Kiamsha kinywa bora kabisa kwa lishe bora

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Leo tutajaribu kupika kiamsha kinywa bora pamoja nawe. Baada ya yote, ni chakula muhimu zaidi cha siku. Haiwezi kukosa. Hasa ikiwa unataka kupoteza kilo chache. Unahitaji tu kujua jinsi ya kutengeneza kifungua kinywa cha afya. Sio ngumu kama inavyoonekana. Inatosha kujifunza nuances chache katika mchakato wa kupikia. Kuna sheria ambazo zinaweza kukusaidia katika kesi hii. Nini hasa? Je, ninapaswa kuzingatia nini?

Mafuta

Haijalishi inaweza kusikika jinsi gani, lakini asubuhi ndio wakati wa kula vyakula vya mafuta. Kwa hivyo, kifungua kinywa chako bora kinapaswa kuwa na mafuta mengi. Kwa usahihi zaidi, kuridhisha. Ipi hasa? Ni juu yako kuamua.

Inashauriwa kutotumia vibaya. Kumbuka: chakula haipaswi kuwa na kalori nyingi tu, bali pia afya. Unaweza kumudu kula mayai, sausages, bacon, sausage, sandwich siagi. Na orodha hii inaendelea kwa muda usiojulikana. Yote inategemea upendeleo wako.

Lakini kuwekea mlo wako wa kwanza kwa vitafunio vyepesi ni wazi kuwa hakufai. Katika kesi hii, mwili umewekwa peke kwa usindikaji wa wanga. Katikakatika hali kama hizi, chakula chenye kalori nyingi unachokula kwa siku kinaweza kuwekwa kwenye tumbo, kando na kiuno chako.

kabureta zaidi

Kwa kawaida, watu wengi huhusisha kifungua kinywa na "vitafunio vyepesi". Hii si kweli hata kidogo. Chakula cha kwanza, kama ilivyoelezwa tayari, kinapaswa kuwa cha moyo na mafuta. Kwa hiyo, jaribu kuimarisha na aina mbalimbali za wanga. Huu ndio ufunguo wa mafanikio yako katika kupunguza uzito.

Kwa nini kiamsha kinywa kizuri kinapaswa kuwa na wanga? Inasaidia kuvunja mafuta, na pia hujaa haraka. Hiyo ni, utasikia hisia ya satiety. Inaweza kusema kuwa hii ni aina ya mtawala wa hamu ya kula. Jaribu tu kutumia wanga kama nyongeza ya kozi kuu. Usijiwekee nazo tu!

Tafadhali kumbuka kuwa vyakula vilivyoongezwa wanga vina bioflavonoids nyingi. Dutu hii pia inachangia kuvunjika kwa haraka na kunyonya kwa mafuta. Inapatikana katika kahawa, matunda nyekundu na mboga. Zingatia hili.

Saa ya kifungua kinywa

Ili kuandaa kiamsha kinywa kinachofaa zaidi kitakachokusaidia kupunguza uzito, hauhitaji tu kutengeneza menyu, bali pia kuchagua wakati wa mlo wa kwanza. Hili pia ni jambo muhimu. Kwa nini? Yote kwa sababu ya mfumo changamano wa mwili.

Kama wanasayansi wengi wanasema, muda wa juu zaidi wa mapumziko kati ya milo haipaswi kuzidi saa 10. Baada ya wakati huu, mwili huenda katika hali ya kuokoa, itahifadhi mafuta yote yanayokuja wakati wa chakula ili kuhifadhi nishati kwa ajili ya matengenezo ya baadaye.maisha.

Kwa hivyo ni lazima utafute wakati mwafaka wa kiamsha kinywa. Hakuna miongozo kamili katika suala hili. Yote inategemea mtindo wa maisha unaoishi. Kwa mfano, "larks" inapaswa kuwa na kifungua kinywa saa 6-7 asubuhi, watu wa kawaida, bila vipengele vya maisha, saa 7-9, na "bundi" wanafaa zaidi kwa chakula cha kwanza saa 10-11.

