Mlo wa Kefir - hakiki, vipengele, sheria na matokeo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Lishe ya kefir, hakiki ambazo tutazingatia hapa chini, pamoja na lishe, sheria na matokeo, ni ya kikundi cha lishe moja. Kiungo chake kikuu ni kinywaji kinachojulikana cha maziwa kilichochachushwa. Katika lishe nyingi, kwa bahati nzuri, bidhaa nyingine ya chini ya kalori huongezwa kwake. Ifuatayo, tunatoa muhtasari wa lishe ya kefir, hakiki juu yake na matokeo ya lishe. Ni muhimu kutaja mara moja kwamba unahitaji kuamua juu ya njia hii ya kupoteza paundi za ziada kwa uangalifu mkubwa. Bidhaa ya maziwa yenye rutuba ni muhimu yenyewe, lakini lishe ya mono ni moja ya ngumu na fujo. Mapitio ya lishe ya kefir na matokeo ya wale ambao wamepunguza uzito yanathibitisha hii kikamilifu.

Faida na hasara za lishe

Jinsia ya haki huanza kuambatana na lishe kama hiyo sio tu kwa sababu ya kupunguza uzito, lakini pia ili kusafisha mwili, kuondoa sumu, na kuondoa kuvimbiwa mara kwa mara. Hii ni faida ya ziada ya chakula cha kefir. Mapitio na matokeo ya wanawake yanathibitisha kwamba haiwezi tu kupoteza paundi za ziada, lakini pia kuwa na afya njema. Lakini sarafu ina pande mbili - ndefuHauwezi kushikamana na lishe ya mono. Katika kesi hii, hawezi kuwa na swali la faida yoyote ya afya. Ya faida za lishe, inaweza pia kuzingatiwa kuwa bidhaa kuu ina utajiri wa kalsiamu na bakteria yenye faida.

Madhara kutoka kwa lishe ya kefir (kulingana na wanawake) huonekana tu ikiwa lishe imetumiwa vibaya au kuna vikwazo. Contraindication ni pamoja na, haswa, cholecystitis, ugonjwa wa figo, ujana, ujauzito na kunyonyesha, historia ya magonjwa ya kongosho, matumbo, njia ya utumbo na mfumo wa utumbo wa jumla, rickets. Pia, kati ya mapungufu ya mlo wa kefir katika hakiki, imebainisha kuwa ni vigumu kwa wanawake ambao hawapendi kefir kuzingatia. Wapenzi wa bidhaa hii ya maziwa iliyochacha hupenda tu lishe na mara nyingi hujipangia siku za kufunga kwenye kefir, ambayo huwaruhusu kubaki wembamba, wenye afya na warembo.

Wajinsia wengi wanaonya kuhusu kuzorota kwa afya kunakotokana na lishe ya kefir. Kweli, wanawake wanajilaumu kwa hili: mtu alitumia maji kidogo sana safi, wengine walichoka mwili wao na mazoezi ya kimwili ya kimwili wakati huo huo, wengine wanakabiliwa na shida kali, lakini hawakuacha chakula. Kwa hivyo ikiwa hutajitayarisha vizuri kwa ajili ya chakula, basi kefir ni nzuri tu kama bidhaa ya siku ya kufunga.

Matokeo ya Lishe Yanayotarajiwa

Je, ni lishe gani ya kefir yenye ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito? Je! ni aina gani ya chakula inaweza kukusaidia kupoteza kilo nyingi za ziada?kwa ujumla, nini cha kutarajia? Wanawake wengi huacha maoni mazuri kuhusu chakula cha kefir. Kuna hata wale ambao wanaweza kuondokana na kilo 12 katika wiki tatu! Haya ni matokeo mazuri sana. Kwa hivyo kupunguza kilo 10 kwenye lishe ya kefir kwa kupoteza uzito ni lengo linaloweza kufikiwa.

Bila shaka, hakuna njia unaweza kupoteza kiasi hicho ndani ya siku moja au tatu. Ikiwa unahitaji tu kupunguza uzito, pata mwili wako kwa sura kabla ya aina fulani ya tukio, kuwa safi na kujisikia nyepesi, basi unaweza kujizuia kwa chaguzi za muda mfupi za chakula. Wale ambao wanapanga kupoteza uzito mwingi wanahitaji angalau lishe ya kefir kwa siku 7. Kilo 10 (hakiki pia inathibitisha hili), hakuna uwezekano wa kupoteza, lakini itawezekana kujiondoa kilo sita. Katika wiki mbili, wasichana waliweza kupoteza hadi kilo 8.

