Menyu rahisi ya kalori 1200 kwa siku

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Chakula cha mlo si lazima kipunguze menyu yako ya kila siku kuwa vyakula vya kitamu na vya kuchosha. Unaweza kula tofauti sana na hata wakati mwingine kuruhusu mwenyewe favorite yako, si kabisa mlo vyakula. Jambo kuu ni kuelewa mwili wako unapata nini na sahani hii au ile.

Kwa nini ujizuie?

Wataalamu wengi wa lishe wanakubali kwamba unahitaji kudhibiti kiwango cha chakula unachokula katika maisha yako yote. Na kujua ni kalori ngapi unahitaji ili kuweka mwili wako katika hali bora ni muhimu kama vile kupiga mswaki kila siku.

Kuna hata nadharia kwamba kupunguza kalori kwa siku kwa 30-35% ya kiasi chako cha kawaida kunaweza kupunguza kasi ya kuzeeka katika mwili na kuongeza muda wa kuishi kwa ujumla. Katika kesi hii, inafaa kutathmini kwa usawa saizi ya sehemu yako. Ikiwa hii tayari ni kiasi kidogo cha chakula, basi hakuna haja ya kuipunguza. Ni rahisi sana kupunguza kila kitu kwa njaa ya kawaida na wakati huo huo kupata idadi kubwa ya kila aina ya magonjwa. Kufunga kwa matibabu kunaweza kuagizwa tu na daktari katika kesi ya papo hapomuhimu.

Ikiwa unaona kuwa ni vigumu sana kufuatilia ni kalori ngapi kiamsha kinywa au chakula chako cha mchana kina kwa maisha yako yote, basi umekosea. Chochote unachofanya mara kwa mara huwa tabia baada ya muda. Na ndani ya mwezi mmoja au zaidi, hautalazimika kufanya hesabu ngumu za hesabu. Utambuzi wa ni kalori ngapi mwili wako umetumia utaonekana kiotomatiki kichwani mwako. Bado, ni vyema kujua chaguo chache za menyu za kalori 1,200 kwa siku mwanzoni ili kurahisisha kufanya chaguo la chakula cha kila siku.

Appetizers

Neno hili la upishi la kupendeza linarejelea kitamu kinachotolewa kabla ya mlo moto. Kusudi lake ni kuamsha hamu ya kula. Na kwa sababu tu uko kwenye kikomo cha kalori haimaanishi kwamba mlo wako unapaswa kupunguzwa kwa mlo mmoja au miwili. Milo ya kalori 1200 kwa siku, menyu ambayo tutazingatia zaidi, katika hatua na katika fomu kamili, inaweza kujumuisha vitafunio, saladi, supu, kozi kuu na hata dessert za kumwagilia kinywa.

Kwa hivyo, ni aina gani ya vitafunio vinavyofaa kwa menyu yenye vikwazo vya kalori? Salmoni na bidhaa za maziwa yaliyochacha, zikiongezwa kwa mimea au viungo, huunda ladha bora zaidi.

Unaweza kuchanganya bidhaa hizi kwa kubadilisha umbile lake na kuongeza mboga mbalimbali. Unaweza kufanya sandwichi na lax ya kuvuta sigara na cream ya chini ya mafuta ya sour na mimea. Au unaweza kujaza tartlets na lax na jibini la mbuzi pate na kuongeza kipande kidogo cha pilipili ya kengele kwa juiciness. Vile vitafunio vidogo havihitaji mapishi ya kina na kutoa kamiliuhuru wa mawazo yako. Jambo kuu sio kusahau kuwa appetizer iliundwa ili kuamsha hamu ya kula, na sio kuivuta. Kwa hivyo, saizi lazima iwe ifaayo, kihalisi kuuma mara moja.

Saladi

Ili saladi yako isichukue nafasi ya kozi kuu na dessert kulingana na kalori, unapaswa kuzingatia sio tu viungo, lakini pia mavazi unayotumia. Bila shaka, saladi za mboga zinafaa zaidi kwa orodha rahisi ya kalori 1200 kwa siku. Lakini mapishi ya saladi ya Kigiriki au saladi ya Kaisari labda yamejulikana kwako kwa muda mrefu. Na zinafaa kabisa, lakini tunakupa mapishi ya kuvutia zaidi. Itakuwa saladi ya Kituruki yenye mchanganyiko usio wa kawaida wa ladha.

