Jinsi gani usivunje lishe? Motisha ya kupoteza uzito

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Hakika kila mwanamke alitumia lishe maarufu ili kupata umbo dogo. Kwa kuongezea, kwa wawakilishi wengi wa jinsia dhaifu, njia kama hizo mara nyingi huhusishwa na panacea. Walakini, wataalam wanasema kuwa kukataa kwa muda mfupi kwa lishe ya kawaida haitoi matokeo ya uhakika, na wakati mwingine hata husababisha kurudi haraka kwa uzito na kuongeza. Ikumbukwe pia kuwa idadi kubwa ya wanawake hutumia lishe ngumu sana, kwa hivyo huharibika mara nyingi sana.

Jinsi ya kujiondoa kwenye mduara huu mbaya? Jinsi ya kujihamasisha na kuwa mmiliki wa fomu nzuri?

Maoni ya Mtaalam

Jinsi gani usivunje lishe? Kwa bahati mbaya, si kila mwanamke anaweza kujibu swali hili. Kwa hivyo, wengi hurejea kwa wataalamu.

Wataalamu wa lishe waliobobea na waliohitimu sana wanasema ili kupata matokeo ya kudumu, unapaswa kujichagulia mfumo wa lishe wa muda mrefu pekee. Je, inaunganishwa na nini? Ukweli ni kwamba hatari ya kwenda umbali katika mchakato wa chakula kigumu ni ya juu sana. Kwa hiyo, haipendekezi kujiendesha mwenyewe kwenye mzunguko wa mgomo wa njaa nakuvunjika. Suluhisho la busara kwa tatizo kama hilo litakuwa lishe ndefu na laini, ambayo ni maisha yenye afya.

Motisha ya kupunguza uzito

Jinsi ya kukaa kwenye lishe na kufikia matokeo unayotaka? Swali hili lina mambo mengi na gumu sana. Wanawake wengine ambao wana chuma watawasuta kila wakati wale ambao wana sura nzuri kwa kuwa dhaifu na wavivu. Lakini si hivyo. Kwa kweli, wawakilishi hao wana hamu kubwa zaidi ya kupata takwimu bora. Hata hivyo, kufikia malengo hayo, tamaa moja haitoshi kila wakati. Lazima pia kuwe na motisha kwa lishe. Ili kuipata, ni muhimu kuamua kwa nini hasa unapoteza uzito. Ikiwa mwanamke anataka kumpendeza mtu au kuwa kama nyota ya Hollywood, basi uwezekano mkubwa hatafanikiwa. Kwa hivyo, unapaswa kujihamasisha kwa njia tofauti kidogo.

Hila na Vidokezo

Kujibu swali la jinsi ya kutovunja lishe, unapaswa kuamua mwenyewe kwa nini unataka kupunguza uzito. Katika kesi hii, inahitajika kutegemea sio picha ya roho, lakini kwa bora yako mwenyewe. Jinsi ya kufanya hivyo? Hakika kila mtu ana picha za miaka 5, 10 au 15 iliyopita, ambapo yeye ni mwembamba zaidi na mzuri. Watu wengi huwatazama kwa huzuni na masikitiko makubwa. Na ni bure. Baada ya yote, ikiwa unashindwa kuonekana mdogo, basi inawezekana kabisa kupunguza uzito.

Manukuu ya Kuhamasisha

Jinsi gani usivunje lishe? Ili kufanya hivyo, unapaswa kujiwekea lengo maalum, ambalo hakika utafanyakufikia mafanikio baada ya kupoteza uzito. Hebu tuchukue mfano. Kwa kupunguza uzito kwa ufanisi wewe:

• utapendeza ukiwa na vazi lolote (ukiwa na kaptura inayokubana na sketi fupi zaidi);
• hakuna tena kutafuta pozi la picha ili usionekane mkubwa sana ndani yake;
• utajisikia vizuri kila wakati na kusahau shida ya kupumua;
• utasikia uchangamfu kila wakati, wepesi katika mwili na kuongezeka kwa nguvu;
• acha kuwaonea wivu wanawake wembamba na warembo zaidi;
• anza kujipenda, pamoja na kwenye kioo;
• kuwa mwanariadha na shupavu, na pia mtu anayekwenda kwa urahisi;
• hautajilaumu kwa kila uharibifu, ukijiadhibu kwa baa la njaa na kuanguka katika mfadhaiko;
• fikia ukamilifu, utakuwa na wakati zaidi wa mambo ya kuvutia.

Ikumbukwe hasa kwamba vishazi vyote vilivyo hapo juu lazima virudiwe katika nafsi ya kwanza, na pia kufanyika kila siku.

Kosa la kupunguza uzito

Jinsi ya lishe? Kwa kupoteza uzito kwa ufanisi, unapaswa kujipenda mwenyewe na mwili wako kwa wakati huu kwa wakati. Ikiwa unajichukia mwenyewe sasa, basi hautapenda kwa namna ya bora. Kwa hivyo, kuchukia kilo za mtu mwenyewe sio motisha. Kinyume chake, unapaswa kujipenda sana hivi kwamba unataka kujiboresha kila wakati, kuwa bora na bora zaidi.