Katika hakiki zote za lishe ya kefir, wanawake ambao wamejaribu njia hii ya kupunguza uzito wanadai kuwa kwa afya, matokeo bora na faraja yao wenyewe, ni bora kutumia siku za kufunga (siku tatu). lishe pia inafaa), au fuata mfumo wa lishe wa muda mrefu uliohesabiwa kwa siku 21. Vinginevyo, inaweza kuwa vigumu kushikamana na lishe kali.

Jinsi ya kuchagua kefir inayofaa

Si kila kefir inafaa, kwa hivyo unahitaji kuchagua bidhaa inayofaa ili kufanya mlo wa kefir ufanikiwe kwa siku 3. Katika hakiki, kwa njia, wanaona kuwa hii ndiyo chaguo bora kwa wale ambao wanahitaji tu kuweka mwili wao kwa utaratibu, na sio kupoteza uzito. Katika Urusi, uzalishaji wa bidhaa hii umewekwa na GOST. Kulingana na mahitaji ya kiteknolojia, katika bidhaa ya maziwa yenye ubora wa juu,vina kutoka 0.5% hadi 8.9% ya mafuta, pamoja na 2.8 g ya protini.

Thamani ya kefir iko katika uwepo wa utamaduni hai wa vijidudu katika muundo wake, kutoa muundo tata wa bidhaa na ufanisi wa lishe moja kulingana nayo. Kefir starter ina bifidobacteria, ambayo huharibiwa kwa muda mrefu inapoingia kwenye mwili wa binadamu, ili wawe na muda wa kuwa na athari ya ubora kwenye microflora ya matumbo.

Kiashirio cha moja kwa moja cha ubora wa bidhaa ya maziwa iliyochachushwa ni maisha ya rafu. Maisha ya rafu ya muda mrefu zaidi yanamaanisha kuwa viongeza vya kuacha vilitumiwa katika uzalishaji, ambayo hairuhusu microorganisms manufaa katika muundo wa kefir kuendeleza. Bifidobacteria katika bidhaa kama hiyo ni, kama ilivyo, katika hali ya uhuishaji uliosimamishwa, lakini "kuamka" mara tu oksijeni inapatikana. Kwa hiyo, kefir yenye maisha ya rafu ya muda mrefu katika fomu ya wazi itasimama kwenye jokofu kwa muda wa juu wa siku.

Unahitaji kuchagua kefir kwa lishe kwa uangalifu sana, kwa sababu kuna bidhaa nyingi sokoni ambazo "hujifanya" tu kuwa na afya. Lishe ya mono inayozingatiwa inategemea bidhaa ya maziwa iliyochomwa na maudhui ya mafuta ya 1%. Kwa upande wa mali zake za manufaa, ni sawa na asilimia 2.5, lakini ina kalori chache na mafuta, na ina msimamo tofauti. Maudhui ya kalori ya kinywaji ni 40 kcal kwa 100 ml.

Aina za lishe ya kefir

Maoni huonya kwamba kati ya aina mbalimbali za vyakula vya kefir, hupaswi kujaribu kila moja kwa zamu. Ni bora kuchagua kitu kimoja na kutathmini matokeo, na pia jinsi ilivyo rahisifuata lishe iliyozuiliwa, ikiwa uzito unadumishwa. Lishe ya kefir ya asili imeundwa kwa siku saba, inajumuisha vyakula vya ziada (hii ni kiasi fulani cha wanga au vyakula vya chini vya kalori ya protini), ina ratiba wazi (unahitaji kula mara 6 kwa siku kwa vipindi vya kawaida, unaweza kula mara ya mwisho saa 2 kabla ya kulala, usipunguze).

Baadhi ya chaguzi za lishe hujumuisha kupunguza kiwango cha kioevu hadi lita 0.5 za kefir kwa siku. Inashauriwa kukataa lishe kama hiyo, kwani inatishia upungufu wa maji mwilini na matokeo mabaya. Kwa muda wa chakula, bila shaka, bado unapaswa kuacha chai na kahawa (pamoja na sukari, chumvi), lakini bila vikwazo unaweza kunywa maji, decoctions ya mitishamba bila sukari.

