2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Apple… Pengine, hakuna mtu kama huyo ambaye hangeila. Kwa hiyo kila mwanamke anayejali kuhusu takwimu yake alifikiri angalau mara moja: inawezekana kupata mafuta kutoka kwa apples? Hebu tuangalie suala hili gumu.
Kalori za tufaha
Aina tofauti hutofautiana katika kalori, ingawa kidogo.
Tufaha za kijani kibichi ni chungu zaidi na zina sukari kidogo. Maudhui ya kalori ya apples safi ni 35 kcal kwa gramu mia moja. Kwa hivyo, zinachukuliwa kuwa muhimu zaidi.
Tufaha nyekundu ni tamu zaidi, maudhui yake ya kalori ni 50 kcal kwa gramu mia moja. Aina hizi ni laini na juicier.
Maudhui ya kalori ya tufaha kwa ujumla wake hayategemei rangi yao, inachukuliwa kuwa nyekundu ni tamu kuliko kijani kibichi. Ikiwa tunazungumzia kuhusu manufaa, basi unahitaji kuchagua aina zaidi za tindikali. Zina wanga kidogo.
Muundo
Kuna vitamini nyingi kwenye tufaha zenye manufaa kwa mwili wa binadamu. Hili ni kundi zima B, E, C na P; kufuatilia vipengele - iodini, zinki, boroni, magnesiamu, potasiamu, sulfuri, nk. Tufaha zina nyuzinyuzi na pectin.
Tunda hili lina athari chanya kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kwa hivyo jibu la swali la kama inawezekana kupata mafuta kutoka kwa tufaha ni badala yake.hasi kuliko chanya. Inashauriwa kula matunda haya kwa upungufu wa damu, depression, beriberi.
Je, unaweza kunenepa kutoka kwa tufaha? Unaweza tu ikiwa unakula kiasi kikubwa chao. Tufaha moja kwa siku halitasababisha uzito kupita kiasi, bali litakuwa na athari chanya kwa afya na mfumo wa usagaji chakula.
Mlo wa tufaha
Kugundua iwapo tufaha hunenepesha, hebu tuangalie chaguo za jinsi ya kupunguza uzito.
Lishe ni njia nzuri ya kuondoa pauni za ziada. Tufaha ni msaidizi mzuri ambaye ataondoa mafuta na sumu kutoka kwa mwili. Lishe kama hiyo inachangia upotezaji wa hadi kilo moja kwa siku. Utangulizi wa matunda ni wa taratibu.
Apple diet imeundwa kwa siku 5-7. Kila siku tunakula kuhusu kilo 1.5 za matunda. Ikiwa ni vigumu kula maapulo peke yake, tunaongeza na karanga, mayai ya kuchemsha au mchele. Sharti ni kunywa maji, angalau lita 1.5 kwa siku.
Mlo wa apple-kefir ni rahisi kidogo. Ni zaidi ya siku yenye shughuli nyingi. Lishe hiyo ina kilo moja ya tufaha na lita moja ya kefir, imegawanywa katika milo 5-6.
Curd-apple ni nzuri kwa wapenzi wa bidhaa za maziwa. Kwa siku - apples 5 na gramu 500 za jibini la jumba. Matunda yanaweza kuliwa safi, kufanya smoothies, kuoka. Kunywa maji au chai ya kijani. Lishe kama hiyo inaweza kuhifadhiwa sio zaidi ya mara moja kwa mwezi.
Je, inawezekana kunenepa kutoka kwa tufaha usiku? Matunda hayashauriwi kuliwa jioni kwa wingi kutokana na kuwa na sukari, lakini hakuna kitu kibaya kitakachotokea kutokana na kitu kimoja.
Kutoka kwenye lishe ipasavyo ni muhimu kwa afya. Rudi kwenye mlo wako wa kawaida, anza na vyakula vya mwanga, nafaka kwenye maji. Kisha kilo zilizoshuka hazitarudi.
Masharti ya lishe ya tufaha
Lishe ni maarufu. Apple sio ubaguzi. Lakini kuna vikwazo kwa yoyote:
- kidonda;
- gastritis;
- ugonjwa wa moyo;
- mimba.
Ikiwa mara nyingi unasumbuliwa na kiungulia, lishe hii haitafanya kazi.
Vinywaji vya tufaha na vyombo
Faida za tufaha zimethibitishwa na wanasayansi. Na tunaweza kupika nini kutoka kwao?
Wacha tuanze na vinywaji vitamu na vyenye afya.
Kinywaji cha kijani kibichi. Tunahitaji apple moja, tango na kiwi. Tunasaga viungo vyote kwa maji katika blender, kinywaji cha ladha ni tayari. Unaweza kuongeza wiki (parsley, bizari) au mint ili kuonja.