Kwa kupikia, utahitaji kumenya na kukata karoti nzima, tango mbichi, Kibulgaria, pilipili tamu na kuongeza tango iliyokatwakatwa kwao. Ifuatayo, utahitaji kuhusu 300 g ya champignons iliyochapwa na 200 g ya mizeituni. Takriban kuwakata na kuongeza mboga tayari tayari. Kwa mavazi, changanya mafuta ya mizeituni, maji ya limao na kioevu kidogo kutoka kwa mizeituni. Baada ya kuongeza mavazi, changanya vizuri, lakini usiongeze chumvi. Saladi ina viungo vya chumvi kabisa, na unaweza kuiharibu kwa urahisi kwa kuongeza chumvi zaidi. Ni bora kufanya hivi baada ya kuonja saladi iliyo tayari kupambwa.

Supu

Vyakula vyenye kalori hasi ni vile ambavyo vina chini ya kcal 5 kwa g 100 ya uzani. Na supu ni kati ya sahani hizo ambazo zinaweza kujumuisha kabisa bidhaa hizo. Kwa kalori 1200 kwa siku, menyu inaweza na inajumuisha kabisa supu mbalimbali. Baada ya yote, utofauti wao ni wa kushangaza tu.

Sasa kichocheo cha supu ya cream yenye kalori ya chini na zucchini, ambayo hujaa mwili haraka, itawasilishwa. Ni muhimu kuchemsha 40 g ya mchele. Na 50 g ya zucchini kidogo katika sufuria na kisha kukatwa vipande vidogo. Changanya mchele na zukini kwenye blender, na kuongeza viungo vyako vya kupendeza ili kuonja. Kwa msingi wa supu, kaanga vijiko vichache vya unga wa ngano katika siagi, na kuchochea daima. Punguza unga wa kukaanga na 100 ml ya maziwa na simmer hadi nene. Baada ya hayo, ongeza mchanganyiko wa mchele-zucchini na 150 ml ya mchuzi wa mboga huko. Washa kila kitu pamoja na unaweza kuhudumia.

Supu zilizo na mchuzi wa nyama pia zinaweza kuwa kwenye menyu, ikiwa hatuzungumzii juu ya nyama ya nguruwe yenye kalori nyingi. Kuku, Uturuki na hata nyama ya ng'ombe ni bora zaidi kwa mchuzi. Ndio, na nyama ya kuchemsha inaweza kuongezwa kwenye sahani yenyewe, na supu yako itakuwa ya kuridhisha zaidi. Hii inaweza kupunguza mlo wako kuwa wa vitafunio na viingilio, na hivyo kuondoa hitaji la kula moto pia.

Milo moto

Kozi nyingi za lishe ni pamoja na aina mbalimbali za dagaa. Na kwa kuwa kuna reptilia nyingi za baharini, menyu ya kalori 1200 kwa siku inakuwa tofauti zaidi. Kuku ya kuku inaweza kuwa boring na matumizi ya kila siku, lakini shrimp, squid na hata samaki itaokoa siku. Kwa hiyo, kichocheo kitatolewa na squid, na utazingatia kwamba dagaa nyingine hupikwa kwa mamia ya njia tofauti, na karibu kila mapishi yanaweza kuainishwa kama kalori ya chini. Inapendekezwa kupika ngisi aliyechemshwa na nyanya na uyoga.

Kwanza unahitaji kuosha na kusafisha kilo 1.5 za ngisi. Au nunua mizoga iliyoandaliwa tayari. Weka mizoga iliyochujwa ya sprats 5-6 kabla ya kulowekwa, iliyokunwa na kiasi kidogo cha asidi ya citric, kwenye sufuria na mafuta ya mboga yenye joto. Ifuatayo, nyanya 4-5 zinahitaji kusagwa kwenye kuweka na kuongezwa kwenye sufuria. Weka squids zilizokatwa na uyoga kavu au safi huko. Uyoga unaweza kutumika yoyote, kwa ladha yako. Ongeza viungo, ongeza maji na upike juu ya moto mdogo kwa muda wa saa moja.

Mlo huu hubadilisha kabisa menyu ya kila siku kwa kalori 1200. Squids ni laini sana, na mchuzi wa mboga hufanya sahani iwe ya lishe na wakati huo huo kuridhisha kabisa.

Jitendee

Hata kama hujali peremende, wakati wa lishe, vipokezi vinahitaji ladha na hisia angavu. Kwa hivyo, desserts huleta raha zaidi. Lakini menyu ya wiki ya kalori 1200 kwa siku inawezaje kuwa na pamoja na desserts? Rahisi sana ikiwa, kama katika mapishi yaliyotangulia, unatumia viungo vinavyofaa na jinsi ya kuvitayarisha.