Q&A

Kabla ya kupanga ratiba ya lishe, jibu mwenyewe: kwa nini unahitaji kupunguza uzito? Aina hii ya mazungumzo ya ndani itakuruhusuonyesha shida zote za kushinikiza, utapata fursa ya kufanyia kazi makosa yako. Katika kesi hii pekee, unaweza kujiamini na kuacha kukasirika.

Baadhi ya wataalam wanapendekeza kuandika orodha ya faida na hasara utakazopata baada ya kupunguza uzito. Wakati huo huo, mtu asipaswi kusahau kuhusu malipo kwa matokeo mazuri (kwa mfano, kwa kila kilo 5, pata tiketi ya SPA-saluni, kununua mavazi ya gharama kubwa, nk). Hii itakupa aina ya msukumo wa kufuatilia.

Kanuni za maadili

Chakula gani cha jioni? Jinsi ya kuishi kwenye meza ya sherehe? Jinsi ya kujizuia kula chakula kingi? Ili usijiulize maswali haya kila siku, tunapendekeza kutumia hila ndogo za kike. Kuwafuata kutakusaidia.

Acha pombe na kafeini. Kama unavyojua, vinywaji kama hivyo huchochea hamu ya kula na huathiri vibaya michakato ya kimetaboliki.

Kujitolea kwa shughuli ya kuvutia na muhimu ni muhimu.

Chanya zaidi (epuka mafadhaiko). Hisia mbaya sio sababu ya kuwa na vitafunio vya moyo. Unapozidiwa kupita kiasi, ni bora kutembelea saluni, kufanya masaji au safari.

Unahitaji kula chakula chenye afya kwa raha nyingi na sehemu ndogo.

Ni muhimu kupata hobby ya kusisimua na ya kuvutia. Shughuli kama hii inaweza kukuvuruga kutoka kwa kufikiria kuhusu chakula.

Tumia dau la pesa. Jaribu kuweka dau na mmoja wa marafiki zako kwamba kwa nambari kama hiyo na kama hiyo hakika utapoteza kiasi fulanikilo. Jaribu kutimiza ahadi yako, vinginevyo utalazimika kulipa kiasi fulani.

Weka shajara mtandaoni. Inatokea kwamba ni rahisi kwa mtu kutokengeuka kutoka kwenye njia iliyokusudiwa ikiwa maelfu ya watu wanajua kuhusu mafanikio yake.

Haiwezekani usiseme kuwa njia bora ya kupunguza uzito ni kupenda. Kwanza, katika kipindi cha kupendezwa na jinsia tofauti, wanawake hawana wakati kabisa wa kupika. Pili, kwa wakati kama huo, wakati mwingine haujisikii kula kabisa. Tatu, ungependa kuwa mzuri kila wakati mbele ya mteule wako mpya.

Ndio maana wanawake walio kwenye mahusiano mapya wanaonekana si tu wenye furaha, bali pia warembo.

Nifanye nini ikiwa nimeacha kula?

Ni mtaalamu pekee anayeweza kujibu swali hili. Kuvunjika ni tukio la kawaida sana na lishe ngumu. Ili sio kuzidisha hali ngumu, tunapendekeza ufuate sheria zifuatazo:

1. Usiendelee kula. Siku ya uchanganuzi, jizuie kadri uwezavyo katika matumizi ya baadaye ya chakula.
2. Fuata lishe yako kwa ujasiri na utulivu. Zaidi ya hayo, hii haitakiwi kutoka kesho, bali kutoka leo.
3. Usijiadhibu kamwe. Usijitie njaa kwa kosa hata kidogo. Jipende na jiamini.
4. Jaribu kusuluhisha matatizo yako katika ukumbi wa mazoezi au nyumbani kwa saa moja au dakika arobaini ya mazoezi makali.
5. Jipime na upime viwango vyako. Rudia hatua hizi baada ya siku chachekujua jinsi kuvunjika kwako mwenyewe kumekuumiza. Matokeo yatakuwa sababu nyingine ya kukutia moyo.

Sasa unajua nini cha kufanya ikiwa uko nje ya lishe yako. Wakati wa kunyonya kiasi kikubwa cha chakula, jambo kuu ni kuacha kwa wakati. Unapaswa pia kujihamasisha upya na kuhamasishwa na matokeo yako mwenyewe uliyopata mapema.

Fanya muhtasari

Jinsi ya kupunguza uzito na nini cha kula kwa chakula cha jioni ili usipate pauni za ziada? Karibu kila mwanamke anajiuliza maswali haya. Ikiwa hujui jinsi ya kuwa mmiliki wa mwili mwembamba, tunapendekeza uwasiliane na wataalam. Baada ya yote, ni wataalamu wa lishe wenye uzoefu tu wanaoweza kukuza mpango wa lishe ya mtu binafsi kwako, na pia kutoa ushauri juu ya kuzuia kuvunjika. Kwa kufuata mapendekezo yote ya madaktari na kuonyesha utayari, hakika utafikia lengo lako, kuwa mwembamba na mrembo.