2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 01:24
Sote tunatazamia majira ya kiangazi. Baada ya yote, huu ni wakati wa likizo na likizo. Tunaanza kuvua nguo zetu za joto, kuchukua kila kitu majira ya joto na pwani kutoka kwa WARDROBE na kutambua kwamba siku ndefu za majira ya baridi, kupumzika kwa utulivu, likizo nyingi na kalori katika bidhaa zimetuathiri kidogo. Kisha wasichana na wanawake wote wanaotaka kubaki na wembamba wanaanza kujadili ni nini kinachoumiza: jinsi ya kupata umbo, lishe bora zaidi, vyakula, kalori, maisha yenye afya…
Leo, maduka yote yanastaajabishwa na utofauti wao. Bidhaa hiyo hiyo inaweza kutengenezwa na makampuni kadhaa. Na kila mmoja anadai kuwa bidhaa zake ni bora zaidi. Lakini haturukii haya yote bila akili. Kwa sababu ya utofauti huu, wengi wamekuwa waangalifu zaidi kuhusu bidhaa, kusoma muundo wao, na kutafuta habari kuhusu makampuni. Kwanza kabisa, hii ni kutokana na ukweli kwamba kalori katika vyakula hutoa mwili wetu kwa nishati ambayo inaruhusu kufanya kazi kwa kawaida.kazi, lakini usisahau kwamba ziada yao husababisha matatizo ya uzito na, kwa hiyo, kwa afya.
Jinsi ya kuhesabu kalori ikiwa nambari yake haijaonyeshwa kwenye kifurushi cha bidhaa? Kwa hili, kuna meza za jumla, habari katika vitabu maalum vya kumbukumbu. Kwa mfano:
Kalori katika vyakula mbalimbali
| Pombe | |
| Bia, 0.5L | 145 |
| Bia pale, 0.5L | 100 |
| Liqueur, 40 ml | 83 |
| Mvinyo, 100 ml | 100 |
| Vinywaji | |
| mchuzi wa nyama ya ng'ombe au kuku, kijiko 1 | 2 |
| Coca-Cola Classic, 0.5L | 144 |
| Kahawa nyeusi bila sukari, kikombe 1 | 2 |
| Diet Cola, 0.5L | 1 |
| Sprite, Fanta, 0.5L | 142 |
| Bidhaa za mkate na unga | |
|
Baubels, 100g |
230 |
| Vidakuzi vya kujitengenezea nyumbani, 100 g | 108 |
| muffin 1 | 112 |
| Casserole ya mkate - kikombe 1 | 501 |
| Mkate, rai, kipande 1 | 61 |
| Mkate, nyeupe, kipande 1 | 68 |
| mkate wa ngano, kipande 1 | 67 |
| Hamburger bun, hot dog | 119 |
| Bunde la unga wa mahindi | 126 |
| Roguelike | 100 |
| Croissant | 200 |
| Toast | 70 |
| keki ya kiingereza | 130 |
| mkate wa Ufaransa, kipande 1 | 73 |
| Jamani | 83 |
| Mkate wa Pita | 80 |
Vitafunwa |
|
| Jibini la Hamburger, 100g | 711 |
| Saladi ya kuku | 140 |
| Kuku wa kukaanga, 100g | 688 |
| Pancake na ham, yai na jibini | 335 |
| Pancake na Bacon, yai na jibini | 355 |
| Pancake na soseji, yai na jibini | 538 |
| Mavazi ya Kifaransa, Kifurushi 1 | 280 |
| Vikaanga vya Kifaransa, 1 anayehudumia | 227 |
| Saladi ya mboga, 100g | 90 |
| Vanilla milkshake | 321 |
| Hamburger, kila | 628 |
Pipi |
|
|
Karameli ya Chokoleti, kila moja |
100 |
| Halva, 100 g | 320 |
| Kit Kat, baa 1 | 250 |
| M & Ms Karanga Kifurushi 1 | 250 |
| Mars, baa 1 | 240 |
| Marshmallow, 1pc | 23 |
| Twix, kifurushi 1 | 280 |
Maziwa |
|
| Siagi, kijiko 1 cha chakula | 100 |
| Cheddar cheese, 50 g | 114 |
| Jibini, mozarrella, mafuta kidogo, 50g | 79 |
| Jibini, Parmesan, iliyokunwa, 50g | 129 |
| Jibini, iliyochujwa kiasi, 50g | 35 |
| Ice cream, vanila, kikombe 1 | 269 |
| Margarine, 100g | 102 |
| Maziwa yenye mafuta 1%, kikombe 1 | 102 |
| Maziwa yenye mafuta 2%, kikombe 1 | 121 |
| Maziwa ya kurushwa, kikombe 1 | 86 |
| Maziwa, mafuta 3.3% yote, kikombe 1 | 150 |
| Sur cream, 1 tbsp. l. | 26 |
| cream cream, kikombe 1 | 154 |
| Mtindi, kikombe 1 | 210 |
Hii si orodha kamili, ukipenda, unaweza kupata maudhui ya kalori ya bidhaa yoyote ya chakula kwenye Mtandao. Ikiwa utapika sahani mwenyewe, unaweza pia kupata maudhui ya kalori ya huduma moja mwishoni mwa mapishi. Kwa neno moja, habari hii inapatikana kwa umma. Pia kuna meza ambapo unaweza kuhesabu idadi inayotakiwa ya kalori, kulingana na shughuli za kila siku za kimwili, umri, jinsia, physiolojia na hali ya kimwili ya mtu fulani. Kwa mfano:
Kikundi cha umri |
Jinsia / Umri |
Kalori |
| kitalu |
Wavulana: umri wa miaka 1-3 Wasichana: umri wa miaka 1-3 |
12301165 |
| watoto | Wavulana: umri wa miaka 4-6Wasichana: umri wa miaka 4-6 | 17151545 |
| watoto | Wavulana: umri wa miaka 7-10Wasichana: umri wa miaka 7-10 | 19701740 |
| vijana | Wavulana: umri wa miaka 11-14Wasichana: umri wa miaka 11-14 | 22201845 |
| vijana | Wavulana: umri wa miaka 15-18Wasichana: umri wa miaka 15-18 | 27552110 |
| watu wazima | Wanaume: 19-50Wanawake: 19-50 | 25501940 |
| wazee |
Wanaume: 51+ Wanawake: 51+ |
2150 1750 |
Lakini, kama wanasema, kila kitu kinapaswa kuwa katika kiasi. Hata utapiamlo. Hatupaswi kusahau kwamba mwili wetu sio mashine, lakini utaratibu wa maisha tata. Inahitaji vitamini, madini, protini, mafuta na wanga. Ni vitamini vinavyohakikisha utendaji mzuri wa viungo vyote vya mwili. Madini ni nyenzo za ujenzi wa seli zetu. Protini ni sehemu ya kila seli hai, shukrani ambayo mwili unaendelea usawa wa homoni, inasaidia kinga na kuhakikisha utendaji wa njia ya utumbo. Mafuta hufanya kazi ya kinga, nishati na plastiki. Wanga hutoa ubadilishanaji wa kawaida wa protini na mafuta katika mwili wetu.
