2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Elimu ya kimwili na lishe bora, pengine, sehemu kuu za maisha yenye afya. Kwa mtazamo wa kwanza, kila kitu ni rahisi. Kwa mfano, hata ikiwa haiwezekani kutembelea mazoezi, unaweza kufanya gymnastics asubuhi na jioni nyumbani. Jaribu kutembea zaidi na usikae muda mrefu karibu na kompyuta.
Niambie unakula nini…
Chakula ni tofauti kidogo. Kwanza, kupikia inachukua sio muda tu, bali pia tamaa. Baada ya yote, ikiwa kupika ni mzigo, basi hakuna uwezekano kwamba kitu cha kupendeza kitatokea, ambayo inamaanisha kuwa hakutakuwa na hamu ya kutumia mchanganyiko kama huo. Pili, hata ikiwa kila kitu kiko sawa na bidhaa hii, unahitaji chakula kuwa na afya, usawa na afya. Ukipenda au la, itabidi ujikaze. Kawaida, baada ya yote, kama inavyotokea: yote ya kupendeza na ya kuvutia, kama sheria, ni mafuta, au tamu, au sio afya sana. Kwa hivyo, maelewano yanapaswa kupatikana. Hii ni kweli hasa kuhusu mlo kamili katikati ya siku.
Tunarekebisha lishe
Sote tuna haraka mahali fulani, kuhusu jambo fulanibusy, jaribu kula wakati wa kwenda, bila kuwa na wasiwasi kwamba chakula cha mchana cha afya ni kitu tofauti kabisa kuliko hamburger ya chakula cha haraka au kahawa na chokoleti. Ni vizuri ikiwa unaweza kununua chakula cha mchana kamili wakati wa mapumziko, lakini vipi kuhusu wale ambao hawana cafe ya kawaida karibu na kazi, au hata canteen ya mbegu? Kuna njia moja tu ya kutoka - kupika peke yako na kuchukua chakula cha mchana cha afya na wewe. Mapishi yaliyo na picha za chakula kama hicho, kwa njia, yanaweza kupatikana sio kwenye mtandao tu, bali pia katika kitabu cha upishi cha kawaida.
Kitamu, cha kuridhisha, kiafya
Sio siri kuwa chakula bora ni sawia. Hii ina maana kwamba katika muundo wake, mafuta, protini na wanga hujumuishwa katika uwiano fulani wa uwiano. Hiyo ni, ikiwa tunazungumzia juu ya chakula cha afya, basi inaweza kuwa mchanganyiko wa nyama na saladi ya mboga iliyohifadhiwa na mafuta au cream ya sour. Ni bora kubadilisha kahawa na chai ya kijani au maji ya matunda na, bila shaka, usisahau kujaza salio lako la maji siku nzima.
Tunapunguza uzito kwa ladha
Chakula cha mlo ni mada ya mjadala tofauti, sio muhimu sana. "Kula kitamu, cha kuridhisha na usahau kuhusu takwimu bora kwa msimu wa joto, au fanya na saladi na mtindi usio na mafuta kidogo, lakini bado uko sawa?" - swali sawa na Hamlet "kuwa au kutokuwa." Hata hivyo, hakuna haja ya kwenda kupita kiasi. Kama inavyoonyesha mazoezi, hata chakula cha jioni cha afya kwa kupoteza uzito kinaweza kuwa kitamu. Mapishi yaliyo na picha, kwa njia, yanahifadhiwa kwa urahisi kama vipande kutokamagazeti au viungo vya rasilimali za wavuti husika. Baadhi ya bidhaa zitalazimika kuachwa, lakini hii haimaanishi hata kidogo kwamba unahitaji kujiwekea kikomo kila wakati na katika kila kitu.
Chakula cha mchana chenye afya: mapishi na mapendekezo
- Kula supu. Usipuuze kozi za kwanza. Wao ndio chanzo kikuu cha virutubishi muhimu kwa mwili. Na ili supu iwe ya lishe, inatosha kuchukua nafasi ya nyama ya mafuta na kuku au matiti ya Uturuki. Ongeza mboga kwenye mchuzi: viazi na karoti, asparagus, broccoli na mchicha. Inageuka haraka, ya kupendeza na ya chini ya kalori. Supu iliyokamilishwa inaweza kuchapwa na blender kwenye puree ya kioevu. Hii itafanya kiwe kitamu zaidi.
- Chakula cha jioni cha afya kwa kupoteza uzito hakitafanya bila kozi za pili. Chagua samaki au nyama isiyo na mafuta, na uwe na mboga kama sahani ya kando, kama vile beets, kabichi, mahindi, nyanya, lettuce, nk. Unaweza pia kula kunde na uyoga. Hali kuu ni kwamba yote haya yanapaswa kuoka au kuoka katika tanuri. Lakini kukaanga nyama na mboga kwenye sufuria ni tamaa sana. Ncha nyingine muhimu ni kutumia kiwango cha chini cha chumvi kwa kupikia. Huhifadhi maji mwilini na kupunguza kasi ya kimetaboliki.
