2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Sio siri kwamba wakati wa majadiliano juu ya mada ya uzito bora, swali "Jinsi ya kupoteza uzito bila madhara kwa afya?" mara nyingi husikika. Lakini uzito ni jambo gumu. Wengine wanateswa na ziada yake, wengine - kwa ukosefu. Na sasa kilio cha roho tayari kimesikika: "Ataponaje bila madhara kwa afya?". Hebu jaribu kujibu swali hili moto.
Mwili unajitahidi kupata nafuu
Kwa nini baadhi ya watu wanaweza kumudu kula sana (pamoja na peremende na vyakula vya wanga) na bado wasiongeze uzito? Wengine hukaa kwenye lishe ya kabichi, lakini hubaki pande zote kama mboga kuu ya serikali. Katika suala hili, matokeo ya majaribio yaliyofanywa na wanasayansi kutoka nchi mbalimbali za dunia ni ya riba. Wahusika (walionenepa na wembamba) walilishwa chakula chenye kalori nyingi kwa wingi kwa muda.
Ilibadilika kuwa kila mtu alipata uzito, lakini kwa viwango tofauti, na baada ya mwisho wa mtihani, pia waliiacha pamoja, kila mmoja kwa kiashiria cha awali. Dhana ya watafiti ilithibitishwa: mwili wenye afya "umepangwa" kwauzito wake na mwisho wa "hali zenye mkazo" (kulazimishwa au utapiamlo) hujaribu kurejesha hali ya mtu binafsi.
Aina tatu za mwili
Katika mazungumzo ya kibinafsi na daktari (mkufunzi) kuhusu jinsi ya kuwa bora bila madhara kwa afya, ushauri bila shaka utagusa mada ya viwango vya homoni. Kuna leptin ya homoni ya peptidi ambayo huathiri kimetaboliki ya nishati katika mwili. Idadi ya wataalamu wa maumbile wanaamini kuwa katika wale wanaokabiliwa na kunenepa sana, huunganishwa kwa kiasi cha kutosha. Mara nyingi hii ni sifa ya asili. Lakini mabadiliko katika kiwango cha uzalishaji wa homoni yanaweza kutokea wakati wowote katika maisha ya mtu. Mara nyingi hii hutokea wakati wa ujauzito, baada ya kujifungua, wakati wa kutumia uzazi wa mpango, na kadhalika. Na bado, kalori za ziada hutumiwaje? Inakuwa tofauti.
Kuna nadharia kwamba kuna aina tatu za miili ya watu:
1. endomorphic;
2. mesomorphic;
3. ectomorphic.
Hapo awali, ziada hujaza usambazaji wa seli za mafuta. Ya pili kwenda kuimarisha mifupa na misuli, ni nguvu-kubwa na haitoi faida inayoonekana ya uzito. Bado wengine hutumia kalori ili kuimarisha mfumo wa neva. Kuna nadharia zingine.
Kwa wanaume
Kufikiria jinsi ya kuwa bora bila madhara kwa afya ya mwanamume (na sio tu), unaweza kuchora mlinganisho. Kalori ni kama pesa: ikiwa unatumia kidogo na kupata zaidi, hujilimbikiza. Kweli, tofauti na "bucks", si katika mkoba, lakini katika sehemu muhimu (na wakati mwingine zisizohitajika) za mwili. Haja ya kujenga chakulaili kuna vitengo vingi vya nishati vinavyoingia kuliko vilivyotumika (kwa maneno mengine, kuna mengi). Lakini fanya marekebisho kwa utaratibu wa kila siku. Anza kufanya mazoezi mepesi. Kuna miundo maalum.
Kwa hivyo, ukiamua kupata nafuu, zingatia kwa makini uwiano wa lishe ya kutosha na mizigo ya nguvu. Tafadhali kumbuka: nguvu! Ikiwa unaboresha lishe na, kwa mfano, kwenda kukimbia, uzito hautakua. Hii ni mazoezi ya aerobic ambayo haichochei misuli kukua. Ikiwa unahitaji pauni mbili tu za ziada kila siku, basi kunywa maziwa, angalau lita moja kwa siku, pamoja na chakula cha kawaida.
Kwa wasichana na wanawake
Nusu mrembo, ili kuwa bora, pia anahitaji kubadilisha mlo wao. Ni lazima iwe angalau mara nne. Pamoja na vitafunio (muesli, karanga, matunda yaliyokaushwa yanafaa kwa kusudi hili). Ongeza vyakula vinavyokuza uzito kwenye lishe yako kuu. Ukiwa nao kwenye menyu yako ya kila siku, tayari utasuluhisha kwa kiasi suala la jinsi ya kuwa bora bila madhara kiafya.
