Menyu sahihi ya kcal 1500 kwa wiki pamoja na mapishi

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Leo ni mtindo kuwa na mwili mwembamba na umbo zuri, hivyo watu wengi hutumia vyakula mbalimbali, ambavyo pamoja na kupunguza kilo, wakati mwingine husababisha madhara makubwa kwa mwili. Madaktari wote wanashauri sio kupunguza mwili wako, lakini tu kubadili kwenye mlo sahihi wa kalori ya chini. Hapa kuna orodha rahisi ya kcal 1500 kwa siku kwa wiki. Kufuatia, bila madhara kwa mwili, unaweza kupoteza kuhusu kilo tatu, wakati haufanyi shughuli za kimwili. Menyu ya kcal 1500 (tazama mapishi hapa chini) itakusaidia kwa hili.

Siku ya kwanza

Kiamsha kinywa kinapaswa kuanza na bakuli la uji wa shayiri na matunda, kikombe cha kahawa na gramu 100 za jibini la Cottage isiyo na mafuta kidogo. Bila shaka, ni marufuku kutumia sukari kila mahali, lakini ikiwa mtu ni jino kubwa tamu na hawezi kufikiria maisha yake bila pipi, basi unaweza kuongeza stevia. Ni mmea ambao ni mbadala bora zaidi wa sukari, wakati huo huo ikiwa na kiwango cha chini zaidi cha kalori.

Mchana unaweza kula dessert iliyo na matunda. Ili kuitayarisha, unahitaji kuchukua 150 g ya jibini la chini la mafuta, 50 ml ya kefir, mfuko mmoja wa gelatin na 100 g ya matunda yoyote, ni vyema kutumia ndizi na jordgubbar. Inaruhusiwa kuongeza kijiko 1 cha asali iliyoyeyuka.

Kuandaa dessert ni rahisi sana, kwanza unahitaji loweka gelatin katika maji ya joto, kisha kufuta kabisa. Weka jibini la Cottage, kefir kwenye bakuli la blender, mimina gelatin na asali. Safi kila kitu hadi laini. Kuchukua bakuli ndogo, kuweka ndizi zilizokatwa chini, kisha sehemu ya molekuli ya curd, kisha jordgubbar na jibini la Cottage tena. Uzito wa sahani iliyokamilishwa saa sita mchana haipaswi kuzidi g 300.

Kwa chakula cha mchana, kula gramu 300 za mchuzi wa kuku na 30 g ya vermicelli na yai moja. Unaweza kuchukua nusu kipande cha mkate mweusi.

Kwa chakula cha jioni, unahitaji kupika samaki wa kitoweo na karoti na kijiko cha cream ya sour. Sahani iliyokamilishwa haipaswi kuwa zaidi ya 300 g, ni muhimu pia kufanya 200 g ya saladi ya mboga safi na kuinyunyiza na kijiko 1 cha mafuta ya mizeituni au mboga.

Siku ya Pili

Kwa kiamsha kinywa, kula kimanda cha mayai mawili pamoja na nyanya.

Kwa chakula cha mchana, unapaswa kupika oatmeal kwa ndizi moja. Unaweza pia kunywa chai au kahawa na 30 g ya jibini yenye mafuta kidogo, kama vile suluguni.

Kwa vitafunio, tengeneza boga iliyookwa. Ili kufanya hivyo, mboga lazima ikatwe kwenye cubes kubwa, iliyonyunyizwa na mimea ya Kiitaliano na kunyunyiziwa na mafuta. Funika karatasi ya kuoka na foil, uoka katika oveni kwa dakika 30. Uzito wa bidhaa iliyokamilika - 150 g.

Siku ya pili, unapaswa pia kuandaa mchuzi wa kuku na vermicelli na yai.

Jioni, unapaswa kula saladi ya mboga safi na kabichi, inaweza kuongezwa kwa kefir au mtindi wa asili. Pia unaweza kuchemsha minofu ya kuku moja.

Siku ya tatu

Asubuhi unahitaji kula oatmeal tena na kiasi kidogo cha matunda au matunda, 100 g jibini la Cottage isiyo na mafuta kidogo na kahawa au chai.

