2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kupunguza uzito ni nini? Ikiwa mchakato huu ni sahihi, basi unahusisha mchanganyiko wa chakula bora, shughuli za kimwili na taratibu mbalimbali (hiari) katika saluni. Kuna lishe nyingi tofauti, shukrani ambayo unaweza kujiondoa haraka uzito kupita kiasi. Leo tutakuambia kuhusu mapishi ya chini ya kalori ya kupoteza uzito yanapatikana. Lakini jambo muhimu zaidi ni uwezo wa kuokoa matokeo. Kwa sababu mara nyingi kila kitu kilichopotea kwa shida sana hurudishwa haraka.
Maelezo ya jumla
Ni vigumu sana kukataa kula baada ya kupungua uzito. Aidha, athari inayotaka inaonekana kuwa imepatikana. Ingawa lishe ni hatua tu ya kupoteza uzito. Na kisha ni muhimu kuendeleza orodha maalum ya hatua zilizopangwa ili kuepuka kupata uzito tena. Hata hivyo, bado hatujafanya hivyokufikia hili. Kwanza kabisa, unahitaji kuanza kula kwa uwiano na ipasavyo.
Hivyo ndivyo mapishi ya kupunguza uzito yenye kalori ya chini. Mahitaji makuu ni kupunguza thamani ya nishati ya chakula kilichowekwa kwa kcal 1200-1400 kwa siku ikiwa huna shughuli za kimwili. Pia unahitaji kuacha bidhaa zingine: nyama ya mafuta, cutlets, sausage na bidhaa za kumaliza nusu, bidhaa za maziwa yenye mafuta, bidhaa zote za unga (isipokuwa vipande na mkate mweusi), nyama ya makopo na samaki, ketchup, mayonesi, michuzi mingine, pipi, kahawa, vinywaji vya kaboni na mayai vinaweza kuliwa si zaidi ya vipande viwili kwa wiki.
Kupika supu ya karoti
Walakini, licha ya vizuizi vikubwa, mapishi ya kalori ya chini ya kupunguza uzito hukuruhusu kula sio tu kwa faida ya takwimu, bali pia na ladha. Jifunze jinsi ya kupika na msimu wa sahani - na uangalie matokeo. Alizeti na mafuta ya mizeituni ambayo hayajachujwa, maji ya limao ndio mavazi bora zaidi.
Kwa hivyo, wacha tuanze supu ya karoti. Kwa huduma nne tutahitaji: karoti - gramu 450, vitunguu moja, thyme kavu - kijiko cha nusu, nutmeg ya ardhi - kiasi sawa, turnip moja ya ukubwa wa kati, vitunguu iliyokatwa - karafuu mbili, mchuzi wa mboga au maji - lita 0.7, nyeupe. pilipili ya ardhi na chumvi, mbegu za alizeti zilizochomwa, pistachios na almond iliyokatwa. Kama unaweza kuona, bidhaa zinazofaa tu za kupunguza uzito wa kalori ya chini hutumiwa. Mapishi ya chakula cha mlohii ndio inawafanya kuwa tofauti.
Mchakato wa kupikia
Kata karoti zilizoganda kwenye miduara. Vipande - turnips na vitunguu. Ongeza vitunguu kwao, weka kwenye sufuria kubwa, mimina kwenye mchuzi au maji, kisha ulete kwa chemsha. Hakikisha kufunga kifuniko na kupika juu ya moto mdogo, na kuchochea mara kwa mara. Baada ya dakika 15-20, ongeza viungo vyote. Pilipili, chumvi na upike kwa dakika nyingine tano.
Baada ya hapo, toa supu kwenye jiko na uiruhusu ipoe kwenye joto la kawaida. Kisha tunatengeneza puree ya homogeneous kutoka kwayo na mchanganyiko. Katika sufuria sawa, wakati wa kuchochea, joto la supu na kumwaga ndani ya sahani, preheated. Kupamba na karanga na mbegu na kutumika. Tunapendekeza uifanye kwa bagel au mkate safi.
Chakula cha jioni na samaki
Kila mtu anajua kuwa wakati wa kupunguza uzito jioni ni marufuku kula kwa kubana. Tunakupa chakula cha jioni cha chini cha kalori kwa kupoteza uzito. Kuna mapishi mbalimbali, na toleo letu ni samaki. Hebu tupike samaki na mchele na mboga, pamoja na saladi ya mchicha. Kwa hiyo, kitoweo cha gramu 90 za samaki yoyote nyekundu katika maji ya limao, msimu na parsley iliyokatwa vizuri. Kwa sahani ya upande, tunachukua gramu mia moja za mboga za stewed, kwa mfano, mchanganyiko wa karoti, asparagus, vitunguu na gramu 40 za mchele wa kuchemsha. Ili kutengeneza saladi, changanya vitunguu nyekundu, gramu 200 za mchicha mchanga, machungwa au tangerine, kata vipande vipande - gramu 50.
Kama mchuzi, tumia vijiko viwili vya mavazi ya Kiitaliano. Saladi pia inaweza kutayarishwa kutoka kwa mchanganyikonyanya, tango na mchicha. Kwa chakula cha jioni, samaki nyeupe na mboga mbalimbali pia ni kamilifu. Chukua, kwa mfano, halibut, gramu 120, na upika kwenye grill. Kisha chemsha mchele wa kahawia, gramu 50, kitoweo cha gramu 100 za maharagwe ya kijani kwenye mchuzi wa kuku na kijiko kimoja cha mlozi wa ardhi. Kutoka pilipili tamu, tango, wiki na nyanya tunafanya saladi. Kama unaweza kuona, njiani, tulichunguza pia saladi za kalori ya chini kwa kupoteza uzito. Mapishi yao mara nyingi ni rahisi sana.