Kula mara nyingi haimaanishi kula kwa kuridhika na moyo wako. Menyu inapaswa kuzingatiwa, ni muhimu sio kutawala wanga, lakini samaki, dagaa, nyama, mayai, jibini la Cottage. Mlo mkubwa ndio unaliwa kwanza.
Wataalamu wengine wa lishe wanashauri kubadilisha nafasi ya kwanza na ya pili ili kufikia athari - kwanza kula ya pili, kisha supu kwenye mchuzi wa mafuta. Vitafunio vya spicy vinapendekezwa, vinasisimua hamu ya kula. Sehemu ni kubwa. Kifungua kinywa cha moyo ni muhimu, kwa mfano, uji na maziwa. Mara ya kwanza, ni vigumu kunyonya chakula kingi, basi tabia hutengenezwa, mbaya kwa watu wenye uzito zaidi, sawa tu kwa wale wanaopata mafuta. Vinywaji vya kalori nyingi ni muhimu: maziwa, mtindi uliojaa mafuta.
Tulivu, tulivu pekee
Kutupa nguvu ili kuongeza uzito, kwa vyovyote vile, usiache shughuli za kimwili. Lakini sasa hatimaye umefikiria jinsi ya kuwa bora bila madhara kwa afya. Lakini ni nini? Kwa lishe nyingi, kilo za wasaliti hukua kwenye kiuno na viuno! Ili takwimu isizidi kuzorota, kama wanaume, wanawake wanahitaji mizigo ya nguvu: mazoezi na dumbbells, barbell, matumizi ya simulators. Ukifanya mazoezi mara kwa mara, uzito unaokua utasambazwa kwa usawa.
Kocha wa gym atakuambia jinsi ya kuhesabu kwa usahihi ukubwa wa mazoezi. Njia hii ya kubadilisha muonekano inachukua muda na bidii. Kuna ushauri kwa watu wanaojitahidi kupata matokeo ya haraka. Ongeza shakes za papo hapo kwenye mlo wako, zinauzwa katika maduka ya lishe ya michezo. Mchanganyiko wa mchanganyiko ni wa usawa, una fiber, protini, vitamini. Kunywa ni kufyonzwa kikamilifu, husaidia haraka kujenga misa ya misuli. Lakini hata katika kesi hii, njia ya usawa ni muhimu. Inashauriwa kuondokana na tabia ya kuvuta sigara, kunywa pombe, ikiwa kuna. Epuka msongo wa mawazo (pamoja na mawazo ya jinsi ya kuwa bora bila madhara kiafya), ni muhimu kwa mwanamke kuweka historia yake ya kihisia kuwa ya kawaida.
Jinsi ya kupata nafuu na kongosho?
Kulakesi wakati ushauri juu ya jinsi ya kupata bora unapaswa kushughulikiwa kwa tahadhari kali. Hii inatumika kwa wale wanaougua kongosho sugu. Huwezi kula vyakula vinavyochangia kuongezeka kwa uzalishaji wa juisi ya tumbo. Hizi ni pamoja na broths kali (samaki, mfupa, uyoga). Vyakula vya kukaanga, nyama ya kuvuta sigara inapaswa kuepukwa. Nyama ya mafuta (nyama ya nguruwe, goose, sturgeon ya stellate, nk) haitumiki katika kesi hii, kama vile chakula cha makopo, mboga mboga na mafuta muhimu (vitunguu, vitunguu). Wakati wa kuamua jinsi ya kupona bila madhara kwa afya, na kongosho ni muhimu hasa kuzingatia maelezo yote ili chakula kisichoisha na kuzidisha kwa ugonjwa huo.
Haifai mlo wa keki mbichi na tajiri, kahawa, chokoleti. Hakuna michuzi, viungo, haradali, ambayo huongeza hamu ya kula. Kuna nini basi? Yai nyeupe, oatmeal, soya. Bidhaa hizi zina vizuizi vya vimeng'enya vya proteolytic (vitu amilifu vya kibiolojia vinavyosaidia usagaji chakula).
Mkate wa jana au uliokaushwa. Supu za cream ya nyama. Mchuzi safi. Mboga yenye nyuzi za maridadi (karoti, zukini, viazi). Matunda (jelly, jelly, mousse). Maudhui ya kalori ya kila siku yanapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Daktari anayehudhuria atakuambia jinsi ya kupona bila madhara kwa afya, atakuambia orodha kamili ya bidhaa zinazoruhusiwa.
Ushauri kutoka kwa waliofanikiwa kunenepa
Kwa wale wanaotafuta kichocheo cha jinsi ya kuwa bora bila madhara kwa afya, maoni yenye uzoefu hutoa usaidizi muhimu. Hii inaeleweka: watu wengi wanaamini kwamba ikiwa kuna watu ambao wameweza kupata uzito, nitafanya hivyo pia. Wengine ambao wamepitia suluhu ya uzani wameunda ushauri wao wenyewe.