Kwa vitafunio, unahitaji kupika pate ya ini ya kuku. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua 500 g ya ini, 150 g ya karoti na vitunguu, pamoja na 100 g ya cauliflower. Chemsha viungo vyote kwa dakika 30, kisha saga kwenye blender. Kiasi hiki cha bidhaa kitatengeneza pate kwa siku 2-3.

Supu nyepesi ya malenge inapaswa kutengenezwa wakati wa mchana. Kuchukua 200 g ya malenge, 50 g ya karoti na vitunguu, chemsha hadi zabuni, kukimbia kioevu, kuondoka tu 70 ml. Weka mboga mboga na kiasi kinachohitajika cha maji katika blender, ongeza 50 g ya jibini la suluguni na cream 50 ya chini ya mafuta. Safisha kila kitu hadi kiwe laini, mimina kwenye sufuria na ulete utayari.

Kwa chakula cha jioni, unahitaji kupika samaki wa kitoweo kwa saladi ya mboga mboga, msimu na kefir.

Siku ya nne

Leo, watu wengi wameanza kuhisi kuwa maisha yao ni ya kweli bila peremende. Asubuhi unaweza kujitendea kwa pancake ya awali ya oatmeal. Ili kuitayarisha, unahitaji kuchukua yai moja, vijiko 6 vya oatmeal na kiasi sawa cha maziwa. Kusaga oatmeal kwenye grinder ya kahawa, changanya na bidhaa zingine. Kaanga pande zote mbili kama pancake ya kawaida. Kama kujazakiasi kidogo cha jibini la curd na lax iliyotiwa chumvi kidogo inapaswa kutumika.

Kwa vitafunio, tumia pate ya jana na chai au kahawa.

Leo unaweza kupika supu ya cream ya uyoga. Chukua 200 g ya champignons, kaanga na 70 g ya vitunguu, mimina 120 ml ya maji, ongeza 50 ml ya cream. Chemsha kwa dakika chache, kisha saga viungo vyote kwenye blender.

Kwa chakula cha jioni, unaweza kutengeneza saladi na minofu ya kuku ya kuchemsha, kabichi ya Beijing, yai, tango na nyanya. Unaweza kulainisha na krimu kidogo.

Siku ya Tano

Hakika wengi tayari wameanza kuzoea lishe kama hiyo, kwa hivyo, ili isionekane kuwa mbaya sana, kwa kiamsha kinywa unapaswa kutengeneza omelette ya mayai mawili na mboga. Unaweza kutumia pilipili hoho, vitunguu na karoti, na haitakuwa mbaya zaidi kuongeza kuhusu 50 g ya jibini ngumu ya kawaida.

Kwa vitafunio, unaweza kutengeneza saladi ya matunda ya ndizi, zabibu (takriban 100 g), kiwi moja na tufaha. Bidhaa zote zinapaswa kusagwa vizuri, kuweka kwenye bakuli na msimu na kijiko moja cha asali. Mimina kwenye bakuli.

Supu na samaki

Wakati wa chakula cha jioni unapofika, unapaswa kupika uji wa Buckwheat, ulio tayari unahitaji takriban 250 g pamoja na matiti ya kuku ya kitoweo na uyoga. Kata fillet ya kuku kwenye cubes ndogo, ni muhimu pia kukata 70 g ya champignons. Kaanga bidhaa zote mbili kwa kiwango cha chini cha mafuta ya mboga. Wakati bidhaa ziko karibu tayari, inashauriwa kumwaga katika 50 ml ya cream na kuchanganya kila kitu vizuri. Kwapamba ongeza 100 g ya kuku wa kitoweo.

Kwa vitafunio vya mchana, unapaswa kumaliza pate, unaweza kuchukua tango moja au nyanya.

Jioni, pika samaki waliookwa na mboga. Samaki inapaswa kuwa juu ya 200 g na kuhusu mboga 100, inashauriwa kutumia cauliflower, nyanya, vitunguu na karoti. Glasi ya juisi ya nyanya inaruhusiwa.