Kupika kuku kwenye jiko la polepole
Kuna aina mbalimbali za mapishi ya kupunguza uzito yenye kalori ya chini. Katika jiko la polepole, kwa mfano, sahani ni za kitamu na za lishe. Kichocheo cha mmoja wao - kuku iliyokaushwa na nyanya, kachumbari na vitunguu, tutawasilisha kwako sasa. Maudhui ya kalori - 75 kcal kwa gramu 100. Viungo vinavyohitajika: vijiti vinne vya kuku, matango manne ya kachumbari, nyanya mbili, kitunguu kimoja, kijiko kimoja cha mayonesi na ketchup, viungo na chumvi.
Kichocheo ni rahisi sana hata utashangaa sana. Tunachukua viungo vyote, kuchanganya na kuondoka ili marinate kwa muda wa saa moja. Tunaweka hali ya "Kuzima" kwenye multicooker na kupika kwa dakika 25. Wote! Inageuka sahani ya chini ya kalori na ya kitamu sana. Na ikiwa utachukua matiti, na sio vijiti, basi maudhui ya kalori yatakuwa kidogo zaidi.
Mapishi Magumu ya Saladi ya Kalori ya Chini
Kwa sehemu mbili za saladi ya uyoga na kuku tutahitaji: gramu 180 za fillet ya kuku, kiasi sawa cha uyoga, nyeupe mbili na yoki moja ya mayai ya kuku, 50gramu ya parsley, karafuu mbili za vitunguu, gramu 100 za jibini la Cottage bila mafuta na gramu tano za mafuta. Chemsha kifua cha kuku kwa wanandoa, baada ya baridi, kata ndani ya cubes ndogo. Lubricate sufuria ya kukaanga na mafuta kidogo ya mzeituni, kaanga karafuu za vitunguu juu yake, kata, ongeza uyoga na upike hadi hudhurungi ya dhahabu. Weka kwenye sahani. Kisha mimina mafuta iliyobaki kwenye sufuria na kaanga mayai yaliyopigwa. Baada ya baridi, kata vipande vidogo kadhaa. Kata wiki vizuri. Mwishoni, changanya vipengele vyote, mimina mtindi, baada ya baridi, na uinyunyiza na mimea juu. Jaribu mapishi yetu ya kupunguza uzito wa kalori ya chini. Sahani zote ni za kitamu, kidogo isiyo ya kawaida. Utazipenda na ukishapunguza uzani utaendelea kuzipika ili uzito usirudi.
Ilipendekeza:
Kahawa ya tangawizi: hakiki za wale ambao wamepunguza uzito na wale ambao wamekatishwa tamaa na bidhaa hii ya kupunguza uzito
Leo, katika nakala yetu juu ya kupunguza uzito, kahawa maarufu ya kijani kibichi na tangawizi itazingatiwa: hakiki za kinywaji ni tofauti sana - mtu anaitukuza kama panacea halisi ambayo husaidia kuondoa pauni za ziada kwenye kwa muda mfupi, mtu kinyume chake, anakemea maharagwe ya kahawa ambayo hayajachomwa kwa kila njia, akisema kuwa kinywaji hakifanyi kazi na, zaidi ya hayo, sio salama kwa afya. Wacha tuone ikiwa kahawa ya kijani ni nzuri au mbaya
Mapishi "Kula na kupunguza uzito" kwa kutumia picha. "Kula na kupunguza uzito": mapishi ya Ducan
Kwa wale wanaotazama sura zao, mapishi "Kula na kupunguza uzito" yanaweza kupatikana kweli. Maarufu zaidi kwa sasa ni chaguzi zinazotolewa katika programu na Lera Kudryavtseva, na sahani kulingana na Dukan. Hebu tueleze baadhi ya mapishi rahisi
Kichocheo cha supu yenye kalori ya chini. Supu za kalori ya chini kwa kupoteza uzito na idadi ya kalori
Kula supu zenye kalori ya chini ili kupunguza uzito. Kuna mapishi mengi ya utayarishaji wao, pamoja na hata na nyama kama kiungo kikuu. Ladha ni ya kushangaza, faida ni kubwa sana. Kalori - kiwango cha chini
Kichocheo cha milo ya kalori ya chini na kalori. Milo ya kitamu ya kalori ya chini kwa kupoteza uzito
Unaweza kupunguza uzito kwa kitamu na kiafya, ukila vyakula vya kitamu na kitindamlo chepesi, huku ukiishi maisha mahiri. Kichocheo cha chini cha kalori, rekodi ya kalori kitasaidia na hii - hii ni njia nzuri ya kula haki, bila kuteketeza wanga na mafuta mengi
Je, inawezekana kupunguza uzito ikiwa utakula kidogo: saizi ya sehemu, kalori, thamani ya lishe na kupunguza uzito
Katika makala, tutazingatia ikiwa inawezekana kupunguza uzito ikiwa ni kidogo. Jinsi ya kurekebisha mwili hatua kwa hatua kwamba itachukua chakula kidogo sana ili kueneza kuliko ilivyokuwa kufyonzwa hapo awali. Jinsi ya kulipa fidia kwa kupungua kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa kwa tumbo ili kujisikia utulivu iwezekanavyo. Fikiria ushauri muhimu wa watu ambao waliweza kukabiliana na kazi hiyo na kupunguza uzito wao kwa kawaida
