2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Nini uzito uliopitiliza na jinsi ya kukabiliana nao, pengine kila mwanamke anajua. Hata hivyo, ufanisi wa njia zilizochaguliwa mara nyingi ni chini kabisa. Hata ikiwa uzito umepunguzwa, lazima ulipe bei ya juu kwa hiyo. Hizi ni matatizo ya utumbo, uchovu na malaise, na katika hali mbaya zaidi, hata kushindwa kwa homoni. Matokeo yake, mara tu unapoacha kuambatana na mfumo uliochaguliwa, kilo zinarudi, na hata kwa makeweight. Ndiyo maana tumeamua leo kujadili ushauri wa mtaalamu wa lishe. Wapi kuanza na kupoteza uzito sahihi, jinsi ya kukuza lishe bora kwako ambayo itazingatia sifa za mtindo wako wa maisha na kutoa mwili kwa kila kitu unachohitaji - hii ndio mada ya nakala yetu ya leo.
Nyangumi wawili, au dhamana ya umbo dogo
Pengine, hatutafichua siri kubwa ikiwa tutasema kwamba msingi wa umbo dogo ni lishe bora na mazoezi. Ikiwa utajifanyia mwenyewe mfumo ambao utafuata kila wakati, basi utasahau milele uzito kupita kiasi. Tunaweza kuhalalisha utimilifu wetu mwaka baada ya mwaka kwa ukosefu wa muda na pesa za kwenda kwenye mazoezi, lakini hii itakuwa ya manufaa kidogo. Kwa kweli, unaweza kushiriki kwa ufanisi na utimilifu wa kuharibu maisha nyumbani, unahitaji tu kujifunza ushauri wa lishe. Wapi pa kuanzia kupunguza uzito ipasavyo, hebu tuijue pamoja.
Anza na kupanga
Hakika, bila algorithm wazi ya hatua, ni ngumu sana kwenda mbali bila kuizima na kufikia matokeo unayotaka. Awali ya yote, jibu kwa uaminifu swali la kilo ngapi na sentimita katika kiuno unataka kujiondoa. Hii itakuwa hatua ya kuanzia ambayo algorithm ya vitendo itajengwa. Zaidi ya hayo, kwa njia hii unaweza kupanga muda ambao utachukua ili kufikia matokeo.
Hatupaswi kusahau kuhusu matokeo ya kati, kwani takwimu hizi zitasaidia kudumisha ari ya kufikia mafanikio. Na tayari katika hatua hii, unahitaji ushauri wa lishe. Wapi kuanza kupoteza uzito sahihi? Awali ya yote, kutokana na kuchukua nafasi ya vyakula vya kabohaidreti na high-calorie katika mlo wako na mboga mboga na matunda, vyanzo vya afya vya protini na fiber. Kusisitiza mwenyewe kwamba kinachohitajika ni uingizwaji laini, kuzoea mwili kwa lishe mpya, na sio mgomo mkali wa njaa, ambayo yenyewe ni dhiki nyingi kwa mwili. Hatua kwa hatua, utakuja kwa ukweli kwamba utaondoa kabisa unga, vyakula vya kukaanga, vitamu na vya spicy kutoka kwa mfumo wa chakula. Niamini, maisha yako hayatakuwa mabaya zaidi kutokana na hili.
Lishe sahihi: jinsi inavyopaswa kuwa
Haswa na hiihabari kawaida huanza mashauriano ya mtu ambaye anakabiliwa na uzito kupita kiasi, ambaye anahitaji ushauri kutoka kwa lishe. Wapi kuanza kupoteza uzito sahihi? Pamoja na ratiba na diary ya chakula. Kizuizi kikubwa cha kalori husababisha mwili kupunguza kasi ya kimetaboliki au kuanza kuvunja misa ya misuli ili kutoa protini zinazohitajika. Yote hii ina athari mbaya sana juu ya ustawi wako. Kwa hivyo, madaktari, haswa Ksenia Selezneva (mtaalam wa lishe), wanapendekeza kuchora mpango wa chakula ambao lishe nzima ya kila siku itagawanywa katika huduma 4-5. Unaweza kunywa maji kati yao, lakini usila vitafunio, ili chakula kiweze kusagwa kabisa na kufyonzwa.
Wanga ni adui zako
Kauli hii si ya kweli kabisa, kwa kweli, mwili unazihitaji sana - hiki ni chanzo cha nishati. Lakini wakati unapoteza uzito, haswa ikiwa uzito wa ziada ni mkubwa, unapaswa kuachana na vyanzo vya wanga haraka. Vyakula vyote vilivyo na faharisi ya juu ya glycemic (hizi ni pamoja na vyanzo vya wanga tu), ambayo ni, buns na biskuti, bia na tarehe, viazi, donuts, mchele na uji wa mtama, italazimika kutengwa na lishe, kwani matumizi yao husababisha. kupata uzito haraka. Wakati tu unapoweka takwimu kwa utaratibu unaweza wakati mwingine kula vyakula kutoka kwenye orodha hii. Hii inajumuisha vyakula vyote vya haraka, kuku wa mkate, peremende.