Siku ya Sita

Leo unaweza kujipatia tamu kidogo. Kwa kiamsha kinywa, jitayarisha oatmeal, ongeza ndizi 1 na cubes mbili za chokoleti ya giza iliyokunwa kwake. Kumbuka! Unaweza kutumia chokoleti nyeusi pekee, lakini ikiwa maziwa au vichungi mbalimbali vinatumiwa, basi leo haitatoa matokeo yoyote.

Kwa vitafunio, unaweza kutengeneza saladi tamu ya karoti. Ili kufanya hivyo, chukua karoti moja kubwa, uikate. Kisha kuweka wachache wa zabibu. Apple moja inapaswa kusafishwa na kuondoa msingi. Kusugua apple pia, inawezekana kwa kubwa. Changanya viungo vyote na ujaze na vijiko 1-2 vya cream ya sour iliyo na mafuta kidogo zaidi inayopatikana dukani.

Chakula cha mchana na jioni

Kwa chakula cha mchana unahitaji kupika supu ya buckwheat au wali (bila viazi). Mlo huu una:

• mchele na Buckwheat;
• karoti;
• upinde;
• mbaazi za kijani;
• cauliflower.

Inapendekezwa kupika supu ya kutosha kwa siku mbili. Usisahau kwamba huduma moja haiwezi kuwa zaidi ya g 350.

Jioni unaweza kupika kitamu sana,lakini wakati huo huo saladi ya tuna ya lishe. Ili kuitayarisha, unahitaji kuchukua 100 g ya samaki hii katika juisi yake mwenyewe, parachichi moja, pilipili moja ya kengele, yai moja na nyekundu kidogo (vitunguu vya lettuce). Unaweza pia kutumia mboga mbalimbali kama lettuce, arugula na basil. Valisha saladi na vijiko 1-2 vya mafuta ya zeituni na maji ya limao yaliyokamuliwa hivi karibuni.

Mchakato wa kupikia ni rahisi sana, viungo vyote hapo juu vinapaswa kukatwa kwenye mchemraba wa wastani au mdogo, charua mboga mboga kwa mikono yako. Changanya kila kitu kwenye bakuli moja, msimu na mafuta na maji ya limao, changanya. Sehemu moja ya saladi ya lishe - 350 g.

Siku ya Saba

Siku ya mwisho kwenye menyu ya kcal 1500 kwa wiki. Leo inashauriwa kupima mwenyewe. Ikiwa kila kitu kilifanyika kwa usahihi, sehemu haziongezeka na viungo havibadilika, basi kwa hakika uzito ungekuwa angalau kilo 2 chini.

Asubuhi ya siku ya saba, tayarisha kimanda pamoja na mayai 2, mboga mboga na 30 g ya jibini ngumu.

Kama vitafunio leo, inashauriwa kula takriban gramu 300 za matunda mbalimbali. Unaweza kufanya saladi ya matunda, kama ilivyokuwa siku ya tano, au unaweza kula tu matunda katika fomu yake safi. Hapa kila mtu anajiamulia kipi kitakuwa kitamu zaidi.

Kwa kuwa supu ilipikwa kwa siku mbili, leo utahitaji pia kula sehemu moja ya kozi ya kwanza.

Siku ya saba ni nyepesi kiasi kwamba kati ya chakula cha mchana na jioni unaweza kupata vitafunio kidogo vya karanga au walnuts. Hata hivyo, uzito wa bidhaa hizi lazima usizidi g 50.

Kwa chakula cha jioniinashauriwa kutumia kabichi ya stewed na 100 g ya kifua cha kuku. Ili kufanya sahani iwe ya kitamu zaidi, unaweza kuongeza nyanya kidogo.

Hitimisho

Hapa iliwasilishwa menyu ya mfano ya kcal 1500. Ni uwiano kabisa na muhimu. Ina seti kamili ya vitamini na madini ambayo mtu anahitaji kwa maisha ya kawaida. Kuzingatia menyu rahisi kama hiyo, kwa wiki umehakikishiwa kujiondoa kilo 2-3. Kulingana na hakiki za watu ambao tayari wamejaribu menyu hii, wakati mwingine uzito hupungua hata kwa kilo 5 kwa siku 7. Haya ni matokeo ya kuvutia sana.