2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Wale ambao kwenye skrini za TV wanasema kuwa lishe bora kwa kupunguza uzito inamaanisha nini zaidi ya lishe yoyote? Kwanza kabisa, tunazungumzia juu ya uteuzi sahihi wa bidhaa na mbinu za maandalizi yao, ambayo huamua thamani ya nishati, usalama wa vitamini, kufuatilia vipengele, nk
Lishe sahihi ni nini? Pia ni usambazaji mzuri wa chakula kwa siku nzima. Kama vile madaktari wameanzisha kama matokeo ya utafiti, watu wengi wazito zaidi hupuuza kifungua kinywa. Hata hivyo, dawa imethibitisha kuwa rafiki wa kweli wa kupoteza uzito ni kifungua kinywa cha moyo. Inasaidia kusambaza chakula vizuri siku nzima.
Lishe sahihi pia ni kiwango cha chini cha vyakula vya kukaanga. Inapaswa kubadilishwa na bidhaa za kuchemsha, kitoweo. Bora - kununua steamer. Kutokana na matibabu ya joto, asilimia kubwa ya vitamini na kufuatilia vipengele vinaharibiwa. Boiler mbili hukuruhusu kuokoa karibu vitu vyote muhimu. Chakula kilichopikwa kwa maji kina mafuta kidogo, hivyo milo ni nyepesi na ya chini ya kalori. Badilisha mayonesi na cream ya sour, michuzi ya moto na vitunguu kavu. Kula mboga mboga nyingi kadri uwezavyo.
Sheria za lishe bora zinahitaji kukataliwa kwa vyakula vya urahisi. Bila shaka, kwa kuzingatia ukosefu wa muda, ununuzi wa dumplings na kadhalika inaonekana kuwa na haki. Walakini, ikiwa utazingatia ni vibadala vingapi vya asili, viongeza na ladha vinavyotumiwa ndani yao, inakuwa dhahiri kuwa kuokoa wakati kutasababisha madhara ya kipekee kwa afya na takwimu yako. Naam, ikiwa unapenda maandazi au pancakes zilizojaa sana, basi ni bora kuzila mara chache na zilizotengenezwa nyumbani pekee.
Ni nini kingine kinachojumuishwa katika dhana ya "lishe bora kwa kupoteza uzito"? Unahitaji kula chakula safi, safi. Hiyo ni, unahitaji kupika kwa kiasi kidogo ili chakula haipaswi kuwa moto. Hili, bila shaka, ni gumu sana kufanikiwa, lakini inafaa kujitahidi.
Kula kwa afya ili kupunguza uzito kunahitaji ulaji wa wastani wa kalori kila siku. Ili kufanya hivyo, hazihitaji kuhesabiwa kwa uangalifu, inatosha tu kupima (kwa angavu) thamani ya lishe ya vyakula na nishati inayotumiwa kwa siku.
Ili kuzingatia sheria hii, jaribu kula vyakula vyenye afya na muhimu kwa idadi ndogo na mapumziko ya masaa 3-4, bila kuupakia mwili kwa chakula kizito, ambacho ni ngumu kusindika haraka. Wakati zaidi unahitajika kwa usindikaji huu, kuna uwezekano mkubwa wa kupata uzito kupita kiasi. Kwa hivyo, jaribu kula saladi za mboga, sio dessert na cream.
Kauli mbiu maarufu kuliko zotenutritionists - kunywa maji mengi. Maji safi ya kawaida. Kawaida ni angalau lita moja na nusu kwa siku. Ikiwa unaweza, kunywa zaidi. Kwa njia, sahani za kioevu (supu, viazi zilizochujwa, nk) ni muhimu tu kama kioevu kikuu. Katika namna hii, chakula ni rahisi kusaga, ni nzuri kwa tumbo na mfumo mzima wa usagaji chakula.
Sheria nyingine ambayo msingi wa lishe bora kwa kupoteza uzito ni mlo tofauti. Hii ina maana kwamba huwezi kuchanganya vyakula vya kabohaidreti na protini. Samaki, mayai, jibini, nyama, nafaka na viazi zinapaswa kuliwa tu na mboga. Sasa kanuni hii inafuatwa na wengi.
Ilipendekeza:
Chai ya kupunguza uzito inapaswa kuwa nini? Viungio muhimu na hatari katika chai
Chai ya kupunguza uzito ni zana inayowajaribu sana watu wanene. Lakini baada ya yote, madhara yanaendelea kutokana na matumizi ya kinywaji cha ubora wa chini. Jinsi ya kununua chai yenye afya na jinsi ya kutengeneza kinywaji chako cha kupunguza uzito cha mimea?
Kifungua kinywa chenye afya kwa kupunguza uzito. Kifungua kinywa sahihi kwa kupoteza uzito: mapishi
Jinsi ya kuchagua kiamsha kinywa chenye afya zaidi kwa ajili ya kupunguza uzito? Jambo kuu ni kukabiliana na uchaguzi wa bidhaa sahihi kwa makini. Kukataa kwa kifungua kinywa hakutasaidia kupoteza haraka uzito wa ziada, lakini itasababisha kuvunjika, hivyo kila mtu anahitaji kuwa na kifungua kinywa. Soma nakala hii na utapata mapishi bora
Mapishi "Kula na kupunguza uzito" kwa kutumia picha. "Kula na kupunguza uzito": mapishi ya Ducan
Kwa wale wanaotazama sura zao, mapishi "Kula na kupunguza uzito" yanaweza kupatikana kweli. Maarufu zaidi kwa sasa ni chaguzi zinazotolewa katika programu na Lera Kudryavtseva, na sahani kulingana na Dukan. Hebu tueleze baadhi ya mapishi rahisi
Maji ya kupunguza uzito. Njia Kadhaa za Kupunguza Uzito kwa Majimaji
Maji kwa ajili ya kupunguza uzito ni njia nafuu ya kupunguza uzito vizuri. Nakala hiyo inapendekeza njia kadhaa za kupoteza uzito na kioevu hiki. Unaweza kuchagua kufaa zaidi kwako
Ni nini kichungu na kwa nini. Ni nini hufanya chakula kuwa chungu
Kukataa kiholela kila kitu kinachotukumbusha nyongo, "tunamtupa mtoto nje na maji." Hebu kwanza tuelewe ni nini kichungu na kwa nini. Je, papillae za ulimi wetu husikia nini hasa? Na je, ladha isiyopendeza daima inaashiria hatari kwetu?
