Kiamsha kinywa chenye afya zaidi ni kipi? Ni nini bora kula asubuhi?

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Je, nipate kifungua kinywa? Wataalamu wengi wamekuwa wakibishana kuhusu hili kwa muda mrefu. Baadhi yao wanaamini kuwa hapana, kwa sababu watu wa kale hawakuwa na chakula cha asubuhi, na chakula bado kilihitajika kupatikana. Kwa hiyo, mtu kutoka nyakati za kale aliwekwa kwa ajili ya asubuhi yenye njaa.

Lakini wataalamu wengi wa lishe wana uhakika kuwa kifungua kinywa ni cha lazima. Hata ikiwa hakuna hamu ya kula asubuhi, baada ya muda mwili utaizoea. Watu wengi wanavutiwa na aina gani ya kifungua kinywa ni cha afya zaidi. Makala yatajadili hitaji la mlo wa asubuhi na aina zake.

Kwa nini kifungua kinywa ni muhimu

Wakati wa usingizi, mwili wa binadamu hutumia kiasi kikubwa cha wanga kilichohifadhiwa kwenye ini. Wanacheza jukumu muhimu katika kudumisha viwango sahihi vya sukari ya damu. Ikiwa unaruka kifungua kinywa, mwili utatuma mara moja ishara kuhusu hilo kwa ubongo. Matokeo yake, siku inaweza kwenda kombo. Kwa sababu hiyo, mtu ataruhusu chakula cha mchana kingi sana au atataka kula siku nzima.

Wanasayansi wengi wana maoni moja. Watu ambao hawaruki kifungua kinywa huwa na wakati rahisi zaidi kudhibiti uzani wao.

Watu wengi wanavutiwa na kile kifungua kinywa ambacho ni muhimu zaidi kwa kupoteza uzito. Kuna chaguzi kadhaa kwa chakula cha asubuhi. Zina faida zifuatazo za kiafya:

1. Boresha kimetaboliki na uanzishe mfumo wa usagaji chakula. Ikiwa unakataa kifungua kinywa kila siku, basi hii inapunguza mchakato wa kimetaboliki, ambayo hudhuru ustawi wa mtu. Miongoni mwa mambo mengine, uzito wa ziada unaweza kuonekana. Kwa hivyo, kifungua kinywa ni muhimu hasa unapopunguza uzito.
2. Huchaji nishati kwa siku nzima, hali ya kuinua na kuboresha utendakazi.
3. Lishe sahihi na sawia inaweza kusafisha mwili haraka. Kutokana na hili, ngozi na nywele zitaboresha hali yao.
4. Ikiwa hutakula kiamsha kinywa kila mara, mwili utapata mfadhaiko, jambo ambalo linaweza kusababisha kuzeeka mapema. Na ikiwa unakula asubuhi, unaweza kupata mwili upya.

Hitimisho ambalo linajipendekeza: ikiwa unataka kuwa na takwimu nzuri, basi lazima ule. Lakini, kwa kweli, sio vyakula vyote, lakini vyakula vyenye afya tu vya kupunguza uzito.

Kiamsha kinywa chenye afya zaidi ni kipi

Mifumo mingi ya kupunguza uzito ina kipengele kimoja maalum. Wote hutoa sahani za wastani na za juu kama kiamsha kinywa cha moyo. Ni nadra kupata mlo usiojumuisha mlo wa asubuhi.

Ukosefu wa kifungua kinywa ni hatima ya mifumo dhabiti ya lishe ambayo inalenga kupunguza uzito bila kuzingatia fiziolojia ya wanawake.

Wataalamu wa lishe bora wanapinga jaribio kama hilo, lakini wanashauri kuzingatia lishe bora. Inaweza kupikwa nyumbanimilo yenye afya na kitamu.

Kwa hivyo, kifungua kinywa cha kupunguza uzito kinapaswa kuwa:

• inaridhisha, lakini "nzito" kwa mfumo wa usagaji chakula;
• haraka kujiandaa;
• ina kiasi sahihi cha vitamini na madini;
• imetengenezwa kwa bidhaa asilia;
• kitamu.

