2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Umbo kamili "uliopambwa" ni ndoto inayopendwa na watu wengi wa jinsia nzuri. Walakini, sio kila msichana anayeweza kujivunia. Ili kufikia lengo hili, vyakula mbalimbali vya mono, mifumo ya chakula ya wachawi wa nje ya nchi, pamoja na maelekezo mbalimbali kwa ushauri wa marafiki na marafiki hutumiwa. Wakati huo huo, katika mapambano ya maelewano, sio njia zote ni nzuri. Wazo la lishe bora wakati wa kufuata sheria za maisha yenye afya, inayoungwa mkono na utafiti wa kisayansi, imepata umaarufu fulani hivi karibuni. Iliunda msingi wa aina nyingi za lishe za busara, ambazo hatimaye huchangia kupatikana kwa mwili mwembamba, mzuri, na pia kusaidia kudumisha na kuimarisha kinga.
"Ufunguo wa dhahabu" wa kupunguza uzito unaofaa, wanasayansi waliita mchanganyiko wa lishe bora na kiwango cha kutosha cha shughuli za mwili. Chakula cha chini cha kalori, mdhibiti wa uzito wa kazi, anaweza kutumika vizuri katika suala hili. Lakini unaweza tu kupunguza kiasi cha thamani ya lishe katika mlo wako kwa kiwango fulani, kwa sababu ili kuhakikisha michakato muhimu, mtu anapaswa bado kutumia kiasi muhimu cha vitamini na madini.kufuatilia vipengele. Vinginevyo, mwili unaweza kujibu kwa kuzidisha kwa magonjwa ya muda mrefu, matatizo katika utendaji wa njia ya utumbo, malfunctions katika mfumo wa homoni, pamoja na kuzorota kwa kuonekana: ngozi kavu, kupoteza nywele na misumari yenye brittle.
Vidokezo vya jinsi ya kupunguza uzito kwa haraka na kwa ufanisi kupitia lishe ngumu vinaweza kupatikana leo kwa wingi. Wakati huo huo, athari yao ya upande haijatajwa - kupungua kwa michakato ya kimetaboliki katika mwili, ambayo itasababisha kupata uzito haraka, mtu anapaswa kurudi tu kwa lishe ya kawaida. Chakula chenye kalori ya chini kinapaswa kuchaguliwa kibinafsi kulingana na mtindo wa maisha na shughuli za mwili za mtu.
Katika hali hii, mwili hubadili uchomaji amilifu wa akiba yake ya mafuta. Hatua kwa hatua, mtu huzoea sahani za kalori ya chini, na njia hii ya kula inakuwa ya kawaida. Maoni kutoka kwa watu ambao chakula cha chini cha kalori kimekuwa lishe ya kawaida yanaonyesha kuwa watu wengi ambao wanapunguza uzito ndani ya siku 14 waliweza kupunguza hadi pauni 7 za ziada!
Jinsi ya kubaini ulaji wa mtu binafsi wa kalori zinazohitajika? Ikiwa msichana hana uvumilivu kupata maelewano na anajaribu kupunguza BMI haraka iwezekanavyo kwa kupunguza kwa kasi maudhui ya kalori ya chakula chake, basi hii inaweza kusababisha hali ya uchungu - bulimia. Mwili unaogopa njaa, na mizigo kama hiyo inaweza kwanza kupunguza kasi ya michakato ya kimetaboliki, na kisha kusababisha kuvunjika.
Chaguo bora kwa wataalamu wa lishe ni kupunguza polepole idadi ya kalori katika lishe ya kila siku.hadi elfu moja.
Wakati huo huo, lazima iwe na virutubisho vyote muhimu: protini, wanga na hata mafuta.
Hadithi ya "kalori hasi" ilizuka wakati wanasayansi waligundua uwezo wa baadhi ya vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kusagwa polepole sana. Matokeo yake, mwili, wakati wa mchakato wa usindikaji wa ndani wa chakula hiki, hutumia kalori zaidi kuliko ina. Kwa mfano, broccoli ina kcal 16 kwa 100 g ya bidhaa, na kcal 18-20 inahitajika kwa digestion yake. Kwa hivyo, unaweza kupoteza baadhi ya kalori katika mlo wako kwa kula mboga hiyo ya thamani na yenye afya.