Huyu hapa mmoja wao. Anza na kifungua kinywa saa 7-8 asubuhi, lakini pia unaweza kuzingatia biorhythms yako. Lakini! Kula kifungua kinywa kwa wakati mmoja kila siku, kwa sababu hii ni ishara ya kuanza digestion, ufunguo wa hamu ya afya kwa siku nzima. Makini! Chakula cha asubuhi sio kahawa na bun ya duka! Pika oatmeal, ongeza matunda yaliyokaushwa kwake. Au kupika uji wa buckwheat na maziwa. Unaweza kufanya omelet na mimea. Wakati wa mchana, kula kulingana na ratiba yako, ushauri wa mkufunzi, madaktari.
Jitendee vizuri
Lazima umegundua kuwa katika mazungumzo kuhusu jinsi ya kuwa bora bila madhara kwa afya ya msichana, mwanamke au mwanamume, mada ya maisha yenye afya ilitajwa. Hapana - sigara, kunywa. Ndio - lishe sahihi, michezo. Yote haya yanafaa sana. Watu wengi wanapenda kutumia muda kwenye TV au kufuatilia kompyuta, kukidhi njaa yao na crackers, chips, popcorn, vijiti vya mahindi. Ni tabia mbaya.
Mwishoni mwa mada, jinsi ya kupunguza uzito bila madhara kwa afya, heri: fikiria upya maoni yako kuhusu kupata ujuzi muhimu wa kitabia. Badilisha chakula cha haraka na kilichotayarishwa upya, hata kilicho rahisi zaidi. Usitumie kuenea (bidhaa za chakula kulingana na mchanganyiko wa mafuta ya mboga na maziwa). Chagua uandishi kwenye mfuko: "maziwa", "jibini", nk (badala ya "bidhaa ya maziwa", "bidhaa ya jibini"). Usile kwa kukimbia. Na kila kitu kitakuwa sawa kwako.
Ilipendekeza:
Ndizi ina madhara gani: je, ndizi zinaweza kuwa na madhara kwa afya. Unaweza kula ndizi ngapi kwa siku
Ndizi ni tunda la kipekee, ambalo katika utungaji wake lina vitamini na madini mengi muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida wa kiumbe kizima. Walakini, chini ya hali zingine, matumizi ya bidhaa hii italazimika kupunguzwa sana. Wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari mellitus, mishipa na magonjwa ya njia ya utumbo wanapaswa kushauriana na daktari wao kuhusu ndizi
Jinsi ya kukunja matango kuwa crispy: vipengele, mapishi bora na maoni
Sifa muhimu ya sikukuu yoyote ni tango mbichi zilizochujwa. Na vodka ya barafu-baridi, imetengenezwa kwa kila mmoja. Kuna mapishi mengi ya kuokota mboga za kijani kwa msimu wa baridi. Spicy, pamoja na gooseberries, mbegu za haradali, nk ni maarufu sana. Kwa bahati mbaya, kwa njia mbalimbali za kupata pickles na ladha ya kipekee, harufu na, muhimu zaidi, crunch, si kila mtu ataweza
Pombe inafaa kwa nini? Athari za pombe kwenye mwili wa binadamu. Kawaida ya pombe bila madhara kwa afya
Vitabu vingi vimeandikwa kuhusu hatari za pombe. Kuhusu jinsi pombe inavyofaa, wanasema kidogo na kwa kusita. Isipokuwa wakati wa sikukuu yenye kelele. Hakuna kitabu ambacho kinaweza kusema kwa rangi juu ya athari nzuri ya pombe kwenye mwili wa mwanadamu
Lishe ya kunyonyesha kwa ajili ya kupunguza uzito bila madhara kwa afya ya mtoto
Tatizo la kawaida kwa wanawake waliojifungua hivi karibuni ni kuongezeka uzito. Mara nyingi, mazoezi makali katika mazoezi na lishe kali husaidia kukabiliana na kasoro za takwimu, lakini mama wachanga hawawezi kujichosha kama hivyo, kwa sababu wanahitaji kunyonyesha mtoto wao. Katika kesi hiyo, suluhisho bora itakuwa chakula cha kunyonyesha kwa kupoteza uzito
Je, ni bora kula kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na jioni kwa lishe bora? Mapishi ya chakula kitamu na cha afya
Ili kufanya milo iwe ya kitamu na yenye afya, inahitaji kupangwa mapema. Je, ni bora kula kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, ili usipate ziada na kuweka takwimu? Wakati huo huo, chakula haipaswi kuzingatia tu kanuni za kula afya, lakini pia kwa mahitaji na mapendekezo ya kibinafsi