Ni kweli, maisha ya kisasa huwaruhusu watu wachache kufuata regimen inayopendekezwa. Ukichelewa kulala na kuamka mapema (kama ilivyo desturi unapokuwa na kazi), itabidi uende kwa hila kidogo. Unaweza kuona kwamba unapochukua kifungua kinywa, "kipande haifai kwenye koo lako." Katika kesi hii, unapaswa kudanganya kidogo. Ili kufanya hivyo, nyumbani, kunywa kinywaji kilichoboreshwa na wanga (kwa mfano, kahawa), na tayari moja kwa moja mahali pa kazi, saa 8-9, wakati hatimaye kuamka, kula kifungua kinywa kilichojaa kamili. Ndiyo, itabidi uichukue pamoja nawe, lakini hakika itakusaidia kuweka jicho kwenye sura yako na afya yako mwenyewe.

Vipengele vya mafanikio

Kiamsha kinywa chochote kinapaswa kuwa na vyakula vinavyofaa tu kwa mlo wa kwanza. Hiyo ni, si kila kitu kinapendekezwa kuliwa katika kesi hii. Kuna baadhi ya vikwazo. Ikiwa ungependa kupika kiamsha kinywa kitamu na kinachofaa, jaribu kukiboresha kwa kutumia baadhi ya viungo.

Ya kwanza ni mnene. Tayari imesemwa: mlo wa kwanza ni muhimu sana kwa mwili na kazi yake. Kwa hivyo, chakula chako kinapaswa kuwa na kalori nyingi. Jaribu kutumia vyakula vyenye mafuta mengi. Lakini piausisahau kuhusu viungo vingine.

Zipi hasa? Kwa mfano, kuhusu wanga. Pia wametajwa hapo awali. Ukweli ni kwamba wanachangia kunyonya kwa chakula na kuvunjika kwa mafuta. Jambo kuu ni kwamba kifungua kinywa bora haijumuishi tu vyakula vyenye kabohaidreti. Katika kesi hii, mwili utagundua hii kama mawazo ya usindikaji wa wanga pekee. Kama matokeo, mafuta hufyonzwa vibaya zaidi, mabaki yake yatajilimbikiza pande, tumbo na kiuno chako.

Protini ni sehemu nyingine muhimu ya kiamsha kinywa bora kabisa. Wanatumika kama vichochezi vya michakato ya biochemical katika mwili na kuzaliwa upya kwa tishu. Tafadhali kumbuka - kwa maisha ya kawaida, mtu lazima atumie gramu 1 tu ya protini kwa kilo ya uzito ili kudumisha maisha ya kawaida. Wakati huo huo, takriban theluthi moja ya kawaida huliwa wakati wa kifungua kinywa.

Kipengele muhimu cha mwisho ambacho kinapaswa kuwa katika bidhaa zinazotumiwa kwa mlo wa kwanza wa siku ni nyuzinyuzi. Husaidia kuhalalisha digestion. Baada ya kuchukua vyakula na fiber, huwezi kuwa na hisia ya uzito ndani ya tumbo. Gramu 20 tu za dutu hii zinapaswa kuliwa kwa siku. Na takriban 1/4 ya kiwango hiki huanguka moja kwa moja kwenye kifungua kinywa. Kwa kufuata kanuni hizi, unaweza kupunguza uzito haraka.

Ili kupata kifungua kinywa au la

Licha ya kwamba watu wengi huzungumzia umuhimu wa mlo wa kwanza asubuhi, wapo watu wanaokuhakikishia kuwa unaweza kupunguza uzito haraka na bila matatizo hata kwa kukosekana. Je, hii ni kweli?

Mtu fulani anawaza hivyo kweli. Kwa kweliKwa kweli huwezi kuruka kifungua kinywa. Hata kama hakuna wakati, ni muhimu kula. Ikiwa hii haijafanywa, basi baada ya masaa machache ya kuamka utahisi uchovu na hata uchokozi fulani. Mkazo unajulikana kuwa kichocheo cha mkusanyiko wa mafuta. Hii inamaanisha kuwa kila kitu unachokula wakati wa mchana hakitafyonzwa ndani ya mwili, lakini kitawekwa.

