2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Dawa zinaweza kupunguza viwango vya cholesterol. Lakini unaweza kufanya hivyo kwa lishe sahihi.
Kunapaswa kuwa na mafuta kwenye menyu ya kila mtu, lakini matumizi yao lazima yapunguzwe. Chakula cha cholesterol ya juu kinahusisha kukataa nyama ya mafuta - nyama ya nguruwe, goose na nyama ya bata. Ni bora kujumuisha vyakula kama vile karanga, samaki, mafuta ya mboga kwenye lishe, kwani mafuta yasiyokolea yaliyomo ndani yake yatasawazisha sehemu mbalimbali za kolesteroli kuelekea umbo lake muhimu.
Lishe ya kupunguza cholesterol ni rahisi. Inashauriwa kutumia mafuta ya mboga bila matibabu ya ziada ya joto, na kuiongeza kwa saladi, nafaka na sahani nyingine. Ni vyema kutumia linseed, soya, mizeituni, mafuta ya pamba.
Samaki wa baharini wana vipengele vingi muhimu vya kufuatilia. Ina mengi ya fosforasi na iodini. Maudhui ya asidi muhimu ya mafuta ya omega hudhibiti viwango vya cholesterol. Wataalamu wa lishe wanapendekeza kula samaki wa baharini mara mbili kwa wiki.
Uzito wa mmea ni mzuri kwa mwili. Yakemengi katika mboga za majani ya kijani - kabichi, wiki, lettuce. Zaidi ya 35 g ya fiber inapendekezwa kwa matumizi ya kila siku. Lishe yenye kolesteroli nyingi inayojumuisha uji wa oatmeal, wali au mtama kwa kiamsha kinywa, supu, pumba na matunda kwa chakula cha mchana, na saladi nyepesi na jamii ya kunde kwa chakula cha jioni.
Chanzo bora cha asidi ya mafuta ya monounsaturated ni karanga. Ingawa hii ni chakula cha mafuta, lakini matumizi yao ya kila siku kwa kiasi kidogo yanakaribishwa. Unaweza kula gramu 30 za karanga mbalimbali kwa siku. Hii ni pcs 18. korosho, 20 - mlozi, 5-6 - walnuts, 8 - Brazilian.
Matunda, mboga mboga na juisi pia hutoa mlo wa juu wa cholesterol. Jedwali la matumizi ya siku tano ya juisi hutolewa hapa chini. Wanakunywa mara mbili kati ya milo.
| Siku 1 - 100 g ya juisi ya nyanya na kiasi sawa cha celery |
| Siku 2 - 50 g juisi ya tango, 50 g juisi ya malenge, 100 g juisi ya nyanya na kunde |
| Siku 3 - 50 g juisi ya celery, 50 g juisi ya tufaha na 100 g juisi ya balungi |
| Siku 4 - 100 g juisi ya komamanga, 100 g juisi ya tufaha |
| Siku 5 - 100 g celery, 100 g juisi ya balungi |
Huwezi kuwatenga mtindi, cream ya sour, jibini la Cottage, maziwa, kefir, jibini kwenye menyu. Toa upendeleo kwa bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo na mafuta kidogo.
Kuingizwa katika mlo wa bidhaa kwa ajili ya maandalizi ambayo majarini au mafuta mengine ya kupikia yalitumiwa hairuhusiwi. Hii ni pamoja na keki, keki,vidakuzi, muffins, chokoleti na confectionery nyingine.
Lishe yenye cholesterol nyingi hutumika kama njia ya kuzuia. Inapendekezwa kuwatenga matumizi ya viazi vya kukaanga, chops, kuku. Ni bora kuoka nyama konda, kuku au samaki katika oveni au kwa mvuke. Mafuta ya mboga lazima yameongezwa kwenye sahani iliyokamilishwa. Itakuwa nzuri kukataa vyakula vya makopo, vya kuvuta sigara na vya chumvi. Sio muhimu sana katika sausage, sausages, brisket. Mayonesi, sour cream, desserts na ice cream hazikubaliki.
Hufai kula mayai mengi sana bado. Vipande viwili vinatosha kwa wiki nzima.
Wakati viwango vya juu vya cholesterol katika damu vinapogunduliwa, mbinu za utayarishaji wa chakula zinapaswa kudhibitiwa kwa uangalifu, ikiwezekana, mafuta ya wanyama yanapaswa kutengwa kutoka kwa lishe. Lishe inayotumika kwa cholesterol kubwa ni mojawapo ya misaidizi bora katika kutatua matatizo ya kiafya.
Ilipendekeza:
Je, mafuta ya mboga yana cholesterol? Cholesterol ni nini na kwa nini ni hatari?
Cholesterol ni hadithi ya kutisha inayopendwa na watangazaji. Kwa miaka mingi ya propaganda ya kazi ya mali yake yenye madhara, vipengele vyema vya kiwanja hiki vimebakia katika vivuli. Kwa kweli, cholesterol ni sehemu ya lazima ya mwili, bila ambayo mtu hawezi kuishi. Lakini kuna mpaka fulani ambapo faida huisha na madhara huanza, na kuna bidhaa zinazosukuma mpaka huu. Ni nini hasa na ikiwa mafuta ya mboga yanajumuishwa hapa, utajifunza kutoka kwa kifungu hicho
Cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku. Chakula cha jioni cha kuku na viazi. Jinsi ya kupika chakula cha jioni cha kuku cha afya
Nini cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku? Swali hili linaulizwa na mamilioni ya wanawake ambao wanataka kupendeza wapendwa wao na kitamu na lishe, lakini wakati huo huo sahani nyepesi na yenye afya. Baada ya yote, haipendekezi kupika uumbaji nzito wa upishi kwa chakula cha jioni, kwani mwisho wa siku mwili wa mwanadamu unahitaji kiwango cha chini cha kalori. Ni kanuni hii ambayo tutazingatia katika makala hii
Lishe ya cholesterol ya juu kwa wanawake: sahani na mapishi. Jinsi ya kula na cholesterol ya juu
Tafiti za kisasa zinaonyesha kuwa zaidi ya asilimia 80 ya watu wenye umri zaidi ya miaka 30 wanakabiliwa na tatizo la kuwa na mafuta mengi kwenye damu. Na wanawake na wanaume wanateseka kutokana na hilo. Lakini kwa kuwa miili ya kike na ya kiume ina tofauti nyingi, ni muhimu kuondoa tatizo la cholesterol ya juu kwa njia tofauti. Jinsi ya kula na cholesterol ya juu na nini cha kufanya?
Lishe - ni nini? Lishe ya matibabu, lishe ya kupoteza uzito
Shukrani kwa juhudi za vyombo vya habari, lishe katika ulimwengu wa sasa zimesikika kwa watoto wachanga pekee. Mlo ni seti ya sheria kuhusu kula chakula. Mara nyingi, lishe hutumiwa kupunguza uzito, ingawa hii haikuwa hivyo kila wakati
Kinywaji cha kuongeza nguvu huathirije mwili? Je! ni hatari gani ya kunywa vinywaji vya kuongeza nguvu?
Vinywaji vya kuongeza nguvu vinauzwa katika kila duka leo. Walakini, uuzaji haujasimama. Matangazo mapya zaidi na zaidi yanaundwa, matangazo mbalimbali yanavumbuliwa - yote ili kukushawishi hitaji la kunywa vinywaji vya ajabu. Inachangia ukweli huu na wa kisasa. Ukosefu wa milele wa muda unaongoza kwa ukweli kwamba mtu anapaswa kuiondoa usingizi. Na nguvu zinapoisha, anatafuta kitu cha kuchochea mwili wake