Kama unavyoona, haifai kuwatenga baadhi ya vyakula kutoka kwa lishe kabisa (isipokuwa, bila shaka, una mzio). Jaribu kuchagua chaguo bora kwako mwenyewe. Sahani haipaswi kuwa ya juu-kalori, lakini muundo wao unapaswa kutoa kawaida muhimu ya vitu muhimu. Lishe lazima iwe na usawa. Tunapaswa kutunza uzuri na afya zetu kwa wakati mmoja. Ikiwa unaamua kuchukua afya yako kwa uzito na uko tayari kutumia muda kwenye namba muhimu,Tunapendekeza kutumia meza inayoonyesha kalori katika bidhaa. Kwa hivyo utakuwa na fursa sio tu ya kuchaji mwili kwa nishati, lakini pia kujipatia vitamini.
Tukizungumza juu ya vitu kama kalori katika vyakula na lishe bora, mtu hawezi kukosa kutaja kuwa mazoezi ya mwili, hewa safi na mwanga wa jua pia ni muhimu kwa mwili wetu. Na zaidi. Jaribu kukaa katika hali nzuri kila wakati, tabasamu mara nyingi zaidi, wasiliana na familia na marafiki, fanya kile unachopenda na uhakikishe kuwa uzuri na afya hazitakuacha kamwe!
Ilipendekeza:
Vyakula vyenye kalori ya chini zaidi: orodha. Vyakula vyenye kalori ya chini vyenye afya
Watu wengi hujiwekea ahadi ya kuanza kula kiafya kuanzia Jumatatu. Inageuka sio kwa kila mtu. Asilimia ndogo zaidi ya watu hawa watashikamana na lishe kama hiyo kwa angalau mwaka. Vitengo halisi vitaweza kufanya lishe sahihi kuwa njia yao ya maisha. Ili kusaidia mwili wako "usivunja" kabla ya wakati, ni muhimu kufuatilia nini na jinsi unavyokula
Upungufu wa kalori ni nini? Jinsi ya Kuhesabu na Kuunda Nakisi ya Kalori kwa Kupunguza Uzito
Vita dhidi ya uzani kupita kiasi imekuwa janga la jamii nzima ya kisasa na shida ngumu ya kibinafsi kusuluhisha kwa kila mkazi wa tatu kwenye sayari ya Dunia. Lishe isiyofaa, kazi katika ofisi, kutokuwa na nia ya kucheza michezo husababisha kuonekana kwa paundi za ziada ambazo hazisumbuki mwanzoni
Jinsi ya kupunguza mwanga wa mwezi na jinsi ya kuhesabu nguvu zake: vidokezo
Jinsi ya kuongeza mwanga wa mwezi: mapendekezo, fursa, nguvu, kunereka. Jinsi ya kuongeza mwangaza wa mwezi kwa usahihi: vidokezo, hesabu, vipengele
Jinsi ya kuhesabu kwa usahihi maudhui ya kalori ya roli za kabichi
Wanawake wote hutazama mwonekano wao, kwa hivyo kila wakati wanahesabu maudhui ya kalori ya bidhaa zote. Nitashiriki siri za kupikia rolls za kabichi. Katika kesi hii, huwezi kuwa na wasiwasi juu ya takwimu yako. Baada ya yote, maudhui ya kalori ya rolls za kabichi ni ndogo sana
Jinsi ya kuhesabu kwa usahihi maudhui ya kalori ya sahani kulingana na viungo? Kikokotoo cha Kalori ya Chakula
Kwa nini uhesabu kalori? Nini unahitaji kuwa jikoni ili kuhesabu kwa usahihi idadi ya kalori? Kwa nini unahitaji kuanza diary ya kalori ya chakula tayari? Jinsi ya kuhesabu maudhui ya kalori ya cutlet moja, bakuli la mchuzi au borscht? Tunahesabu kalori katika sahani ya upande na uji wa maziwa