Masharti haya ya kifungua kinywa ni ya kawaida. Hata kwa ugumu unaoonekana kuwa wa pointi zilizo hapo juu, si vigumu kufanya mlo sahihi.

Sababu za kuruka kifungua kinywa

Watu wengi wanaopunguza uzito wanajua kuwa mlo wa asubuhi ni muhimu kwa mwili. Mara nyingi huuliza kiamsha kinywa chenye afya zaidi ni kipi.

Ni kweli, wakati mwingine bado wanakosa, hii inatokana na mambo yafuatayo:

1. Kukosa njaa. Katika kesi hii, unaweza kunywa glasi ya maji ya joto na 2 tbsp. vijiko vya maji ya limao dakika 30 kabla ya kifungua kinywa.
2. Hakuna wakati wa kuandaa chakula. Katika kesi hii, kifungua kinywa rahisi na cha afya kinahitajika. Lazima ziliwe taratibu ili kusiwe na hisia ya uzito tumboni.

Kukosa mazoea - kupata kifungua kinywa. Hii kawaida hutokea kutokana na ukweli kwamba mtu anakula usiku sana. Ni bora kujizoeza kwa utawala tofauti, kwa sababu kula kabla ya kulala haipendekezi. Tabia mpya inaweza kuchukua siku 21-40 kuendelezwa.

Chakula cha Kuepuka

Watu wengi wanashangaa ni kiamsha kinywa kipi kinachukuliwa kuwa muhimu zaidi. Ni muhimu si tu kuchagua bidhaa sahihi, lakini pia wale ambaokataa.

Milo kitamu haipaswi kubadilishwa na kikombe cha kahawa. Ni hatari kwa mfumo wa fahamu na kiumbe kizima kwa ujumla.

Ikiwa unaumwa na kichwa bila kahawa wakati wa mchana, basi unaweza kunywa chai ya tangawizi ili kuondoa usumbufu. Baada ya yote, ni rahisi kujiandaa. Ongeza mizizi ya tangawizi iliyokatwa kwa maji ya moto. Mwanzoni, chai hii haitaonekana kuwa ya kitamu sana, lakini baada ya muda unaweza kuizoea.

Asubuhi, badala ya kahawa, unaweza kunywa chicory. Itakuwa na athari chanya kwenye mfumo wa neva na mwili mzima kwa ujumla, na pia itachangia kupunguza uzito.

Ni muhimu kuwatenga bidhaa zifuatazo kwenye menyu: juisi zilizonunuliwa, peremende, vyakula vya kukaanga, vya kuvuta sigara na mafuta mengi, soseji, chipsi, chokoleti.

Inapendeza chakula chote kitayarishwe peke yako.

Lishe sahihi na sawia

Watu wengi huwauliza wataalamu wa lishe ni kiamsha kinywa kipi chenye afya zaidi kwa mwili. Ili kuleta faida tu kwa mwili, ni muhimu kuchagua bidhaa zinazofaa. Pia, kila asubuhi kabla ya kifungua kinywa, unahitaji kunywa glasi ya maji ya joto. Hii itaboresha usagaji chakula, ili uweze kuendelea na kifungua kinywa kikuu.

Inaweza kujumuishwa kwenye menyu tsp 1. asali. Inaweza kuongezwa kwa chai, uji, saladi ya matunda. Baada ya yote, asali ina vitu vingi muhimu.

Kiamsha kinywa kinapaswa kujumuisha kcal 300-400. Ikiwa chakula kina kalori ya chini, basi 300-350.

Asubuhi, unaweza kuchagua kabohaidreti. Inaweza kuwa mboga zisizo na wanga au matunda, nafaka.

Ni muhimu kujumuisha menyuprotini. Zinapatikana katika vyakula vifuatavyo: mayai, karanga, bidhaa za maziwa, Mafuta pia yanapaswa kujumuishwa katika kiamsha kinywa, lakini yale yanayofaa pekee. Haya ni mafuta ya mizeituni, parachichi, karanga n.k.

Nafaka

Tukizungumzia lishe bora, tusisahau kuhusu nafaka mbalimbali. Baada ya yote, wanaweza kuleta faida maalum kwa mwili.