Pia, ubongo huanza kutuma msukumo unaowezesha kimetaboliki. Matokeo yake, kutolewa kwa glucose kutoka kwa damu na ini. Hii inasababisha uchovu na udhaifu wa misuli. Yote hii inazuia tu kupoteza uzito. Ndio, na kudumisha maisha ya kawaida, pia. Kwa hivyo, hakika unapaswa kujiandaa kiamsha kinywa kinachofaa zaidi kwa ajili ya kupunguza uzito asubuhi, ambacho unaweza kuchukua nawe au kula moja kwa moja nyumbani.

Kifungua kinywa cha kiingereza

Kwa njia, jinsi ya kuchagua chaguo bora zaidi kwa mlo wako wa asubuhi, amua mwenyewe. Kila mtu ana mapendekezo yake ya ladha katika suala hili. Na lazima zizingatiwe. Ingawa baadhi ya mapendekezo ya upishi yanaweza kutolewa.

Je, ni chaguo gani kwa ajili ya kifungua kinywa kizuri zaidi? Kwa mfano, kinachojulikana Kiingereza. Ni kamili kwa chakula cha asubuhi. Imetengenezwa na nini?

Kama sheria, mtu hupewa mayai ya kukaanga na Bacon (iliyokaanga), oatmeal na kikombe cha kahawa. Njia nzuri ya kuimarisha mwili asubuhi! Inaweza kuonekana kuwa haiwezekani kuipata ya kutosha. Lakini sivyo. Jaribu utaona jinsi njaa inavyotoweka kwa muda mrefu baada ya kula.

Kumbuka: ikiwa hakuna nyama ya nguruwe, unaweza kuibadilisha na soseji zingine. Kwa mfano, ham au sausages. Ingawa mabadiliko kama haya hayakubaliki sana. Licha ya mchanganyiko kamili wa bidhaa, wataalamu wa lishe hawapendekezi kuchukua bakoni, soseji na soseji asubuhi.

Nafaka za kiamsha kinywa na muesli

Ni nini kingine ninaweza kutafuta? Sasa maduka makubwa yanauza nafaka nyingi za kiamsha kinywa na muesli. Pia zinafaa kwa chakula cha asubuhi. Kweli, yana mapungufu.

Ukweli ni kwamba kifungua kinywa kikavu, ambacho kwa kawaida hujumuisha nafaka, husaidia kushibisha mwili haraka sana. Lakini katika kesi hii, kwa kweli, hakutakuwa na kueneza. Na baada ya saa chache utasikia njaa.

Kwa hivyo, inashauriwa kubadilisha nafaka za kiamsha kinywa zilizotengenezwa tayari na muesli kamili. Unaweza kuongeza matunda na matunda kwao. Ni vigumu kufikiria kiamsha kinywa kizuri bila nafaka asilia.

Mtindi na "maziwa"

Inakubalika kwa ujumla kuwa aina mbalimbali za mtindi na bidhaa za maziwa ni nzuri kwa mlo wa kwanza wa siku. Na kweli ni. Wao ni kamili kwa chakula cha kwanza. Lakini kuwa mwangalifu!

Baada ya yote, mtindi ulio tayari kununuliwa dukani sio mzuri sana. Zina vyenye vihifadhi vingi, vitamu na vitu vingine visivyo na afya. Kwa hiyo, ni vyema si kutumia yogurts kununuliwa. Isipokuwa ukinunua siki asili bila nyongeza yoyote.

Lakini bidhaa za maziwa ni nzuri kwa kiamsha kinywa. Kwa mfano, kefir au maziwa na muesli (nafaka). Inashauriwa pia kutumia jibini la Cottage asubuhi. Kifurushi kimoja na uko tayari kwa siku yenye shughuli nyingi!

Bidhaa Bora

Kama unavyoona, kupata kiamsha kinywa ni vigumu. Baada ya yote, kila mtu ana mapendekezo yao ya ladha. Kwa hivyo, unapaswa kuorodhesha tu vyakula bora vya kifungua kinywa. Na kwa msaada wao, tengeneza menyu yako ya kibinafsi. Je, ni vyakula bora zaidi ambavyo vitakusaidia kupoteza uzito, na pia sio kukupa hisia ya uzito ndani ya tumbo asubuhi? Hii ni:

• mayai;
• kuku;
• mkate (rye au pumba);
• bidhaa za unga wa nafaka;
• jibini;
• uji;
• kefir;
• asali;
• kahawa;
• chai ya kijani;
• karanga.