- Wengi kwa makosa wanaamini kwamba milo yenye afya na peremende ni vitu visivyolingana. Kwa kweli hii si kweli. Glucose ndio recharge kuu kwa shughuli za ubongo zinazofanya kazi, kwa hivyo kimsingi ni makosa kukataa pipi kabisa. Hata hivyo, matumizi mabaya ya sukari-zenyechakula pia haifai, vinginevyo unaweza kubatilisha jitihada zote za kupika chakula vizuri. Jaribu kuzidi alama ya kcal 100 kwa kila mlo katika suala hili. Sehemu kama hiyo inalingana na matunda moja, wachache wa matunda au marmalade kadhaa. Unaweza pia kula kipande kidogo cha chokoleti giza, lakini bila kahawa. Ikiwa kuna hamu ya kunywa peremende, compotes, vinywaji vya matunda au chai ya kijani ni bora zaidi.
- Chaguo za jumla. Hizi ni pamoja na vitafunio kutoka jibini la chini la mafuta, matunda au matunda yaliyokaushwa. Njia nyingine nzuri ya kukidhi njaa yako ni smoothies kwa kupoteza uzito. Kwa njia, visa kama hivyo vinajumuishwa katika programu nyingi zilizotengenezwa na wataalamu wa lishe. Msingi wa smoothie inaweza kuwa maziwa ya chini ya mafuta. Ongeza jibini la Cottage ndani yake kwa uwiano wa 1: 1 na matunda mengine matamu. Kwa mfano, apricots. Piga kila kitu na blender, baridi kidogo - na dessert ya ajabu ya chakula cha mchana iko tayari. Ikiwa unataka kitu maalum, usikimbilie kwenye duka kwa bar ya chokoleti. Saga matunda yaliyogandishwa, nusu ya ndizi, jibini la cream na mchemraba wa barafu. Inageuka kuwa tamu, angavu, na muhimu zaidi - smoothie ya aiskrimu yenye kalori ya chini.
CV
Kama unavyoona, milo yenye afya si kitu kisicho cha kawaida, kinachohitaji bidii na wakati mwingi. Pia tuliharibu dhana potofu kuhusu gharama ya juu ya lishe bora. Kupika vyakula vya kalori ya chini lakini vyenye lishe ni rahisi kama mayai ya kuchemsha kwa omelet, na viungo vinapatikana kwa kila mtu na kuuzwa katika maduka makubwa yoyote. Yote inachukua ni mawazo kidogo namatakwa.
Ilipendekeza:
Chakula cha jioni cha kuchelewa - ni mbaya sana? Chaguzi za chakula cha jioni cha jioni cha afya
Wanaotazama mwonekano wao wanajua kuwa kula baada ya saa sita usiku hakupendezi, kwani kuchelewa kula husababisha kuongezeka uzito. Walakini, kila mtu anakabiliwa na shida kama hiyo kwamba si mara zote inawezekana kurudi nyumbani kwa wakati, haswa kwani mara nyingi ni muhimu kutumia wakati kuandaa chakula cha jioni, ambacho kinarudisha nyuma. Nini cha kufanya katika kesi hii?
Chakula cha jioni cha afya chenye lishe bora: menyu, mapishi ya milo yenye afya
Kati ya wale wanaopunguza uzito, kuna maoni moja kwamba chakula cha jioni ni chakula ambacho unaweza kupata bora zaidi. Hasa ikiwa kuna baada ya masaa 18. Wataalam wa lishe wana hakika kuwa hii ni hadithi. Chakula cha jioni ni muhimu kwa lishe sahihi. Kukataa kwa chakula hiki kutadhuru mwili tu. Hata hivyo, kuna pointi muhimu zinazoamua kile unachohitaji kula wakati huu. Si vigumu kufanya chakula cha jioni cha afya na lishe sahihi, inapaswa kuwa na vyakula vyenye afya, lakini ukiondoa marufuku
Cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku. Chakula cha jioni cha kuku na viazi. Jinsi ya kupika chakula cha jioni cha kuku cha afya
Nini cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku? Swali hili linaulizwa na mamilioni ya wanawake ambao wanataka kupendeza wapendwa wao na kitamu na lishe, lakini wakati huo huo sahani nyepesi na yenye afya. Baada ya yote, haipendekezi kupika uumbaji nzito wa upishi kwa chakula cha jioni, kwani mwisho wa siku mwili wa mwanadamu unahitaji kiwango cha chini cha kalori. Ni kanuni hii ambayo tutazingatia katika makala hii
Je, kuna tofauti gani kati ya menyu ya chakula cha mchana cha biashara na milo ya mchana ya kawaida?
Menyu ya chakula cha mchana cha biashara si tofauti sana na menyu ya chakula cha mchana, kwani inaweza kujumuisha kozi mbalimbali za kwanza na za pili. Hata hivyo, wakati huo huo, wakati wa kupikia na bei zinapaswa kuwa mwaminifu zaidi na za bei nafuu kwa watumiaji mbalimbali
Je, ni bora kula kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na jioni kwa lishe bora? Mapishi ya chakula kitamu na cha afya
Ili kufanya milo iwe ya kitamu na yenye afya, inahitaji kupangwa mapema. Je, ni bora kula kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, ili usipate ziada na kuweka takwimu? Wakati huo huo, chakula haipaswi kuzingatia tu kanuni za kula afya, lakini pia kwa mahitaji na mapendekezo ya kibinafsi
