Ni kalori ngapi katika chungwa la ukubwa wa wastani?

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Haiwezekani kufikiria tunda maarufu kuliko chungwa. Harufu yake maalum na ladha bora ya kutia moyo inajulikana kwa wengi tangu utoto. Na haishangazi kwamba moja ya juisi zinazopendwa zaidi kati ya juisi ni machungwa.

Haina ladha ya kuburudisha na bora tu, bali pia sifa nyingi muhimu sana. Bila shaka, wengi wanapendezwa na jibu la swali la kalori ngapi katika machungwa - matunda ambayo ni moja ya zinazotumiwa zaidi. Mara nyingi, hii ni ya kupendeza kwa watu wanaofuatilia lishe yao na kuhesabu kila wakati yaliyomo kwenye kalori ya vyakula. Hata hivyo, ni muhimu kujua kuhusu sifa za manufaa za tunda hili la machungwa lenye jua.

Machungwa kwa ujumla

Machungwa kwa Kijerumani Apfelsine inamaanisha "tufaha la Kichina". Ni matunda ya mti wa michungwa (Citrus sinensis), asili ya Uchina. Mseto, ambao ulionekana zamani, kuna uwezekano mkubwa kuwa ni mchanganyiko wa mandarin na pomelo.

Mti huu wa machungwa uliletwa Ulaya na Wareno, na sasa ni mzuri.hukua katika nchi za pwani ya Mediterania na Amerika ya Kati.

Muundo

Kabla ya kujua ni kalori ngapi ziko kwenye chungwa, hebu tufafanue manufaa yake, ambayo ni vigumu kukadiria kupita kiasi. Hii ni kutokana na maudhui ndani yake ya kiasi cha rekodi ya asidi ascorbic, ambayo ni sawa na 70% ya kawaida ya kila siku inayohitajika kwa mtu mzima. Kwa kuongezea, tunda lililoelezewa kwa kushangaza lina majimaji:

• vitamini A, P, D na B;
• madini: sodiamu, fosforasi, magnesiamu, potasiamu, shaba, chuma, kalsiamu, n.k;
• fiber ya lishe;
• fructose na glucose.

Vipengele

Wanga ndicho chanzo kikuu cha kalori katika machungwa. 0.2% tu ya jumla ya matunda ni mafuta, 0.9% ni protini. Matunda haya ya kigeni pia yana asidi ya kikaboni yenye manufaa ambayo huvunja mafuta, pamoja na fiber ya chakula ambayo inaboresha digestion na kuondoa sumu hatari kutoka kwa mwili. Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, kalori katika machungwa (ni ngapi, tutajua baadaye katika kifungu) zimo kwa kiwango kikubwa katika wanga. Wao huwakilishwa na disaccharides (fructose, glucose, nk) na monosaccharides. Wana uwezo wa kufyonzwa haraka ndani ya damu, ambayo hutoa mwili kwa nishati ya haraka. Kwa hiyo, chungwa, pamoja na juisi iliyokamuliwa kutoka humo, huburudisha na kutia nguvu.

Ikumbukwe kwamba zaidi ya 85% ya ujazo wa chungwa ni maji, ambayo yenyewe inamaanisha maudhui ya kalori ya chini.

Ni kalori ngapi katika chungwa 1?

Machungwa yanaweza kuwa ya ukubwa tofauti, kulingana na aina ya mti. Idadi ya kalori inategemea uzito wa matunda na unene wa ngozi yake. Ingawa safu ya juu ya chungwa ina vitu vingi muhimu, na ina ladha ya viungo, mara chache watu hula pamoja na maganda hayo.

Uzito wa chungwa moja dogo ni gramu 110-130. Ikiwa imevuliwa (peel kawaida ni nyembamba), uzito wake hautazidi gramu 100. Kwa hivyo ni kalori ngapi kwenye machungwa bila peel? Tunda dogo lililoganda lina takribani kalori 47.

Matunda makubwa zaidi yana uzito wa hadi g 250. Vielelezo kama hivyo hutolewa kwa thamani ya nishati ya takriban 70-90 kcal.

Machungwa kwa ajili ya kupunguza uzito

Je, matunda haya ya machungwa yanafaa kwa kupunguza uzito? Nutritionists, licha ya maudhui ya juu ya fructose katika machungwa, wanaamini kwamba matunda haya ni dessert ya ajabu ya chakula. Kwa nini?

Machungwa, kama matunda mengine ya machungwa, ni kichocheo cha kimetaboliki. Inawasha kikamilifu michakato ya metabolic katika mwili. Mbali na hayo yote hapo juu, massa na sehemu nyeupe za matunda zina pectini, ambayo ni dutu ambayo inaweza kudumisha hisia ya satiety kwa muda mrefu. Ni kalori ngapi kwenye chungwa (kipande 1)? Matunda mengi yana takriban kalori 43-65.

