2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Fiber ni sehemu ya vyakula vya mmea, haigamwi katika mwili wa binadamu na ina sifa zifuatazo:
- Husaidia kupunguza kiwango cha cholestrol kwenye damu yako;
- hurekebisha shinikizo la damu;
- huharakisha mchakato wa usagaji chakula;
- husaidia kuondoa sumu mwilini;
- jambo kuu - husaidia kuweka mwili mchanga.
Pia, nyuzinyuzi ni muhimu kwa watu wanaopungua uzito, kwa kuwa ina kalori chache sana na husaidia kujaza haraka. Hebu tuone nyuzinyuzi ina nini.
Orodha ya vyakula hivyo ni pamoja na: matunda mengi, karanga, mboga, baadhi ya nafaka, kunde, uyoga kavu, mwani. Hebu tuangalie jedwali ambalo ndani yake tutajua ni matunda gani yana nyuzinyuzi.
| Jina | Wingi | Fiber, gr. |
| matofaa | pcs 1 | 5, 0 |
| Ndizi | pcs 1 | 3, 92 |
| Parachichi | pcs 1 | 11, 84 |
| Karoti | pcs 1 | 2,0 |
| maharagwe ya kijani | kikombe 1 | 3, 94 |
| Viazi vya kuchemsha | saa 1 | 5, 93 |
| mkate wa matawi | saa 1 | 19, 93 |
| Maharagwe, yamechemshwa | saa 1 | 13, 32 |
| Shayiri | saa 1 | 12, 1 |
| mbaazi zilizopikwa | saa 1 | 8, 83 |
Baada ya kufahamu kilicho na nyuzinyuzi, unahitaji kuelewa ni kiasi gani na jinsi inavyofaa zaidi kuitumia. Kumbuka kwamba kula chakula kingi chenye nyuzinyuzi ni hatari, kunaweza kusababisha matokeo yasiyofurahisha yafuatayo: uvimbe, tumbo, bawasiri na mengineyo.
Tunatoa mfano wa menyu ya baadhi ya vyakula vilivyo na nyuzinyuzi. Ni bora kuanza asubuhi na nafaka au muesli, ambayo ina kiasi cha kutosha cha fiber. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula supu ya mboga. Wakati wa jioni, unaweza kula matunda au karanga, kwa mfano, kufanya saladi kutoka kwao. Bidhaa hizi zitakusaidia kusafisha mwili wako na kutupa paundi chache za ziada. Hutaona jinsi ngozi, kucha na nywele zitakavyokuwa bora zaidi.
Wataalamu wa lishe wanapendekeza: ni nini kina nyuzinyuzi, basi unahitaji kula ili kupunguza uzito. Inapendekezwa pia kwa watu ambao wanakabiliwa na magonjwa ya moyo na mishipa au magonjwa ya gallbladder. Kiasi kinachohitajika cha fiber ambacho kinahitajika kutumiwa tayari kimehesabiwa. Ni takriban 25-30 g. Kuna baadhi ya vikwazo kwa matumizi ya nyuzi:
- ikiwa yuna magonjwa ya uchochezi ya tumbo;
- uwepo wa magonjwa ya papo hapo ya kuambukiza;
- isiyo na mzunguko wa kutosha wa damu.
Nini ina nyuzinyuzi katika afya hiyo. Vidokezo vichache vya jinsi ya kutambulisha nyuzinyuzi kwa haraka maishani mwako.
- badala ya nafaka, ni bora kula nafaka nzima;
- jaribu kula mkate wa nafaka nzima au mkate wa crisp;
- kula matunda na ngozi, kwa sababu huko ndiko kuna asilimia kubwa ya nyuzinyuzi;
- kumbuka kunywa maji mengi ili kuepuka matatizo ya tumbo;
- jaribu kula matunda na mboga mboga.
Siri nyingine - jaribu kula matunda ambayo yana mbegu zinazoweza kuliwa, kama kiwi au zabibu. Fiber itasaidia mwili wako kusafisha na kuwa na afya bora tu ikiwa unachanganya na vyakula sahihi na vyema, daima na mazoezi. Anza kidogo na hakika utapata matokeo makubwa, kuwa mtu mwenye afya njema na mwenye kuvutia zaidi.
Ilipendekeza:
Nini hupaswi kula na ini iliyo na ugonjwa: vikwazo na mapendekezo ya lishe, orodha ya vyakula muhimu, orodha
Mdundo wa kisasa wa maisha: msongo wa mawazo, utapiamlo, matumizi mabaya ya pombe, uvutaji sigara - una athari mbaya sana kwa hali ya viungo vya ndani. Hasa, ini huteseka. Kulingana na takwimu, katika miaka ya hivi karibuni, idadi ya hepatitis yenye sumu imekuwa ikiongezeka. Na ugonjwa huu unahusiana moja kwa moja na kuchukua dawa, utapiamlo, kunywa pombe. Ni nini kisichoweza kuliwa na ini iliyo na ugonjwa na lishe ya mfano ya lishe sahihi - zaidi katika kifungu hicho
Tufaha siki: ni nini muhimu na ni nini cha kupika kutoka kwao
Tufaha ni tunda maarufu zaidi duniani. Unyenyekevu wao huruhusu miti ya apple kuchanua karibu kona yoyote ya ulimwengu. Unaweza kukutana na bustani nzuri ya tufaha katika karibu kila nchi barani Ulaya, na vile vile Uchina, Mashariki ya Kati, Amerika, Australia, Asia ya Kati na Afrika
Chai ya kijani ni muhimu nini na kwa nini unapaswa kuinywa
Sayansi imechunguza kwa kina na kikamilifu kile chai ya kijani kinafaa. Extracts zake hutumiwa sana katika vinywaji mbalimbali, chakula cha chakula, virutubisho vya kibiolojia. Katika cosmetology, dondoo za chai hutumiwa kufanya masks, creams, lotions, shampoos na bidhaa nyingine nyingi
Champignon ni nini muhimu: muundo, thamani ya lishe, mali muhimu, maudhui ya kalori, hakiki
Uyoga mwingi unajulikana sio tu kuwa wa kitamu sana, bali pia una mali ya manufaa kwa mwili wa binadamu. Na champignon ni nini muhimu? Jinsi ya kuchagua champignons sahihi ili kufaidika tu? Na ni hatari gani kula uyoga huu?
Nyuzinyuzi na pumba: kuna tofauti gani, ni nini kilicho na afya zaidi
Wale wanaotumia lishe bora, au mlo wowote, kwa ujumla wanashauriwa kutumia kiasi kikubwa cha nyuzinyuzi au pumba. Faida zao hazina shaka, lakini je, kuna tofauti kati ya vitu hivi vinavyoonekana kufanana?
