa kama mavazi yao.
Vidokezo vya kusaidia
Lishe ya kila siku haipaswi kuwa vyakula vya kalori ya chini pekee. Inapaswa kufanya kama kipengele cha lazima cha menyu iliyojumuishwa vizuri. Haiwezekani kuwatenga kunde na kila aina ya nafaka, ni muhimu kupika samaki au nyama konda, kula kuku na mayai ya quail. Lishe sahihi tu itakusaidia kujiondoa haraka kilo zinazochukiwa. Wakati wa kula tu bidhaa zilizo na kiwango cha chini cha kalori, kuna uwezekano kwamba uzani uliopotea kwa muda fulani utarudi, na kwa lishe yenye afya, kimetaboliki huharakishwa sana, kwa sababu ambayo mtu hupoteza pauni za ziada.
Unapopika, usitumie majarini au mafuta mengine ya asili ya wanyama. Ikiwa hupendi ladha ya vyakula vya mvuke au vya kuchemsha, unawezaoka na kiasi cha chini cha mafuta ya mboga.
Makosa ya kawaida
Wasichana wengi, wakiamini kwamba lishe inapaswa kutegemea kula mboga tu au mboga zenye matunda, kunaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa miili yao. Kujua kuhusu makosa ya kawaida ya chakula, huwezi tu kuondokana na uzito wa ziada, lakini pia kuepuka kutembelea mara kwa mara kwa daktari. Hapa kuna baadhi yao:
- Hakuna bidhaa kwenye orodha hasi ya kalori itafanya kazi kama kichoma mafuta bila viambato vingine vya lishe vinavyotoa virutubisho muhimu.
- Kupunguza uzito, ikiwa ni pamoja na vipengele kutoka kwenye orodha inayozingatiwa katika lishe, inawezekana tu kwa kuongeza kasi ya kimetaboliki na kurekebisha njia ya utumbo, na si kutokana na sifa za kichawi za kuchoma mafuta za mboga na matunda.
Tunafunga
Huwezi kula vyakula vilivyo na kiwango cha chini zaidi cha kalori kwa wakati mmoja na vyakula vya kalori nyingi, ukitumaini kwamba uzito wa ziada hautaongezwa hata hivyo. Kalori za ziada kutoka kwa unga na mchicha tamu na broccoli hazitaweza kuwaka. Kwa hivyo, ni muhimu kukaribia kwa usahihi utayarishaji wa menyu.
Ilipendekeza:
Vyakula vyenye kalori ya chini zaidi: orodha. Vyakula vyenye kalori ya chini vyenye afya
Watu wengi hujiwekea ahadi ya kuanza kula kiafya kuanzia Jumatatu. Inageuka sio kwa kila mtu. Asilimia ndogo zaidi ya watu hawa watashikamana na lishe kama hiyo kwa angalau mwaka. Vitengo halisi vitaweza kufanya lishe sahihi kuwa njia yao ya maisha. Ili kusaidia mwili wako "usivunja" kabla ya wakati, ni muhimu kufuatilia nini na jinsi unavyokula
Chakula cha kalori na milo tayari: meza. Maudhui ya kalori ya vyakula vya msingi
Je, maudhui ya kalori ya vyakula na milo tayari ni nini? Je, ninahitaji kuhesabu kalori na ni kwa nini? Watu wengi huuliza maswali kama hayo. Kalori moja ni kitengo fulani ambacho mtu anaweza kupata kutoka kwa chakula anachokula. Inafaa kuelewa maudhui ya kalori ya bidhaa kwa undani zaidi
Vyakula vyenye madini ya chuma kwa wingi: meza, orodha ya vyakula, manufaa, mapishi na vidokezo vya kupika
Mojawapo ya magonjwa ya kawaida ya karne ya 21 inahusishwa na hematolojia, na jina lake ni anemia ya upungufu wa chuma. Mara nyingi, hali hii inazingatiwa kwa wanawake, hasa wanawake wajawazito, na watoto. Patholojia hutokea kwa sababu mbalimbali. Lakini ili kuiondoa, jambo moja tu ni muhimu - kufanya upungufu wa chuma. Jedwali zilizo na vyakula vingi katika kipengele hiki zitakusaidia kuelewa ni nini watu wanaosumbuliwa na ugonjwa huu wanahitaji kula
Chakula chenye kalori ya chini au kalori hasi
Chakula chenye kalori ya chini ni kidhibiti amilifu cha uzani. Je, ni vyakula gani vinavyojumuishwa katika chakula hiki na kuna maudhui mabaya ya kalori ya mboga? Majibu ya maswali haya yanaweza kupatikana katika makala hii
Vyakula vya Kiingereza. Vyakula vya kitaifa vya Uingereza: pudding ya Krismasi ya Kiingereza, mkate wa Kiingereza
Inakubalika kwa ujumla kuwa vyakula vya kitaifa vya Kiingereza havitofautishwi kwa ladha ya kupendeza. Kwa kweli, vyakula vya Uingereza ni tofauti sana, kwani ni pamoja na mila ya watu tofauti