Wengi wanavutiwa na aina gani ya uji unaofaa zaidi kwa kifungua kinywa. Moja ya bora ni oatmeal. Hii ni mojawapo ya chaguo bora zaidi za kiamsha kinywa.

Oatmeal ina virutubisho vingi ambavyo vitasaidia kufanya mfumo wako wa usagaji chakula kufanya kazi vizuri. Shukrani kwa uji, chakula kizito kinaweza kufyonzwa. Matunda na karanga zilizokaushwa zinaweza kuongezwa kwenye oatmeal.

Nafasi ya pili inashikiliwa na Buckwheat. Ina wanga na kiasi kidogo cha protini. Unaweza kula buckwheat na maziwa.

Unaweza kubadilisha menyu kwa nafaka zingine. Zinazofaa zaidi ni pamoja na mchele wa kahawia, grits za mahindi, n.k.

Sukari haipaswi kuongezwa kwenye milo, lakini ni bora kubadilisha na matunda matamu.

Watu wanashangaa ni nafaka gani za kiamsha kinywa ambazo ni bora zaidi kwa afya. Unaweza kula nafaka za kiamsha kinywa, muesli (mchanganyiko wa nafaka na viongezeo), au vitafunio maalum.

Wataalamu wa lishe hawashauri kujihusisha na nafaka za kifungua kinywa. Licha ya ukweli kwamba wazalishaji huwatangaza kama bidhaa zenye afya, sio. Kwa uhifadhi wa muda mrefu, vihifadhi mbalimbali huongezwa kwao.

Maziwa

Watu wengiwaulize wataalamu wa lishe ni kiamsha kinywa gani kinachukuliwa kuwa muhimu zaidi. Kawaida, wataalam wa lishe wanashauri kula asubuhi: maziwa ya chini ya mafuta yaliyokaushwa, kefir, chachu, mtindi, jibini la Cottage. Hii hapa ni orodha ndogo ya bidhaa za maziwa za kujumuisha katika mlo wako wa kiamsha kinywa.

Mfano wa kawaida ni jibini la jumba lenye matunda. Kiamsha kinywa kama hicho ni wauzaji bora wa protini na vitamini. Zaidi ya hayo, bidhaa za maziwa yaliyochachushwa huwa na athari chanya kwenye usagaji chakula.

Saladi

Watu wanapouliza ni kiamsha kinywa kipi kilicho bora zaidi, wanapendekeza kula saladi. Kuna aina zifuatazo za sahani kama hizo:

1. Saladi za matunda. Kiamsha kinywa kama hicho kinaweza kuboresha hisia na kuujaza mwili kwa vitu muhimu.
2. Saladi za mboga. Hupea mwili seli na kuboresha hisia.
3. Michanganyiko ya saladi. Wao ni tayari kwa kuongeza ya bidhaa mbalimbali. Kama vile mbegu, karanga, jibini, n.k.

Saladi zinazotumiwa kwa kiamsha kinywa zinaweza kuunganishwa na vyakula vya protini. Mboga - pamoja na samaki au nafaka zilizochanika.

Cocktails & Smoothies

Vitikisa na smoothies ni mojawapo ya kiamsha kinywa maarufu na chenye afya. Zina faida kadhaa:

• Zina ladha nzuri.
• Kalori ya chini na rahisi kutayarisha.
• Uwe na mwonekano wa kuvutia.
• Hukupa fursa ya kupata kiasi kinachohitajika cha vitamini na madini kwa kiamsha kinywa.
• Unaweza kuchanganya zaidibidhaa mbalimbali: matunda, mboga mboga, nafaka, jibini la Cottage, oatmeal.

Je, ni nini kinachoweza kuwa na afya zaidi kuliko mboga yoyote, matunda, n.k. kusagwa kwenye blender? Unaweza kupeleka mlo huu kazini.

Kiamsha kinywa chenye afya kitakulipia kwa nishati na hali nzuri kwa siku nzima. Kwa kuongeza, itasaidia kuharakisha kimetaboliki na kuathiri vyema mfumo wa utumbo. Kuna anuwai kubwa ya kiamsha kinywa cha afya, kwa hivyo unaweza kuchagua mojawapo kulingana na upendeleo wako wa kibinafsi. Hii itaathiri vyema mwili pekee.