2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Chakula cha protini ni hakikisho la afya na hali ya kuunda mwili mzuri wa riadha.
Uundwaji na urejeshaji wa seli na tishu za mwili hufanyika kwa ushiriki wa idadi kubwa ya viambajengo vya protini. Ikiwa hifadhi zao hazijazwa tena na matumizi ya wakati wa kiasi cha kutosha cha amino asidi na chakula, basi mwili utapungua. Baada ya yote, vyakula vya protini ni kitu ambacho kinapaswa kutumiwa daima, na si mara kwa mara. Kwa sababu protini hazihifadhiwi kwa siku zijazo.
Chakula cha protini. Orodha ya bidhaa muhimu kwa ajili ya malezi ya mwili wenye usawa
Kwa bahati nzuri, kupata protini ya kutosha kutoka kwa chakula sio shida hata kidogo katika ulimwengu wa sasa. Ni zaidi swali la mtazamo wa kuwajibika kwa lishe yako. Baada ya yote, chakula cha protini ndicho mara nyingi huhitaji ujuzi mdogo wa kupika nyumbani.
Kwa hivyo, wapenzi wa vyakula vya haraka hawana budi kukubaliana na ukweli kwamba mlo wao hujumuisha mafuta na wanga. Lakini ikiwa hujali kutumia muda wako kidogo kuboresha ubora wa mlo wako, basi ni rahisi kujifunza jinsi ya kuoka.kifua cha kuku au samaki. Na pia chemsha maharagwe na lenti, uwaongeze kwenye saladi za mboga. Swali linaloulizwa mara kwa mara: "Je, chakula cha protini ya mimea ni protini kamili au la?" Ili kujibu, inapaswa kutajwa kuwa protini zimejaa na hazijajaa. Mboga ni ya pili. Ili mwili kupokea utungaji kamili wa amino asidi, lazima iwe pamoja. Kwa hiyo, kwa mfano, steak inaweza (na hata kuhitajika) kuliwa tofauti na samaki na vyakula vingine vya protini. Kwa sahani ya upande, saladi ya mboga ni ya kutosha kwa ajili yake. Ni katika fomu hii kwamba atakuwa kikamilifu kufyonzwa. Lakini vyakula vilivyo na protini ya mboga (dengu, maharagwe, sahani za pea, siagi ya karanga na nafaka kadhaa) zinahitaji kuunganishwa na kila mmoja. Hii itafidia ukosefu wa amino asidi muhimu na kufanya muundo wa chakula kuwa kamili iwezekanavyo.
Wakati huohuo, wataalamu wengi wa lishe na madaktari wa michezo wanasema kwamba vyakula vya mimea vyenye protini ni vyema katika hali nyingi. Baada ya yote, haina ziada ya lipids, ambayo mara kwa mara hupatikana katika nyama nyekundu, kuku na mayai. Mafuta haya yaliyojaa hayana afya kabisa kwa mwili wako na pia huunda ziada ya kalori. Lakini kile kinachojumuishwa katika vyakula vya protini vya asili ya mmea, pamoja na protini, mara nyingi ni muhimu sana. Hizi ni carotenoids, madini na, bila shaka, fiber. Mwisho ni muhimu sana kwa operesheni sahihi na laini ya njia ya utumbo. Lakini hii haina maana kwamba kila mtu anapaswa kuwa vegans na mboga. Ikiwa unajumuisha nyama kwenye menyu yako(hasa ikiwa ni mafuta), basi unapaswa kuzingatia upangaji wa milo.
Protini na michezo
Mafunzo ya nguvu ya juu hayatenganishwi na lishe bora. Gramu moja ya protini kwa kila kilo ya uzani wa mwili ni kiwango cha chini ambacho mtu anayehudhuria mafunzo ya kiwango cha wastani mara tatu kwa wiki anapaswa kula. Kwa mazoezi ya nguvu na, haswa, kwa nia ya kujenga misa ya misuli, kasi hii inapaswa kuongezeka kwa mara moja na nusu.
Ilipendekeza:
Chakula cha jioni cha kuchelewa - ni mbaya sana? Chaguzi za chakula cha jioni cha jioni cha afya
Wanaotazama mwonekano wao wanajua kuwa kula baada ya saa sita usiku hakupendezi, kwani kuchelewa kula husababisha kuongezeka uzito. Walakini, kila mtu anakabiliwa na shida kama hiyo kwamba si mara zote inawezekana kurudi nyumbani kwa wakati, haswa kwani mara nyingi ni muhimu kutumia wakati kuandaa chakula cha jioni, ambacho kinarudisha nyuma. Nini cha kufanya katika kesi hii?
Chakula cha jioni cha afya chenye lishe bora: menyu, mapishi ya milo yenye afya
Kati ya wale wanaopunguza uzito, kuna maoni moja kwamba chakula cha jioni ni chakula ambacho unaweza kupata bora zaidi. Hasa ikiwa kuna baada ya masaa 18. Wataalam wa lishe wana hakika kuwa hii ni hadithi. Chakula cha jioni ni muhimu kwa lishe sahihi. Kukataa kwa chakula hiki kutadhuru mwili tu. Hata hivyo, kuna pointi muhimu zinazoamua kile unachohitaji kula wakati huu. Si vigumu kufanya chakula cha jioni cha afya na lishe sahihi, inapaswa kuwa na vyakula vyenye afya, lakini ukiondoa marufuku
Cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku. Chakula cha jioni cha kuku na viazi. Jinsi ya kupika chakula cha jioni cha kuku cha afya
Nini cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku? Swali hili linaulizwa na mamilioni ya wanawake ambao wanataka kupendeza wapendwa wao na kitamu na lishe, lakini wakati huo huo sahani nyepesi na yenye afya. Baada ya yote, haipendekezi kupika uumbaji nzito wa upishi kwa chakula cha jioni, kwani mwisho wa siku mwili wa mwanadamu unahitaji kiwango cha chini cha kalori. Ni kanuni hii ambayo tutazingatia katika makala hii
Chanzo cha protini. Protini ya mimea na protini ya wanyama
Protini ndio nyenzo muhimu zaidi ya ujenzi wa mwili wa binadamu. Chanzo cha protini - nyama ya wanyama, maziwa, mayai, nafaka, kunde. Protini za mimea na wanyama hutofautiana kutoka kwa kila mmoja - sio mimea yote ni muhimu kwa usawa, wakati maziwa na mayai yanaweza kuchukuliwa kuwa chakula bora
Je, ni bora kula kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na jioni kwa lishe bora? Mapishi ya chakula kitamu na cha afya
Ili kufanya milo iwe ya kitamu na yenye afya, inahitaji kupangwa mapema. Je, ni bora kula kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, ili usipate ziada na kuweka takwimu? Wakati huo huo, chakula haipaswi kuzingatia tu kanuni za kula afya, lakini pia kwa mahitaji na mapendekezo ya kibinafsi