Hata hivyo, si kila kitu ni rahisi sana. Ili kuondokana na g 100 tu ya mafuta, unahitaji kutumia kutoka 700 hadi 900 kcal. Ni vyakula ngapi vya kalori hasi unapaswa kula? Wataalamu wa lishe wanazingatia ulaji wa vyakula na maudhui ya mafuta ya hadi kcal 400 kuwa ya kawaida. Mchanganyiko bora zaidi wa mafuta ya wanyama na mboga itakuwa 1:3.
Vyakula vyenye kalori ya chini zaidi ni mboga mboga, matunda ambayo hayajatiwa sukari, mwani na uyoga mpya. Kundi hili pia linajumuisha: lettuce na watercress, radish nyeupe, matango na nyanya (kutoka 0 (maji) hadi 20 kcal).
Ndimu, celery, coriander, pilipili hoho, biringanya, mchicha, kabichi, malenge, uyoga, avokado na lingonberry zina kcal 20 hadi 30 pekee. Kipande kimoja cha biringanya zilizopikwa bila mafuta huwa na hadi kcal 35.
Zaidi kidogo - 30 hadi 40 kcal -hupatikana katika zabibu, tikiti maji, ndimu, maharagwe ya kijani, kijani na vitunguu, peaches, zukini, tikiti maji, figili na figili.
Chakula chenye kalori ya chini kinaweza kujumuisha celery ya majani au mizizi, karoti, beets, kohlrabi, maziwa ya skim au kefir. Unaweza kufurahia matunda nyeusi, nektarini, jamu, machungwa, squash, mananasi, feijoa, tufaha au parachichi. Wakati huo huo, 100 g ya bidhaa kama hizo huchangia 40 au 50 kcal.
Raspberries, cherries, blueberries, redcurrant, peari na viazi vya koti ni kalori 50 au 60.
Chakula cha "wasomi" cha kalori ya chini - kutoka 60 hadi 70 kcal - kinapaswa kujumuisha vyakula vitamu vile: zabibu, maembe, makomamanga, cherries, maharagwe, currant nyeusi, kiwi na vitunguu.
Milo yenye kalori ya chini ya kupunguza uzito hujumuisha nyingi ya vyakula hivi.
Ilipendekeza:
Vyakula vyenye kalori ya chini zaidi: orodha. Vyakula vyenye kalori ya chini vyenye afya
Watu wengi hujiwekea ahadi ya kuanza kula kiafya kuanzia Jumatatu. Inageuka sio kwa kila mtu. Asilimia ndogo zaidi ya watu hawa watashikamana na lishe kama hiyo kwa angalau mwaka. Vitengo halisi vitaweza kufanya lishe sahihi kuwa njia yao ya maisha. Ili kusaidia mwili wako "usivunja" kabla ya wakati, ni muhimu kufuatilia nini na jinsi unavyokula
Nafaka zenye kalori ya chini zaidi. Orodha ya nafaka. chakula cha jioni cha chini cha kalori
Katika kipindi cha mlo, nafaka zenye kalori ya chini ni muhimu sana, kwani zina uwezo wa kujaza mwili na vitamini ambazo hazipo. Kuna aina nyingi za nafaka ambazo zinaruhusiwa kuliwa na lishe, lakini sio zote zinaweza kusaidia katika kuchoma mafuta. Hakika, katika suala hili yote inategemea maudhui ya kalori ya bidhaa, kwa hiyo, kabla ya kuandaa chakula, unahitaji kuangalia nafaka bora za kalori za chini kwa kupoteza uzito, zinaonyesha kalori zinazotolewa katika makala
Chakula cha jioni chenye kalori ya chini: mapishi
Chakula cha jioni chenye kalori ya chini husaidia sio tu kupoteza pauni za ziada, lakini pia kusafisha mwili wako mwenyewe
Kichocheo cha supu yenye kalori ya chini. Supu za kalori ya chini kwa kupoteza uzito na idadi ya kalori
Kula supu zenye kalori ya chini ili kupunguza uzito. Kuna mapishi mengi ya utayarishaji wao, pamoja na hata na nyama kama kiungo kikuu. Ladha ni ya kushangaza, faida ni kubwa sana. Kalori - kiwango cha chini
Kichocheo cha milo ya kalori ya chini na kalori. Milo ya kitamu ya kalori ya chini kwa kupoteza uzito
Unaweza kupunguza uzito kwa kitamu na kiafya, ukila vyakula vya kitamu na kitindamlo chepesi, huku ukiishi maisha mahiri. Kichocheo cha chini cha kalori, rekodi ya kalori kitasaidia na hii - hii ni njia nzuri ya kula haki, bila kuteketeza wanga na mafuta mengi