Mlo wa kimsingi wa kefir (siku saba)

Mpango wa kawaida wa lishe ni:

1. Siku 1. 0.5L bidhaa ya maziwa iliyochacha na viazi vilivyookwa (0.4kg).
2. Siku ya 2. Kiasi sawa cha kefir (1%) na kilo 0.4 ya jibini la jumba.
3. Siku ya 3. Lita 0.5 za kefir na matunda (bila kujumuisha ndizi na zabibu).
4. Siku ya 4. Kiasi sawa cha kefir, lakini badala ya matunda na minofu ya kuku ya kuchemsha (pia gramu 400).
5. Siku 5. Kefir asilimia moja (0.5 l) na matunda - kurudia siku ya tatu.
6. Siku ya 6. Inapakua. Huwezi kula chochote, maji yanaruhusiwa (1.5 l).
7. Siku ya 7. 0.5 l ya kefir na matunda (ndizi na zabibu haziruhusiwi).

Thibitisha ukaguzi wa mlo wa kefir kwa siku 7 ukiondoa kilo 4-8, lakini regimen hii haiwezi kuitwa kuwa hai.

Mlo wa protini ya Kefir

Kwa chaguo hili la lishe, itabidi upunguze njaa. Jambo ni kwamba siku hizo wakati unaweza kula matunda mapya (gramu 400) katika toleo la juu, katika hili hubadilishwa na kiasi sawa cha nyama konda. Unahitaji kula kuku ya kuchemsha. Katika siku kadhaa, unaweza kuibadilisha na samaki konda au nyama ya ng'ombe mchanga (pia bila mafuta). Wengi ambao walijaribu menyu kwenye lishe kama hiyo hawakupata njaa tena, kama matokeo: uzito kupita kiasi ulipotea (karibu kilo 6), njia ya utumbo na mfumo wa kumengenya ulikuwa umejaa bakteria yenye faida, hisia ya wepesi ilionekana, kiasi cha tumbo. kupungua, hali ya ngozi inaboresha. Mapitio ya lishe ya kefir kwa siku 7 na protini nyingi kwenye lishe ni chanya.

"Njaa" ya lishe kwa siku 7

Ikiwa katika toleo la awali ni rahisi zaidi kuhamisha chakula kwa kuongeza nyama au samaki kwenye orodha, basi itakuwa vigumu sana kudumisha regimen hiyo. Kiasi kinachoruhusiwa cha bidhaa ya maziwa yenye rutuba huongezeka hadi lita mbili kwa siku, na bidhaa zingine zinaweza kuliwa kidogo - sio 400, lakini gramu 100 tu. Mlo huu sio kwa kila mtu, hivyo ikiwa unaamua kujaribu, katika mchakato unahitaji kufuatilia afya yako na kuanzisha vyakula vya ziada ikiwa ni lazima. Afya ni muhimu zaidi kuliko kupunguza uzito haraka!

Lishe ya tufaha na kefir

Hasa kama watu wengi wa jinsia moja kwa kutarajia joto la kwanza kujiweka sawa kwa usaidizi wa lishe ya kefir-apple. Uhakiki, sheria, matokeo, kabla na baada ya pichayanawavutia wengi. Wacha tuzingatie kwa undani zaidi toleo maarufu, lakini kali la lishe ya kefir.

Lishe imeundwa kwa wiki moja au siku tisa. Inaruhusiwa kutumia glasi tu ya bidhaa ya maziwa iliyochomwa na apple moja ya ukubwa wowote kwa siku, kiasi hiki lazima kigawanywe kwa mara 6. Maapulo yanaweza kusagwa, kuongezwa kwa kefir, kuliwa safi au kuoka bila sukari. Chaguo jingine la chakula kulingana na bidhaa sawa: tumia kefir tu kwa siku tatu (1.5 kwa siku), siku tatu - tu apples (hadi kilo moja na nusu), siku 3 zilizopita - kefir tena. Zaidi ya hayo, unaweza kunywa maji tu bila gesi. Menyu ya lishe ya apple-kefir inaweza kutumika kwa siku ya kufunga na lishe ya kawaida - hili ni chaguo la upole zaidi.

Ni muhimu kwamba ni marufuku kabisa kuambatana na lishe kali kama hiyo ya tufaha na kefir kwa watu walio na asidi nyingi ya tumbo.

