2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Ikiwa una nia ya kujua nini cha kula baada ya mafunzo ili kupunguza uzito, hiyo ni hadithi tofauti. Katika kesi hii, ni bora kutokula chochote kwa masaa kadhaa baada ya mazoezi yoyote ya mwili, bila kujali ni kiasi gani unataka. Ukweli ni kwamba kwa wakati huu mwili wetu hutumia nishati kwa nguvu, ambayo, wakati kuna uhaba wa chakula, inachukua tu kutoka kwa mafuta ya mwili wetu.
Wale wanaotaka kupunguza uzito wanahitaji kufanya mazoezi jioni na baada ya gym jaribu kulala haraka. Ikiwa hisia ya njaa haikuruhusu kulala, kunywa glasi ya kefir au mtindi mdogo wa mafuta, lakini bado ujizuie kula. Kisha mchakato wa kupunguza uzito utaenda haraka mara nyingi.
Na nini cha kula baada ya Workout jioni, ikiwa lengo sio kupoteza uzito, lakini kujenga misa ya misuli? Katika kesi hii, haiwezekani kula tu, bali pia ni lazima. Mahali popote ambapo mazoezi yako yanafanyika: kwenye ukumbi wa mazoezi, nje au nyumbani - katika dakika 20-30 zinazofuata baada ya mazoezi, mwili wako unahitaji chakula tu. Ni lazima ikumbukwe kwamba kile kinacholiwa baada ya mafunzo ni tofauti na kile kinacholiwa kabla yao. Na ikiwa ungependa kuona athari za madarasa, hakikisha unazingatia tofauti hizi.
Misuli ya binadamu hukua kwa msingi wa protini, kwa hivyo ni nini cha kula baada ya mazoezi ya nguvu? Hiyo ni kweli - vyakula vya protini. Hata hivyo, ninaweza kupata wapi ikiwa inachukua saa moja kufika nyumbani kutoka kwenye mazoezi, na unahitaji kula katika nusu saa ijayo? Kutetemeka kwa protini kutakuja kuwaokoa, ambayo unaweza kununua karibu na mazoezi yoyote au kupika nyumbani mwenyewe. Wao ni msingi wa poda maalum ya protini, ambayo hupunguzwa kwa maji au juisi. Hata hivyo, misuli inahitaji kulishwa na wanga. Katika mazoezi, unaweza kula baa maalum kulingana na kila aina ya nafaka. Sio tu ya kitamu, muhimu kwa ukuaji wa misuli, lakini pia ni nzuri kwa mwili kwa ujumla.
Inafaa ikiwa una fursa ya kula katika hali ya kawaida. Unachokula baada ya mafunzo nyumbani lazima pia iwe na protini na wanga haraka. Mayai yanafaa (protini), bidhaa za maziwa, nyama ya konda (nyama ya ng'ombe, kuku, Uturuki), buckwheat, oatmeal, shayiri ya lulu, uji wa mtama, mchele. Ndizi ni tunda bora kabisa.
Epuka peremende, vyakula vya wanga na kafeini. Kahawa ni muhimu sana kunywa kabla ya mafunzo, lakini baada yake haileti faida yoyote. Kwa njia, kuhusu vinywaji. Baada ya shughuli za kimwili, pamoja na wakati wao, ni bora kunywa maji safi ili kuepuka maji mwilini. Usinywe vinywaji vyenye sukari, chokoleti au kaboni.
Nini kingine cha kula baada ya mafunzo? Saladi ifuatayo inaweza kuchukuliwa kuwa kichocheo bora. Kwa ajili yake, utahitaji nusu ya kilo ya jibini la Cottage, vijiko viwili vya sukari, tatundizi na mililita mia moja za maziwa. Ikiwa sehemu hii ni kubwa sana kwako, punguza kiasi cha viungo kwa nusu. Viungo vyote lazima vichanganywe na kuliwa nusu saa baada ya darasa.
Ukiamua kwa dhati kuufanya mwili wako kuwa mzuri, haitoshi kujali kile unachokula baada ya mazoezi. Ni muhimu kula vizuri na kwa usawa. Epuka vyakula vya mafuta na tamu sana, usila sana, lakini usife njaa. Kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo.
Uwe mrembo na mwenye afya!
Ilipendekeza:
Marble Chicken Roll katika Oveni: Kichocheo Mzuri cha Likizo
Ili roll ya kuku ipate mwonekano mzuri, wa heshima, unaofanana na marumaru, unahitaji nyama ya kuku nyekundu na nyeupe. Ni ubadilishaji wao tofauti ambao ulisababisha jina la sahani hii. Marble Chicken Roll itashinda wageni wako. Jisikie huru kuijumuisha kwenye menyu yako ya likizo
Lishe baada ya mafunzo ndio ufunguo wa kufikia matokeo
Unaweza kukuza mwili wako ukiwa nyumbani, au unaweza kuwasiliana na wataalamu wa mazoezi ya viungo, ni muhimu kucheza michezo. Walakini, watu wengi husahau juu ya lishe sahihi baada ya mafunzo, na kalori zilizopotea kwa mafanikio hurudi na kusababisha madhara. Kwa kweli, ikiwa unacheza michezo, basi lishe sahihi (hii ni muhimu sana baada ya Workout) itaongeza matokeo na kusaidia kudumisha takwimu inayotaka. Kwa hiyo, ni kanuni gani za kula afya kwa wanariadha wa burudani?
Panga lishe sahihi kabla na baada ya mafunzo
Je, umekusanya nguvu zako na kuamua kuanza kuishi maisha ya michezo? Huu ni mpango wa kupongezwa, na jambo kuu sasa ni kudumisha utaratibu wa mazoezi yaliyochaguliwa. Mbali na mchakato wa michezo yenyewe, lishe kabla na baada ya mafunzo ni muhimu sana
Ni kiasi gani cha sukari kwenye glasi sio siri kwa mama wa nyumbani mzuri
Ili sahani ipikwe kwa usahihi, lazima ufuate kichocheo kikamilifu. Lakini si kila mama wa nyumbani ana mizani katika jikoni yake ya nyumbani. Hapa meza maalum inakuja kuwaokoa, ambayo uwiano wa kiasi na wingi wa bidhaa zote kuu hukusanywa. Kutoka humo unaweza kuamua kwa urahisi ni sukari ngapi kwenye glasi au ni gramu ngapi zilizomo kwenye kijiko kimoja cha bidhaa yoyote
Lishe baada ya kuondolewa kwa kibofu, baada ya upasuaji: unaweza kula nini na jinsi gani?
Lishe baada ya kuondolewa kwa kibofu, baada ya upasuaji, inapaswa kuwa maalum. Mgonjwa anahitaji muda mwingi wa kurudi hatua kwa hatua kwenye mlo wake wa kawaida