Mara nyingi, peremende za dukani huonekana kuvutia sana na huwafanya hata watu walio na utayari mkubwa watumie kalori za ziada mara kwa mara. Menyu ya kalori 1200 kwa siku hairuhusu hilo. Lakini ni sawa kujipendekeza. Kwa mfano, ili kuandaa marshmallow mkali ya nyumbani, unahitaji viungo vya msingi na kiwango cha chini cha muda. Kwa hiyo,unahitaji kuandaa 200 g ya berries yako favorite. Hebu katika kesi yetu itakuwa strawberry. Tumia blender kutengeneza strawberry puree kutoka kwayo. Ingiza pakiti moja ya gelatin ya chakula kwenye puree na upe muda wa kuvimba. Punguza juisi kutoka kwa limau ya nusu, uongeze kwenye puree ya berry pamoja na poda kidogo ya sukari. Joto misa inayotokana na moto mdogo hadi gelatin itapasuka. Kisha wacha iwe baridi na upiga na mchanganyiko hadi unene kidogo. Funika fomu yoyote na ngozi na kumwaga jordgubbar zilizopigwa. Acha kwenye jokofu kwa masaa 3. Na sasa sahani, tamu na karibu haina madhara kwa takwimu, iko tayari.

Menyu kamili

Mlo wa kalori 1200 kwa siku hutoa menyu tofauti na ya kuvutia. Na bado tutafanya toleo la jumla la menyu kama hii kwa siku nzima.

1. Kiamsha kinywa: Ham omelet na chai bila sukari. Kipande cha ham ni bora kuchukua si zaidi ya 50 g - 212 kcal.
2. Kiamsha kinywa cha pili: mtindi usio na mafuta kidogo na beri au matunda - 85 kcal.
3. Chakula cha mchana: kitoweo cha mboga mboga na vipandikizi 2 vya kuku. Kitoweo kinapaswa kuwa kitoweo bila mafuta, na vipandikizi ni bora kukaushwa. Cutlets kuku inaweza kubadilishwa na cutlets samaki. 385 kcal.
4. Vitafunio: karanga au matunda yaliyokaushwa - 150 kcal.
5. Chakula cha jioni: samaki waliooka kwa mafuta kidogo na nafaka zilizochemshwa. Kwa chakula cha jioni, ni bora kutoa upendeleo kwa mboga za shayiri - 325 kcal.

Menyu hii ina 1157 kcal, ambayo inakidhi mahitaji yetu.

Vita vya Jinsia

Inafaa kukumbuka kuwa menyu ya kalori 1200 kwa siku kwa wanawake ni njia ya kupunguza uzito. LAKINIkwa wanaume, kizuizi hicho kinaweza kuwa hatari kwa afya. Baada ya yote, mwili wa kiume kwa utendaji wa kawaida unahitaji nishati zaidi. Kwa hivyo, inafaa kuwasiliana na mtaalamu wa lishe kabla ya kuamua lishe ambayo itabadilisha sana lishe yako ya kila siku. Lakini, bila kujali jinsia yako, ikiwa unatarajia matokeo ya papo hapo au usijiamini kabisa, basi uwezekano mkubwa utashindwa. Kwa hiyo, jambo kuu katika jitihada yoyote ni imani katika uwezo wa mtu mwenyewe.

Chakula cha haraka

Inaonekana ajabu sana kwamba dhana ya chakula cha haraka imepata nafasi katika makala yetu kuhusu lishe ya lishe. Utashangaa zaidi ikiwa utagundua kuwa unaweza kula chakula cha haraka. Lakini!

Haiwezekani kimsingi kufanya matumizi ya chakula kama hicho kuwa kawaida. Lakini ikiwa huna fursa ya kutenga muda wa chakula cha kawaida na hakuna kitu karibu lakini cafe ya chakula cha haraka, basi bado unaweza kumudu burger ya Coke kama ubaguzi. Wataalamu wa masuala ya lishe wamethibitisha kuwa kula vyakula ovyo ovyo sio mbaya kwa mwili kama vile kukosa kabisa kifungua kinywa au chakula cha mchana.

Tunatumai mapishi yetu kutoka kwa menyu ya kalori 1200 kwa siku yatakusaidia kuwa mwangalifu zaidi kuhusu kile unachokula.