2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Inafahamika kuwa vitamini B huhusika katika michakato mingi ya seli mwilini. Kwa mfano, wao hudhibiti michakato ya kimetaboliki, kwa kuongeza, wanajibika kwa athari za kemikali zinazosababishwa nao. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuzijumuisha kwa kiasi cha kutosha katika mlo wa kila siku.
Hebu tuangalie kwa undani zaidi vitamini B ina nini na faida zake kwa afya zetu.
Vyakula vyenye vitamin B1
Zingatia vitamini B1, au thiamine, ambayo si muhimu sana kwa mwili kuliko vitamini C. Inajulikana kuwa kwa upungufu wake, kupotoka mbalimbali kwa mfumo wa neva huonekana. Kwa mfano, kuwashwa, uchovu, na maumivu kwenye miguu yanaweza kutokea. Kutokuwepo kwa kiasi kinachohitajika cha thiamine katika mwili wa mtoto, ukuaji wa mtoto unaweza hata kuacha. Ndiyo maana ni muhimu sana kujua vitamini B ni nini. Kwa hiyo, thiamine hupatikana kwa wingi katika mboga za kijani, karanga, kunde na matunda.
Nyama pia ina vitamini hizi, haswa nyama ya nguruwe. Thiamine pia inaweza kupatikana katika vyakula kama vile maharage, viazi, avokado na ini.
Bidhaa,tajiri wa vitamini B2 na B5
Ili kujibu swali la nini kina vitamini B, unaweza kuzingatia riboflauini, au B2, ambayo ni muhimu sana kwa mwili. Imeanzishwa kuwa kwa upungufu wake, maono huharibika, mfumo wa neva unafadhaika, gastritis, colic ya muda mrefu na magonjwa mbalimbali ya ngozi pia huzingatiwa. B2 ina athari fulani juu ya hali ya ngozi, hivyo ikiwa mara nyingi hupata vidonda vya baridi, majipu au shayiri, unahitaji kuongeza haraka riboflavin kwa chakula chako cha kila siku. Hii haitakuwa ngumu, kwa sababu vitamini B2 hupatikana kwa idadi kubwa katika vyakula vya kawaida kama mayai, nafaka, maziwa na samaki. Ikiwa tunazungumzia kuhusu niacin, au vitamini B3, pia inaitwa "asidi ya nicotini", inapatikana katika kuku, nafaka, pamoja na mboga za kijani na maharagwe. Kwa kuongeza, hupatikana katika offal, karanga na mkate. Ukosefu wa niasini husababisha usumbufu wa usingizi, hasira na matatizo mengine ya mfumo wa neva. Uangalifu wa karibu unapaswa kulipwa kwa vitamini B5, ambayo
pia inajulikana kama "asidi ya pantotheni". Inachukua sehemu katika kimetaboliki, kwa kuongeza, kurejesha tishu na kuzuia maambukizi ya kuingia kwenye utando wa mucous. Kwa hiyo, ikiwa kupunguzwa kwako au majeraha huponya polepole, basi kwa uwezekano mkubwa tunaweza kusema kwamba mwili hauna vitamini katika swali. Kwa bahati nzuri, asidi ya pantotheni iko katika vyakula vingi vya wanyama na mimea. Kwa kiasi kikubwa, hupatikana katika chachu, ini, mkate, pamoja na ndanibidhaa za maziwa na offal.
Vitamini za ziada
Kwa hivyo, tuligundua vitamini B ina nini - zinaweza kupatikana katika vyakula vya kawaida. Hata hivyo, kuna matukio wakati upungufu wao husababisha matokeo ya hatari, hasa wakati wa ujauzito. Inajulikana kuwa dutu za kikundi hiki huchukuliwa polepole wakati zinachukuliwa kwa namna ya vidonge. Katika hali kama hiyo, daktari anaagiza vitamini katika sindano, ambayo inasimamiwa intramuscularly.
Ilipendekeza:
Jibu rahisi kwa swali zuri ni kiasi gani cha sukari kwenye kijiko?
Mhudumu yeyote angalau mara moja alikabiliwa na tatizo la tofauti ya vipimo vya bidhaa za kioevu na nyingi katika mapishi mapya. "Kijiko", "kijiko", "kioo kamili" - yote haya ni dhana ya masharti sana, kwa sababu katika kila vijiko vya jikoni, vikombe na glasi mara nyingi huja kwa ukubwa tofauti sana. Kwa hiyo, ili tusiwe na kuchanganyikiwa tena, leo tutajua mara moja na kwa wote ni gramu ngapi za sukari kijiko na kijiko cha kushikilia
Kujibu swali la nini kinaweza kutayarishwa kutoka kwa keki ya puff
Leo, mara nyingi zaidi na zaidi katika maduka makubwa na kwenye vibanda vya barabarani na keki, unaweza kuona maandazi yaliyogandishwa yanauzwa. Watu wengi hununua. Lakini mara nyingi zaidi hatujui nini kinaweza kufanywa kutoka kwa keki ya puff, na tunapita
Jibu: funchose ni nini na jinsi ya kuipika
Ikiwa unashangaa Kifaransa ni nini na ni nini bora kula nacho, unaweza kujaribu na kupika kitu nyumbani kwa kutumia viongeza tofauti
Kwa nini asali imetiwa peremende? Tunajibu swali
Mara nyingi tunaona kuwa asali inakuwa ngumu na kuwa tamu, lakini ni watu wachache wanajua inahusiana na nini. Ni aina gani ya asali ambayo haijatiwa pipi, na inapaswa kubadilisha msimamo wake hata kidogo?
Jibu swali la kalori ngapi ziko kwenye pizza?
Pizza tamu, inayopikwa kwa mvuke! Naam, si furaha kwa tumbo baada ya kazi ya siku ngumu? Baada ya kuinunua, unaondoa mara moja wasiwasi kama kupoteza wakati jikoni. Aidha, sahani hii ina aina mbalimbali za toppings na vipengele. Uwepo wa viungio kama hivyo hufanya bidhaa hii sio ya kuridhisha tu, bali pia ni ya thamani sana. Lakini swali linatokea: "Na ni kalori ngapi kwenye pizza?" Inaweza kujibiwa ikiwa unasoma kwa uangalifu bidhaa ambazo zinajumuisha