Michezo ndiyo, vidonge hapana
Maoni haya yanashirikiwa na madaktari wote wa kitaaluma, kwa mfano, Ksenia Selezneva, maarufu huko Moscow. Mtaalam wa lishe anajua moja kwa mojaufanisi wa njia mbalimbali za kupoteza uzito. Katika hali nyingi, haya ni dummies tu ambayo haitoi matokeo, lakini wakati huo huo ni ghali kabisa. Hata kama madawa ya kulevya yanapunguza hamu ya kula na huchochea kupoteza uzito, huwezi kuichukua mara kwa mara. Hii ina maana kwamba mara baada ya kozi, uzito utaanza kuongezeka na kurudi kwenye viwango vyake vya awali. Na yote kwa sababu tatizo halijatatuliwa, hukubadilisha chochote katika mfumo wako wa nishati.
Dawa pekee inayoweza kutoa mwelekeo chanya ni Xenical. Dawa hiyo inazuia kunyonya kwa takriban 30% ya mafuta ya lishe. Walakini, upande wa chini ni kwamba kwa wingi wa vyakula vya mafuta kwenye lishe, utafahamiana na athari mbaya, ambayo ni, upotezaji usiodhibitiwa wa kinyesi. Hii ni nidhamu sana, na kwa sababu hiyo, mtu huanza kudhibiti mlo wake, na wakati wa chakula, anapoteza tabia ya kula vyakula vibaya. Wataalamu wengi wa lishe huko Moscow wanapendekeza kuchukua dawa hii katika hatua ya awali ili kuwezesha na kuharakisha mchakato wa kupunguza uzito.
Shughuli za kimwili
Bila shaka, bila shughuli za kimwili hutaweza kupata sura nzuri. Walakini, usikate tamaa, sio lazima utumie wakati kwenye mazoezi siku nzima. Ili kuboresha kimetaboliki, hata mazoezi nyepesi ni ya kutosha. Kufanya mazoezi ya asubuhi kila siku na seti ya mazoezi mepesi kabla ya chakula cha jioni, hutaona ni kiasi gani unakuwa mwembamba. Na kutembea ni njia bora ya kupoteza uzito. Huhitaji sanajuhudi, rudi tu kutoka kazini. Hii itaongeza joto baada ya siku ngumu na kuweka mawazo yako kwa mpangilio, na pia kuunda msingi thabiti wa kupunguza uzito.
Kuwa mvumilivu
Wataalamu wa lishe bora hawachoki kurudia kwamba kupunguza uzito kusiwe kwa haraka. Kadiri unavyopunguza uzito, ndivyo utakavyorudisha uzito haraka. Matokeo ya ukweli kwamba utarekebisha mfumo wako wa lishe, matumizi ya usawa na matumizi ya kalori itakuwa kupungua polepole kwa akiba ya mafuta. Hata kwa uzito mkubwa, takwimu hii haipaswi kuzidi kilo 0.5 kwa wiki. Kadiri unavyokaribia saizi yako inayofaa, ndivyo upunguzaji wako wa uzito utakavyokuwa polepole zaidi.
Makosa ya kawaida
Wataalamu wa lishe hawachoki kurudia maneno yale yale, lakini hata hivyo, wale wanaotaka kukanyaga reki ya kawaida hawapungui. Kwa hivyo, kwa mara nyingine tena tutaleta pamoja ushauri wote wa wataalamu wa lishe kwa kupoteza uzito. Kwa hivyo, kosa la kwanza la kupoteza uzito wote ni kizuizi katika chakula. Sehemu na muundo wa lishe hupunguzwa. Matokeo yake, hii inaongoza kwa ukweli kwamba mtu ana njaa daima, mwili ni chini ya dhiki, na chakula tu ni juu ya akili. Madaktari wanakushauri kusahau kuhusu lishe ya haraka, unahitaji kubadilisha tabia yako ya kula, kubadilisha mtindo wako wa maisha.