Kwa kuzingatia yote yaliyo hapo juu, pamoja na maudhui ya kalori ya chini na ukosefu wa mafuta, tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba tunda hili ni la lazima kwa wale wanaotaka kupunguza uzito. Ukweli huu pia unathibitishwa na wataalam wa neva. Waligundua wakati wa utafiti wa kisayansi,kwamba wale watu wanaokula machungwa kila siku ni chini ya mkazo. Kwa hivyo, "dawamfadhaiko" hizi za kupendeza na za kupendeza zinapaswa kuongezwa kwa lishe ya wale wanaojizuia katika bidhaa zingine ili kuzuia hali zenye mkazo.

Faida

Kwa hivyo ni kalori ngapi kwenye chungwa? 100 g ya matunda ina kcal 47 tu, na hii ni kidogo sana. Lakini sio tu katika maudhui ya kalori ya chini kuna faida za machungwa. Ina aina mbalimbali za vipengele muhimu vya kufuatilia, vitamini na vitu vingine muhimu kwa mwili.

Tunda hili la kigeni ni dawa bora ya kuzuia ugonjwa wa beriberi, na pia kuimarisha mfumo wa kinga. Pamoja nayo, unaweza kukabiliana na mafadhaiko na kurejesha mwili. Machungwa ni muhimu kwa mifumo ya moyo na mishipa na endocrine. Wanaondoa kikamilifu sumu kutoka kwa mwili, viwango vya chini vya cholesterol. Ikumbukwe kwamba peel ya machungwa ina mali sawa, na hata kwa kiasi kikubwa zaidi. Ni nzuri kwa kuoka na vinywaji.

Antioxidants zilizomo kwenye chungwa pia huzuia kutokea kwa saratani, na pia kuboresha macho, nywele na ngozi. Matunda haya pia yana beta-carotene, ambayo pia ina mali bora ya antioxidant. Haiwezi tu kuimarisha mfumo wa kinga, lakini pia kutengeneza upya tishu.

Asidi ya nikotini iliyo katika tunda hili huboresha kimetaboliki na kuhalalisha viwango vya sukari kwenye damu. Pia ni muhimu kwamba matumizi ya mara kwa mara ya matunda husaidia kuzuia nevakuvunjika, magonjwa ya akili, kuondokana na unyogovu na mengine mengi. wengine

Licha ya maudhui ya kalori ya chini, matunda haya hutuliza kiu na njaa kikamilifu. Shukrani kwa phytoncides, machungwa yana madhara ya kupambana na uchochezi na antimicrobial. Pia huzuia ukuaji wa shinikizo la damu na kurekebisha shinikizo la damu.

Ni muhimu pia kutambua kuwa juisi ya machungwa ni nzuri kwa wagonjwa wa kisukari.

matokeo

Ni kalori ngapi katika chungwa moja la ukubwa wa wastani? Ikiwa tutazingatia kwamba uzito wa matunda (kipenyo cha 6.5) ni gramu 100, basi maudhui yake ya kalori yatakuwa katika aina mbalimbali za 43-47 kcal.

Kwa hivyo, hebu tuwasilishe kwa ufupi thamani ya nishati ya chungwa la kigeni katika kalori:

• chungwa ndogo - 47 kcal;
• chungwa la ukubwa wa wastani - 65 kcal;
• chungwa kubwa - 70-90 kcal.

Ni muhimu kuzingatia maudhui ya kalori ya juisi ya machungwa. Imechapishwa kutoka kwa matunda mapya kwa kiasi cha 100 ml, ina kuhusu 40-60 kcal (au 40,000-60,000 cal). Thamani inategemea kiwango cha kufinya. Kwa mfano, maudhui ya kalori ya juisi ya chapa ya Dobry ni takriban 50 kcal kwa ml 100, na juisi ya chapa ya Tonus ni kidogo kidogo (45 kcal).

Tunafunga

Kwa kujua ni kalori ngapi ziko kwenye chungwa, unapaswa kukumbuka pia kuhusu sifa zingine za manufaa za tunda hili lenye afya ya ajabu zilizowasilishwa katika makala.

Ni afya sana kunywa glasi ya juisi ya machungwa iliyokamuliwa kutoka kwa matunda mapya kila asubuhi. Yeyeina uwezo kabisa wa kuchukua nafasi ya kikombe cha kahawa ya asubuhi, na hivyo kutoa uchangamfu na nguvu kwa siku nzima inayokuja. Pia ni muhimu kutambua kwamba vipengele vya kufuatilia vilivyomo kwenye machungwa vina athari nzuri juu ya utakaso wa damu, vinasaidia kikamilifu mwili kwa sura nzuri na kusambaza kwa nishati muhimu muhimu. Tunda hili sio tu la kitamu sana, bali pia ni lenye afya sana.

Kwa kifupi, machungwa hupunguza uchovu, kuongeza sauti, kuchangamsha, kuburudisha na kutia nguvu. Na ili kuchagua matunda ya ladha na safi, unahitaji tu kuwachukua na kunusa. Chungwa zuri lazima liwe zito (ishara ya ujivu) na ganda liwe na harufu nzuri.