2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Wasichana wanapenda ulaji vyakula. Wananyima mwili wao vitu muhimu kama vile protini, mafuta na wanga. Wakati huo huo, wanapata tu kupoteza uzito haraka, na baada ya kupata uzito sawa wa haraka. Ndio, na aina fulani ya kidonda inaweza kupokea kama zawadi. Hitilafu kuu ya vitendo vile vya "smart" ni kwamba wasichana wanaamini kuwa kuondokana na vitu hivi huwahakikishia takwimu ya ajabu. Hata hivyo, ukosefu wa yoyote kati yao unaweza kusababisha matokeo ya kusikitisha.
Nini cha kuchukua?
Ikiwa unataka kupata mwili mwembamba na wa tani, basi kwa hali yoyote unahitaji si tu kufuata chakula fulani, lakini pia uende kwenye michezo (lazima iwe na angalau mzigo mdogo). Kwa kuongeza, unahitaji kutumia protini (anapata hakiki nzuri sana).
Protini gani ni bora kwa kupoteza uzito?
Bila kujali ni protini gani unayochagua (maoni yanaweza kuwa mazuri, lakini hayatafanya kazi ikiwa yatatumiwa vibaya), athari itaonekana tu ikiwa unatumia gramu 120-150 za wanga kwa siku.siku. Hiyo ni, italazimika kupunguza matumizi ya unga na pipi zingine. Vinginevyo, mchanganyiko wa protini na wanga utarudi nyuma - utaongeza mafuta mwilini na kupiga kelele kushoto na kulia kwamba protini ni upuuzi, ambayo haisaidii hata kidogo.
Kuhusu aina mbalimbali, kuna protini ya whey (ukaguzi wake mara nyingi hupatikana kwenye mtandao, unaweza kuelezewa kama "haraka") na ngumu (tabia "polepole" itafaa).
Protini ya Whey, iliyokaguliwa kila mahali, inafaa zaidi kwa kupunguza uzito, kutuliza misuli na kuongeza misuli. Njia bora zaidi ya kupoteza uzito ni kuchukua protini pekee. Unahitaji kutumia gramu 20-25 za dutu hii. Wakati mzuri wa kuitumia ni kabla na baada ya mazoezi, na saa za asubuhi pia ni nzuri kwa hili, kwa kuwa huu ndio wakati ambao mwili wako unahitaji zaidi asidi ya amino.
Na, bila shaka, usisahau kuhusu lishe. Chakula chako cha kila siku kinapaswa kuwa na vyakula vya chakula na protini - samaki konda, kifua cha kuku na mayai ya kuchemsha. Kula kidogo kidogo lakini mara nyingi kwa siku nzima.
Protini Bora (Maoni na Vidokezo)
Kusema kweli, ni vigumu kuchagua protini bora zaidi. Zote ni nzuri na husaidia mwili kwa kiwango fulani. Ndiyo sababu wazalishaji wameanza kuzalisha mchanganyiko wa protini leo, ambayo kuna kidogo ya kila aina ya protini. Lakini iwe hivyo, bado unahitaji kuzitumiakuwa na uwezo, vinginevyo hakutakuwa na faida. Katika "fomu safi" kuna maziwa, whey, casein, soya, mchele, protini za yai. Mapitio yanatuwezesha kuhitimisha kuwa ni protini ya yai ambayo ni msaidizi bora wa kujenga misuli ya misuli, lakini hivi karibuni kwa sababu fulani imekuwa maarufu sana, ni vigumu zaidi kupata, na bei ni "kuuma". Lakini inaonekana, aina hii ya kuongeza ni nzuri sana. Sio bure kwamba mayai huitwa "protini kamilifu" (yote kwa sababu yai moja lina protini arobaini tofauti). Kwa hivyo endelea, chagua na uunde sura ya ndoto zako!
Ilipendekeza:
Protini za maziwa. Protini katika bidhaa za maziwa
Kati ya viambajengo vyote vya bidhaa za wanyama, protini za maziwa ni za kipekee. Vipengele hivi ni bora katika mali kwa protini za mayai, samaki na hata nyama. Ukweli huu utawafurahisha wengi. Baada ya yote, kati ya watu wanne, watatu hupokea protini kidogo. Inastahili kuzingatia dutu hii kwa uangalifu zaidi
Chakula chenye protini nyingi. Ulaji wa kila siku wa protini
Katika makala haya utajifunza kuhusu nafasi ya protini katika maisha ya binadamu, vyakula vyenye kiwango kikubwa cha protini, pamoja na ni kiasi gani cha protini kinapaswa kuliwa na chakula kila siku. Kanuni za ulaji wa protini kulingana na mtindo wa maisha na afya hutolewa
Protini ya mboga na aina nyinginezo za protini
Protini ya mboga, licha ya umaarufu wake kutokana na ulaji mboga, ni ngumu kusaga na kusaga. Ndiyo sababu inapaswa kuongezwa na protini za wanyama
Chanzo cha protini. Protini ya mimea na protini ya wanyama
Protini ndio nyenzo muhimu zaidi ya ujenzi wa mwili wa binadamu. Chanzo cha protini - nyama ya wanyama, maziwa, mayai, nafaka, kunde. Protini za mimea na wanyama hutofautiana kutoka kwa kila mmoja - sio mimea yote ni muhimu kwa usawa, wakati maziwa na mayai yanaweza kuchukuliwa kuwa chakula bora
Thamani ya kibayolojia ya protini: aina, jinsi mwili unavyopata protini, vyakula muhimu na kanuni za lishe
Umetaboli wa protini unachukua nafasi muhimu katika mabadiliko mbalimbali ya dutu ambayo ni tabia ya viumbe hai. Ushawishi mkubwa juu yake ni asili ya lishe, kiasi cha protini kilichochukuliwa na chakula. Na, bila shaka, muundo wake wa ubora