Hadithi ya pili ni kwamba hupaswi kula baada ya saa kumi na mbili jioni. Kimsingi, ni sawa, lakini tu kwa wale wanaolala saa 22:00. Ikiwa wewe ni bundi na unafaa vizuri baada ya usiku wa manane, basi mapumziko ya chakula itakuwa kubwa sana, na kwa hiyo, kuna nafasi kubwa ya kula kitu hatari. Mtaalam yeyote wa lishe atathibitisha kile cha kula usiku.hatari, lakini ukifika marehemu kutoka kazini, inashauriwa kufanya chakula cha jioni iwe nyepesi iwezekanavyo. Badilisha nyama na samaki, ukiondoa nafaka.
Pasta, mkate na viazi huchukuliwa kuwa maadui wakubwa wa takwimu. Hata hivyo, kufanya bila bidhaa hizi wakati mwingine inaweza kuonekana kuwa vigumu. Hii ni mbali na uovu mkubwa zaidi. Ikiwa unakula chakula cha haraka na sausage, ongeza mayonesi, basi haijalishi ikiwa unakula pasta. Nutritionists wanasema kuwa si lazima kuacha bidhaa hizi. Panga tu miadi yao kwa nusu ya kwanza ya siku.
Pigo kubwa la kupunguza uzito ni kukataliwa kwa peremende. Kwa kweli, hatua kali kama hiyo haihitajiki. Hata kwenye chakula cha asubuhi, unaweza kumudu kijiko cha asali au 20 g ya marmalade (chokoleti). La muhimu zaidi, furahia ladha, uifurahie kwa muda mrefu na kwa ukamilifu.
Na muhimu zaidi, ushauri wowote wa lishe unapaswa kutolewa na daktari wa kitaalamu pekee. Ikiwa mfumo huu wa lishe ulisaidia rafiki yako au jirani, basi sio ukweli kwamba itakusaidia. Ikiwa unataka kubadilisha mtindo wako wa maisha na kuwa mwembamba mara moja na kwa wote, basi usijijaribu mwenyewe. Ni bora kwenda kwa mtaalamu mara moja. Atazingatia sifa zako binafsi na kukuza mfumo ambao ni bora kwako.
Mapendekezo ya vitendo
Unahitaji kutafuna chakula chako kwa uangalifu sana. Hesabu hadi 30 kila wakati unapoweka kipande kidogo cha chakula mdomoni mwako. Ikiwa unaenda kwenye karamu, kula mayai mawili ya kuchemsha. Utaona kwamba ni rahisi zaidi kwako kukaa ndani ya mipaka ya kile kinachoruhusiwa. Ikiwa huwezi kukataa desserts,badilisha hadi jibini la Cottage na matunda na matunda yaliyokunwa.
Fanya mazoezi ya siku za kufunga: mboga mboga na jibini la Cottage, hakikisha unakula mboga mpya kila siku. Ikiwa huwezi kukataa jibini, sausage na mkate, kata vipande vya uwazi. Ni muhimu sana kuwa na siku ya mchele mara moja kwa wiki. Inafunga maji na ina potasiamu nyingi. Hii hukuruhusu kusafisha mwili vizuri.
Jichukulie sahani ndogo pekee. Hakikisha kunywa maji, angalau lita moja na nusu kwa siku. Kama thawabu ya uvumilivu, unaweza kujiruhusu pipi kila siku (tarehe kadhaa, pipi). Kuwa na siku ya samaki mara moja kwa wiki. Ikiwa unasikia njaa, basi matunda yaliyokaushwa yatakusaidia. Weka apples kavu au prunes na wewe. Kabla ya kula, unaweza kula apple kubwa, inatuliza mishipa vizuri na kujaza tumbo. Kula mara nyingi zaidi, lakini kidogo kidogo, bora - mara 5 kwa siku. Na acha chumvi.
Madaktari maarufu katika mji mkuu
Kuchagua mtaalamu halisi si rahisi. Leo, kila mtu anajishughulisha na maisha ya afya na mwili mwembamba, ambayo ina maana kwamba mahitaji ya madaktari katika eneo hili yanakua siku kwa siku. Ipasavyo, idadi kubwa ya wataalam wasio na uwezo wanaonekana ambao wako tayari kudanganya vichwa vya watu na kuvuta pesa. Kwa hivyo hakikisha kuuliza kabla ya kuomba msaada. Hebu tuone ni wataalamu wa lishe gani huko Moscow wanaostahili kuwaamini.
Huyu ni Lidia Ionova, daktari wa lishe na michezo, mwanasaikolojia wa matibabu. Anatumia kwa mafanikio makubwaprogramu ya lugha ya neva. Gharama ya mashauriano ni rubles 5200.