Compote. Tunasafisha apple kutoka peel na mbegu. Sisi kukata katika vipande. Chemsha katika maji yanayochemka kwa angalau dakika 10. Unaweza kuongeza zabibu chache kwenye kinywaji kilichomalizika kwa ladha nzuri.
Chai ya tufaha. Tunatengeneza chai kali. Ongeza apple iliyokatwa vizuri, asali na limao kwake. Kinywaji kama hicho kitakupa joto kwenye baridi, ni muhimu kwa homa.
Kuuma. Kata apple na peel katika vipande, kuweka katika sufuria. Ongeza mint, mizizi ya tangawizi, mdalasini na karafuu. Jaza maji, chemsha na upike kwa dakika 15. Weka kijiko cha asali kwenye kinywaji kilichomalizika.
Aina ya sahani za tufaha ni nzuri. Maarufu zaidi ni haya yafuatayo.
Tufaha la Motoni. Tunaondoa msingi na kufanya kujaza kwa jibini la jumba na karanga, kuweka katika tanuri kwa dakika 10-15. Tufaha lililookwa halipotezi sifa zake.
saladi yenye afya. Changanya apple iliyokatwa vizuri, mwani na karoti iliyokunwa. Juu na cream ya sour. Ongeza vitunguu kijani na bizari, chumvi na pilipili ili kuonja kwenye saladi.
Uji. Kupika oatmeal, ni nzuri kwa kifungua kinywa. Kata apples ndani ya cubes na kuongeza uji. Weka zabibu, apricots kavu na prunes. Kwa ufyonzwaji bora wa vitamini, mimina uji na mafuta ya zeituni.
Pai ya tufaha. Inafanywa kwa urahisi sana. Tunatupa unga, kuweka vipande vya apples juu yake, kunyunyiza poda ya sukari na mdalasini. Tunaoka katika oveni. Keki kama hiyo itakuwa dessert nzuri kwa chakula cha mchana, inayofaa kwa meza ya Krismasi.
Mlo wowote wa tufaha utakufaa ikiwa utaipika kwa moyo. Usiongeze sukari nyingi, ni mbaya kwa takwimu. Maapulo ni matunda bora ya kalori ya chini ambayo ni nzuri kwa afya. Ongeza kitu kidogo kidogo kwenye lishe yako, na hivi karibuni utahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu.
Ilipendekeza:
Kupunguza uzito kwenye mitishamba - kilo 25 kwa mwezi. Mimea kwa kupoteza uzito: hakiki, decoctions, mapishi
Katika maisha ya watu wengi wazito, kulikuwa na hali wakati walikuwa tayari kwa hatua kali zaidi za kufikia lengo, yaani, kupunguza uzito wa mwili
Mapishi "Kula na kupunguza uzito" kwa kutumia picha. "Kula na kupunguza uzito": mapishi ya Ducan
Kwa wale wanaotazama sura zao, mapishi "Kula na kupunguza uzito" yanaweza kupatikana kweli. Maarufu zaidi kwa sasa ni chaguzi zinazotolewa katika programu na Lera Kudryavtseva, na sahani kulingana na Dukan. Hebu tueleze baadhi ya mapishi rahisi
Maji ya kupunguza uzito. Njia Kadhaa za Kupunguza Uzito kwa Majimaji
Maji kwa ajili ya kupunguza uzito ni njia nafuu ya kupunguza uzito vizuri. Nakala hiyo inapendekeza njia kadhaa za kupoteza uzito na kioevu hiki. Unaweza kuchagua kufaa zaidi kwako
Andaa kwa usahihi saladi za mboga kwa ajili ya kupunguza uzito
Wanawake wengi wanapenda sana kufuata lishe na kanuni za kupunguza uzito kulingana na saladi za mboga. Hasa ni rahisi na ya kupendeza kufanya hivyo katika msimu wa joto na vuli, wakati kaunta zote zimejaa mboga safi na zilizoiva zaidi, mazao ya mizizi na viungo. Malenge, zukini, turnip na bidhaa zingine nyingi huongezwa kwenye menyu. Lakini nini cha kufanya katika spring na majira ya baridi, ikiwa inaonekana kuwa mbali na nyanya za plastiki na matango ya chafu ya matumizi kidogo, kwa kweli hakuna kitu cha kuuza?
Je, inawezekana kupunguza uzito ikiwa utakula kidogo: saizi ya sehemu, kalori, thamani ya lishe na kupunguza uzito
Katika makala, tutazingatia ikiwa inawezekana kupunguza uzito ikiwa ni kidogo. Jinsi ya kurekebisha mwili hatua kwa hatua kwamba itachukua chakula kidogo sana ili kueneza kuliko ilivyokuwa kufyonzwa hapo awali. Jinsi ya kulipa fidia kwa kupungua kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa kwa tumbo ili kujisikia utulivu iwezekanavyo. Fikiria ushauri muhimu wa watu ambao waliweza kukabiliana na kazi hiyo na kupunguza uzito wao kwa kawaida