Mlo wa Kefir kwa siku tatu

Lishe bora ya kefir ambayo itakusaidia kupunguza uzito kabla ya tukio fulani ni mlo wa siku tatu. Inajumuisha zifuatazo: kila siku unahitaji kunywa kefir, mafuta ya chini au mafuta ya chini. Mbali na bidhaa hii ya maziwa yenye rutuba, maji tu yasiyo na kaboni yanaruhusiwa kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo. 1.5 lita za kefir zinapaswa kugawanywa katika dozi sita. Mapitio ya mlo wa kefir kwa siku 3 huthibitisha ufanisi wake baada ya likizo au kupumzika. Siku 3 za kupakua mfululizo zitaleta mwili kwa sura haraka. Matokeo yake ni minus 3 kg. Lishe kama hiyo ni kinyume chake kwa vijana, watu wajawazito na wanaonyonyesha, watuambao wana historia ya magonjwa ya moyo na mishipa ya damu, figo na njia ya utumbo.

Mlo wa Kefir kwa siku tano

Mlo wa kefir kwa siku tano sio mkali kama ule wa siku tatu. Unahitaji kula mara nane kwa siku, isipokuwa kwa kefir, inaruhusiwa kutumia apples mbili kwa namna yoyote, prunes tano, kuoka au mboga mbichi (isipokuwa viazi). Mboga inaweza kuliwa si zaidi ya kilo moja kwa siku. Kwa mlo kama huo, unaweza kupoteza kilo tano hadi kumi.

Kupunguza uzito kwenye kefir ndani ya siku kumi

Maoni kuhusu lishe ya kefir kwa siku 10 tayari ni ya kuaminika zaidi kuliko ile ya siku tatu au ile ambayo imeundwa kwa siku tano. Ingawa wasichana wengi wanaona kuwa siku zingine wana njaa isiyo na maana, wakati wengine wanaruhusiwa kula nyama nyingi. Menyu ya lishe kwa siku 10 ni kama ifuatavyo:

1. Siku 1. Lita moja ya kefir na kiasi chochote cha chai ya kijani.
2. Siku ya 2. Nusu lita ya mtindi na viazi vinne, vimechemshwa "katika sare".
3. Siku ya 3. Kefir (lita 0.5) na jibini la kottage lisilo na mafuta (kilo 0.5).
4. Siku ya 4. Kiasi sawa cha mtindi na tufaha, peari, squash kwa wingi bila kikomo.
5. Siku ya 5. Kiasi sawa cha bidhaa ya maziwa iliyochacha yenye mafuta kidogo na minofu ya kuku ya kuchemsha (si zaidi ya gramu 500).
6. Siku ya 6. Menyu ya siku ya 4 kurudia.
7. Siku ya 7. Maji ya kunywa tu bila gesi.
8. Siku ya 8. Menyu ya siku ya 4 kurudia.
9. Siku ya 9. Kefir pekee.
10. Siku ya 10. Kiasi sawa cha mtindi na idadi yoyote ya tufaha mbichi.

Mfumo wa chakula ulio hapo juu haupunguzi kalori tu, bali pia virutubishi, kwa hivyo kabla ya kukitumia kwa mazoezi, unahitajiwasiliana na daktari au mtaalamu wa lishe. Kwenye toleo hili la lishe ya kefir (kulingana na hakiki), kuondoa kilo 10 ni ukweli.

Lishe ya Bondeni

Hii ni mpango wa chakula wa wiki 2 wa kupunguza uzito. Hizi ndizo kanuni kuu za hali hii:

1. Siku za kawaida, ni kefir asilia pekee (1%) bila viungio inaweza kuliwa.
2. Siku zote zenye usawa, unahitaji kufuata milo tofauti. Hii ina maana kwamba huwezi kuchanganya matunda yenye asidi na protini, protini za wanyama na mboga, protini zilizo na mafuta, vyakula vyenye asidi na wanga.
3. Kwa siku zilizo sawa, chakula chote kinapaswa kuliwa kwa sehemu ndogo, kunyoosha mara kadhaa.
4. Chini ya marufuku ya aina yoyote pipi, nyama ya kuvuta sigara, unga, chumvi, sukari.
5. Unahitaji kunywa infusions za mitishamba kila siku.
6. Wakati wa lishe, unahitaji kusafisha matumbo mara kwa mara na laxatives au enemas.
7. Chakula cha jioni lazima kiwe kabla ya saa kumi na moja jioni.