Anatoly Volkov maarufu zaidi. Daktari huyu anaangalia kwa karibu vipimo vya damu yako pamoja na lishe yako ya sasa. Mtaalamu wa lishe hutambua vyakula ambavyo damu hutoa majibu ya kuongezeka, kama vile allergener. Baada ya hayo, anafanya orodha nyekundu ya bidhaa, yaani, wale ambao hawawezi kuliwa ndani ya miezi 3-4. Kisha orodha ya kijani inatengenezwa. Kwa mfano, asubuhi unakula matunda na nafaka, mchana - jibini la jumba, mayai, karanga na samaki, na jioni - nyama iliyooka. Mashauriano na majaribio yatagharimu takriban rubles 15,000.
Kliniki Maarufu za Kupunguza Uzito
Mjini Moscow, hii ndiyo "Kliniki ya Kupunguza Uzito" kwenye Barabara Kuu ya Varshavskoye. Mtaalamu wa lishe Aleksey Kovalkov anaona hapa. Inalenga kurekebisha kimetaboliki kwa njia za jadi, za chakula. Kwa nguvu haipendekezi kuchukua virutubisho mbalimbali kwa kupoteza uzito. Mashauriano yatagharimu rubles 5,000.
Ushauri wa mtaalamu wa lishe pia unawezekana katika Kituo cha Madawa ya Urembo. Anajulikana sana katika mji mkuu Margarita Koroleva anafanya kazi hapa. Anapendekeza kutumia milo ya sehemu, kunywa maji mengi na sio kula sana usiku. Kwa kuongeza, anapendekeza si kuchukua nafasi ya furaha ya maisha na chakula. Kutembelea kituo hiki kunageuka kuwa likizo ya kweli, yenye vifuniko vya ajabu vya chokoleti na "kapu" za ajabu na saladi za vyakula na vipandikizi vya karoti, ambavyo hutayarishwa kwa misingi ya moja ya mikahawa.
Ilipendekeza:
Mapishi "Kula na kupunguza uzito" kwa kutumia picha. "Kula na kupunguza uzito": mapishi ya Ducan
Kwa wale wanaotazama sura zao, mapishi "Kula na kupunguza uzito" yanaweza kupatikana kweli. Maarufu zaidi kwa sasa ni chaguzi zinazotolewa katika programu na Lera Kudryavtseva, na sahani kulingana na Dukan. Hebu tueleze baadhi ya mapishi rahisi
Jinsi ya kutovunja lishe na kupunguza uzito ipasavyo
Kutokana na kukaribia majira ya kiangazi, hitaji la kupunguza uzito linaongezeka, na hivyo basi kuchagua chakula. Katika ndoto zetu, sisi sote tunapoteza uzito haraka na kwa usahihi, lakini kwa kweli ni bora kuchagua njia nzuri iliyoidhinishwa na madaktari. Na hivyo chakula huchaguliwa, lakini usisahau kuhusu shida mbalimbali zilizopo katika kila mmoja wao - ni muhimu kujua jinsi si kuvunja chakula. Baada ya yote, mabadiliko yoyote katika lishe yako ni marufuku ambayo ni ngumu sana kuvumilia
Jinsi ya kupunguza hamu ya kula ili kupunguza uzito: hakiki, njia bora na mapendekezo ya vitendo
Sio siri kwamba karibu kila mwanamke, bila kujali umri na hali ya kijamii, anataka kuwa mwembamba na mrembo, kuvutia macho ya kiume na wakati huo huo kujisikia vizuri na nyepesi
Lishe ya ugonjwa wa kibofu: maelezo ya lishe, sampuli ya menyu, ushauri kutoka kwa wataalam wa magonjwa ya tumbo
Je, kuna lishe maalum ya ugonjwa wa kibofu cha mkojo? Baada ya yote, chombo hiki, kwa njia ya kupunguzwa kwa kuta, huchochea kuondolewa kwa bile kutoka kwenye cavity yake na kuhakikisha outflow yake sahihi na kwa wakati. Walakini, ikiwa uhamaji wa ducts za bile umeharibika, hii inaweza kusababisha dyskinesia na hali zingine za kiitolojia, kama vile malezi ya vijiwe vya nyongo. Dalili za ugonjwa na lishe hazihitaji tu kujifunza, lakini pia kuzingatia kali
Je, inawezekana kupunguza uzito ikiwa utakula kidogo: saizi ya sehemu, kalori, thamani ya lishe na kupunguza uzito
Katika makala, tutazingatia ikiwa inawezekana kupunguza uzito ikiwa ni kidogo. Jinsi ya kurekebisha mwili hatua kwa hatua kwamba itachukua chakula kidogo sana ili kueneza kuliko ilivyokuwa kufyonzwa hapo awali. Jinsi ya kulipa fidia kwa kupungua kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa kwa tumbo ili kujisikia utulivu iwezekanavyo. Fikiria ushauri muhimu wa watu ambao waliweza kukabiliana na kazi hiyo na kupunguza uzito wao kwa kawaida
