2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Supu za maziwa na uji na wali ni sahani zenye afya sana, ni za kitamu na zenye lishe. Wao ni nzuri sana na viongeza vya matunda na beri, iliyopendezwa na siagi, sukari au asali, jam, syrup na pipi zingine. Kweli, kula mara kwa mara kiamsha kinywa na chakula cha jioni kitamu kama hicho, unaweza kugundua haraka kuwa sketi zinabana, jeans haziungani kiunoni, na suti za kuogelea zimepungua kwa ukubwa.
Penseli, daftari, kikokotoo
Katika hali kama hiyo, na bila kufikiria sana, ni wazi: tulipunguzwa na maudhui ya kalori ya uji wa mchele na maziwa. Je, inategemea nini? Kwa kawaida, kutokana na maudhui ya kalori ya viungo vyake. Asilimia ya mafuta yaliyomo katika maziwa, siagi au majarini, ambayo sahani hutiwa, sukari iliyoongezwa kwa ladha - yote haya hufanya uji wetu kuwa na lishe. Kwa hiyo, kulingana na ikiwa tunahitaji kupata bora au kupoteza uzito, lazima tusawazishe vipengele na kuhesabu kwa usahihi maudhui ya kalori ya uji wa mchele katika maziwa ambayo yanafaa kwetu. Kwa mfano, maziwa. Kuna takriban vikombe 4 vya kioevu kwa kila kikombe cha mchele. Kwa kupikia, unaweza kuchukua maziwa yenye mafuta mengi,mafuta ya kati au ya chini. Kitu chochote kilichopikwa kwenye mwisho ni, bila shaka, chini ya kitamu. Lakini kwa watu ambao ni overweight au wanataka tu kupoteza uzito, inafaa karibu kabisa. Na kwa wagonjwa wenye upungufu wa damu, dhaifu, waliopungua baada ya magonjwa makubwa, shughuli, maudhui ya kalori ya juu ya uji wa mchele katika maziwa yatafaa kabisa. Inayofuata ni mafuta. Ninamaanisha siagi ya asili. Bila shaka, kuna zaidi ya cholesterol ya kutosha, mafuta, wanga ndani yake. Lakini watoto hao hao wadogo au wagonjwa wanahitaji mafuta kama hayo ili kudumisha nguvu zao.
Na unaweza kuweka kwenye sahani sio moja, lakini vipande 2. Kwa wale wanaohitaji maudhui ya kalori ya chini ya uji wa mchele na maziwa, kuna kipimo hicho: usiweke siagi kabisa; weka, lakini kijiko cha nusu; tumia siagi badala ya siagi. Kwa hivyo, unaweza kujilinda sana kutokana na malezi ya amana za mafuta kwenye tumbo na viuno. Na mwishowe, utamu. Nini kifanyike hapa? Kwanza, epuka sukari kabisa. Pili, mimina kidogo. Tatu, maudhui ya kalori ya uji wa mchele katika maziwa yatapungua ikiwa, badala ya sukari, kijiko cha asali, jam, jam huongezwa kwenye sahani. Ni bora kuchukua nafasi yao na matunda matamu mbichi, vipande vya peari, ndizi, matunda ya machungwa, zabibu. Au, wakati wa kupikia, weka saccharin kidogo. Naam, usisahau kuhusu nafaka yenyewe. Mchele pia una kiasi fulani cha kalori. Kwa hivyo ikiwa una uji wa mchele na maziwa kwenye menyu yako, hesabu maudhui yake ya kalori mapema kwa kulinganisha mambo yaliyo hapo juu na maudhui ya kalori ya mchele yaliyoonyeshwa kwenye mfuko. Na kwa kuzingatia hilo, nunua mfuko huo wa gritsambao thamani yake ya lishe inafaa zaidi kwa mahitaji yako.
Taarifa muhimu
Kwa hivyo, g 100 ya uji ina 2.5 g ya protini, 16 g ya mafuta na 3.1 g ya wanga. Hizi ni vitu muhimu. Jumla ya kalori ya 100 g sawa ni 97 kC. Inaundwa na nini? Protini zina karibu 6, mafuta yana 84, wanga yana 7 ya kCl hizi. Sasa kwa nafaka. Mara nyingi, tunakula mchele mweupe uliosafishwa. Katika 100 g yake, kuna 116 kCl. Kwa hiyo, ukipika uji wa mchele na maziwa kutoka kwake, maudhui ya kalori ya chakula yatakuwa ya juu zaidi. Katika kesi hii, nenda kwa hila kidogo: kuchukua nafasi ya nusu ya maziwa na maji. Kuchanganya vile hakutaathiri hasa ladha, na paundi za ziada hazitatishia. Na maudhui ya kalori yatapungua kwa takriban vitengo 17. Sio mbaya hata kidogo, sawa?
Ilipendekeza:
Lozi: jinsi ya kula na kiasi cha kula, mali muhimu na maudhui ya kalori
Lozi zina virutubisho vingi hivyo ni nzuri kwa afya. Inasaidia kupunguza matatizo na utulivu wa neva, hupunguza cholesterol na sukari ya damu, na hivyo kuzuia maendeleo ya atherosclerosis na ugonjwa wa kisukari. Fikiria ni nini faida na madhara ya mlozi na jinsi ya kuitumia kwa usahihi
Kula kwa afya: unaweza kula mayai mangapi kwa siku
Makala ya kina kuhusu ni mayai mangapi yanayoweza kuliwa kwa siku kwa watu wanaoishi maisha ya kujishughulisha
"Hercules": maudhui ya kalori katika maji na maziwa. Ni nini huamua maudhui ya kalori ya sahani iliyokamilishwa?
Oatmeal ni muhimu sana unapohitaji kuandaa haraka kiamsha kinywa chenye afya na kitamu kwa ajili ya familia nzima. Kutoka kwa makala hii utajifunza nini thamani ya lishe "Hercules" ina, maudhui yake ya kalori na mali muhimu
Mastic kutoka kwa maziwa yaliyofupishwa. Mastic ya maziwa kwenye maziwa yaliyofupishwa. Mastic na maziwa yaliyofupishwa - mapishi
Unaweza, bila shaka, kwenda dukani na kununua mapambo ya keki yaliyotengenezwa tayari kutoka kwa marshmallows, glukosi na glycerini. Lakini, kwanza, vitambaa hivi vyote, shanga na pinde zilizo na maua hazibeba alama ya umoja wako na mawazo ya ubunifu, na pili, sio nafuu. Kwa hivyo, leo tutajifunza jinsi ya kutengeneza mastic kutoka kwa maziwa yaliyofupishwa
Kula kwa afya: maudhui ya kalori ya uji wa ngano
Kila mtu anajua kuwa nafaka ni muhimu, hutumika kama msingi wa lishe ya watoto na lishe. Maudhui ya kalori ya uji wa ngano yanaonekana kutosha ili usipate njaa kwa muda mrefu. Aidha, nafaka zina kiasi kikubwa cha virutubisho