Menyu ya kila siku ni kama ifuatavyo:

1. Siku 1. Kefir na matunda yaliyokaushwa.
2. Siku ya 2. Kefir na gramu 400 za viazi vilivyookwa kwenye oveni.
3. Siku ya 3. Kefir na gramu 400 za matunda.
4. Siku ya 4. Kefir na minofu ya kuku (si zaidi ya kilo).
5. Siku ya 5. Kefir na si zaidi ya kilo moja ya jibini la kottage lisilo na mafuta.
6. Siku ya 6. Kunywa maji tu bila gesi (kiwango cha juu cha lita 2).
7. Siku ya 7. Kefir na matunda.

Muda wa lishe ni wiki 2, kwa hivyo menyu lazima irudiwe tena kwa mlolongo ule ule.

Mlo huu una vikwazo vingi, kuuambayo ni kila aina ya magonjwa ya mfumo wa utumbo. Lakini lishe ya Larisa Dolina ni nzuri sana: unaweza kupoteza kilo 10-15 za kilo za ziada juu yake kwa siku 14 tu. Ikiwa utashikamana na lishe kama hiyo kwa mwezi, basi unaweza kutupa angalau kilo 7.

mfumo wa chakula wa siku 21

Mfumo wa lishe bora uliotengenezwa na Taasisi ya Chuo cha Sayansi ya Tiba cha Urusi hauwezi kuitwa lishe kwa maana ya kawaida ya neno hili. Ikiwa unafuata sheria za lishe kama hiyo, basi unaweza kujiondoa kwa urahisi pauni za ziada bila madhara kwa afya. Mapitio yanathibitisha kuwa unaweza kupoteza hadi kilo 10 kwa wiki 3 bila matatizo na kufunga. Kanuni za msingi za lishe ni kama ifuatavyo:

1. Kunywa angalau lita moja ya kefir yenye mafuta kidogo kila siku.
2. Vioevu (isipokuwa mtindi) vinaweza kuliwa si zaidi ya nusu lita. Kiasi hiki kinajumuisha sahani za kioevu, chai, na juisi.
3. Punguza chumvi kwenye lishe, chumvi kwenye milo iliyopikwa pekee.
4. Kula mafuta ya mboga, sio mafuta ya wanyama.
5. Pipi, unga, mkate vinapaswa kutengwa kabisa.
6. Unaweza kula chakula chochote (kulingana na kanuni za lishe bora, bila shaka), ukiondoa vyakula vyenye kalori nyingi, mafuta na kukaanga.
7. Unapaswa kutoa upendeleo kwa nyama iliyochemshwa konda na samaki, mboga za mvuke, matunda mapya.

Mlo huu unaweza kuongezwa kwa mwezi mmoja. Hii inaweza kuwa njia ya maisha, kwa sababu lishe kutoka kwa Taasisi ya RAMP, ambayo sheria zake zimepewa hapo juu, haidhuru afya, haijumuishi vitu muhimu na vitamini kutoka kwa lishe.

Striped Diet

Lishe yenye mistari ndio rahisi zaidi na isiyo na madhara zaidi. Inajumuisha kubadilisha siku za kula kefir yenye mafuta kidogo tu na chakula cha kawaida. Kwa hiyo unaweza kula kwa muda wa juu wa mwezi bila mapumziko, haitadhuru, na hata kuboresha afya yako kwa ujumla, kusafisha mwili na kuruhusu kupoteza hadi kilo nane. Katika siku ya "kefir", unahitaji kugawanya lita mbili za bidhaa ya maziwa yenye rutuba katika dozi sita wakati wa mchana. Maji mengi ya kawaida yanapaswa kuliwa, chai bila sukari inaruhusiwa, na njaa kali inaweza kuponywa na apple safi. Siku za kula chakula cha mazoea, inashauriwa kufuata kanuni za lishe bora.

Lishe ya Buckwheat na kefir

Mapitio ya lishe ya buckwheat-kefir yanaonyesha kuwa sio lazima kufa na njaa, na mfumo pia ni mzuri sana kwa kupoteza uzito. Utawala wa msingi ni matumizi ya kefir (kiwango cha juu cha lita moja na nusu) na buckwheat (kwa kiasi cha ukomo). Buckwheat haiwezi kuchemshwa, inatosha kumwaga maji ya moto juu yake na kuiacha kwenye chombo kilichofungwa vizuri usiku (saa nane). Muda wa lishe unaweza kuwa tofauti kulingana na hamu yako, lakini sio zaidi ya siku 10, kwani lishe haina anuwai. Zaidi ya hayo, inashauriwa kutumia vitamin-mineral complex.

Lishe ya mboga ya Kefir

Mfumo huu wa chakula unategemea matumizi ya bidhaa ya maziwa iliyochachushwa (hadi lita moja na nusu, kwa takriban sehemu sawa siku nzima) na mboga kwa kiasi chochote. Mboga inaweza kuliwa mbichi, kwa namna ya saladi, kuoka, kuchemshwa, kuoka. Isiyohitajika tukula viazi (ni kalori nyingi sana). Ya vinywaji, maji bila gesi na chai ya kijani yanaruhusiwa. Muda wa lishe kulingana na sheria hizi haipaswi kuzidi wiki. Mapitio yanathibitisha kuwa lishe ni nzuri kabisa, lakini tu ikiwa hautakula saladi zilizojaa mafuta kwa idadi kubwa. Kila kitu kinapaswa kuwa katika kiasi na kisha matokeo yataonekana.

Chaguo zingine za lishe ya kefir

Kuna tofauti nyingi mno za lishe inayotokana na kefir. Hapa ndio kuu:

1. Lita moja ya mtindi wenye mafuta ya wastani na kilo moja na nusu ya matango kwa siku. Zaidi ya hayo, unahitaji kuchukua vitamini. Inashauriwa kufuata lishe hii kwa si zaidi ya siku tatu. Unaweza kupunguza hadi kilo moja kwa siku.
2. Bidhaa-maziwa-chachu na kilo ya beets za kuchemsha. Beets huruhusiwa kujazwa na mafuta au siagi ya chini ya mafuta. Unahitaji kula kila masaa 2, lakini kwa sehemu ndogo. Mlo ni kinyume cha sheria katika magonjwa ya utumbo, inaweza kusababisha indigestion.
3. Kefir na viazi vikubwa vitatu kila siku kwa muda usiozidi siku tatu. Viazi zinahitaji kuchemshwa kwa maji bila kuongeza chumvi, ni bora kutumia kefir isiyo na mafuta. Kwa kuongeza, unaweza kunywa maji tu. Matokeo yake ni kilo tatu hadi tano kwa siku tatu.
4. Kefir na aina moja ya nafaka. Maarufu, kwa mfano, chakula cha oatmeal na kefir. Kwa hivyo, kwa kiamsha kinywa unahitaji kula oatmeal kidogo bila sukari na viongeza vingine, kunywa glasi ya kinywaji cha maziwa kilichochomwa, chakula cha mchana: saladi ya mboga (yoyote), fillet ya kuku, glasi ya kefir, chakula cha jioni: 150-200 g ya jibini la Cottage., tunda moja, glasimtindi.
5. Tumia maziwa, kefir na maziwa ya curd pekee. Muda wa chakula unaweza kuwa hadi siku tatu hadi tano. Kila masaa 3 unahitaji kunywa glasi ya moja ya bidhaa za maziwa hapo juu. Unaweza kupunguza hadi kilo saba ndani ya siku 5.

Kuacha lishe kali

Kuondoka kwenye lishe yoyote ya kefir lazima iwe laini. Mwili tayari umezoea kupokea sehemu ndogo, hivyo kurudi kwa kasi kwa chakula cha kawaida sio tu madhara, lakini pia kunaweza kusababisha maendeleo (kuzidisha) ya magonjwa fulani ya njia ya utumbo. Baada ya chakula kwa angalau wiki nyingine, inashauriwa kuacha unga na vyakula vitamu. Sehemu zinapaswa kuongezeka kwa hatua kwa hatua, usibadilishe mara moja kwenye sahani ya mafuta, chakula cha makopo, vyakula vya urahisi na vyakula vingine "mbaya". Ni bora kufuata kanuni za lishe sahihi. Hii haitaweka tu matokeo ya lishe, lakini pia kuboresha afya.

Kwa hivyo, tuliangalia chaguzi nyingi za lishe ya kila wiki ya kefir, hakiki za wale waliopoteza uzito na matokeo ya wanawake ambao walitumia lishe hii ili kuondoa pauni za ziada. Lishe ya kefir ni ngumu sana na yenye fujo, kwa hivyo haifai kwa kila mtu. Kabla ya kuitumia, lazima uwasiliane na mtaalamu wa lishe au mtaalamu. Kisha matokeo hayatachukua muda mrefu kuja, na hakutakuwa na matokeo mabaya ya afya.