Ukitaka kitu kitamu, ni nini kinakosekana katika mwili wako?

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Mwili unapokosa vitamini, madini au dutu nyingine muhimu, huashiria hii. Hatuelewi jinsi tunavyopaswa. Ikiwa tunataka kweli tamu, chumvi, viungo, siki, tunakula tu vyakula vya kwanza ambavyo vinapatana na sifa zinazohitajika. Haiwezekani kabisa kufanya hivi. Matakwa kama haya ya mwili yanaonyesha kuwa unahitaji kujitajirisha na kitu fulani ambacho hakiwezekani kupatikana katika bidhaa zenye madhara. Watu wengi wanatamani pipi. Sababu za jambo hili zimechunguzwa kwa muda mrefu na wanasayansi.

Nataka peremende: ni nini kinakosekana mwilini

Ikiwa ghafla unahisi kula kitu kitamu, hasa kwa wingi, unahitaji kutatua mojawapo ya matatizo haya:

• Ukosefu wa chromium mwilini.
• Fosforasi haitoshi.
• Ukosefu wa tryptophan.

Inafaa kukumbuka kuwa chokoleti ni bidhaa maalum. Ikiwa una hamu isiyozuilika ya kula bar nzima ya chokoleti au kula chokoleti kwa idadi isiyo na kikomo, uwezekano mkubwa hakuna magnesiamu ya kutosha katika mwili. Inaweza pia kuwa ukosefu wa kaboni. Kwa hali yoyote, hii sio sababu ya kukimbilia vyakula vitamu nakula yao. Unaweza kupata suluhu iliyo salama na yenye afya zaidi kwa mwili wako.

Jedwali: ni nini kinakosekana katika mwili?

Jedwali ndogo itakusaidia kuabiri kile ambacho kinakosekana mwilini.

Inahitaji	Sababu
Nataka mkate na bidhaa za kuoka	Upungufu wa kaboni
Nataka chokoleti	Upungufu wa Magnesiamu
Nataka ndizi	Upungufu wa Potasiamu
Nataka peremende zozote	Ukosefu wa magnesiamu, glukosi, tryptophan, fosforasi au chromium
Nataka bidhaa za kuvuta sigara	Upungufu wa cholesterol
Nataka jibini lolote	Upungufu wa kalsiamu na fosforasi
Nataka vyakula vya mafuta sana	Upungufu wa kalsiamu

Kama unavyoona, sio tu vyakula vitamu vinaweza kuwa tiba ya kufikiria. Chakula chochote kati ya vilivyo hapo juu kinaweza kubadilishwa na vyakula bora zaidi ambavyo vitatosheleza njaa yako na kukushibisha.

Matatizo ya kisaikolojia na uraibu wa vyakula vyenye sukari

Wakati mwingine unataka kitu kitamu bila sababu. Ni nini kinachokosekana katika mwili haijulikani, kwani mtu hula kikamilifu. Kisha sababu inaweza kutafutwa katika saikolojia.

Wataalamu wa saikolojia wanaamini hivyotamaa ya pathological kwa vyakula vitamu hutokea wakati mtu hana upendo, upendo, tahadhari, hana furaha, sifa mbaya na si kujiamini. Watu kama hao hupata tukio fulani katika maisha yao, baada ya hapo wanapata faraja katika pipi na mikate. Wako hatarini, mara nyingi wanahitaji idhini na usaidizi.

Katika hali za juu zaidi, tamaa kama hizo huonyesha wasiwasi wa patholojia, matatizo ya utu na unyogovu unaoendelea. Kisha utamu ni kile kinachoitwa dawa ya mfadhaiko, sedative.

Jinsi ya kuondoa matatizo ya kisaikolojia

Jinsi ya kuelewa ni nini kinakosekana katika mwili, tumeamua. Hata hivyo, ikiwa jambo hilo ni katika matatizo ya kisaikolojia, kujaza kwa kawaida kwa virutubisho haitasaidia. Jaribu hatua hizi:

• Fikiria ni nini kinaweza kukufurahisha badala ya peremende. Labda unataka kusasisha WARDROBE yako, tembelea saluni, nunua kitabu au jarida. Starehe ndogondogo zinaweza kuchukua nafasi ya vyakula vitamu.
• Jaribu kubadilisha peremende na kitu kingine. Matunda, karanga, matunda yaliyokaushwa, chokoleti nyeusi au kiasi kidogo cha asali ni kamili kwa madhumuni kama haya.
• Ukiamua kubadilika na kutumia tamu tamu, achana na wazo hili. Zina madhara sana kwa mwili, na tatizo la kutamani pipi halitatatuliwa.
• Kagua maisha yako. Labda kuna kitu ndani yake ambacho hakiendani na wewe na huzuni. Ni wakati wa kuondoa sababu hii. Ni rahisi kuondoa msongo wa mawazo kuliko kula.

Wakati mwingine mbinu zilizo hapo juu hazisaidii, bado unataka peremende kila wakati. Nini kinakosekana katika mwili haijulikani, na tatizo linazidi kuwa kubwa. Katika kesi hii, ni bora kutembelea mwanasaikolojia ambaye atakusikiliza kwa uangalifu na kutoa mapendekezo ambayo yanafaa kwako.

Sababu zingine za hamu ya sukari

Kwa mtazamo wa fiziolojia, mtu hufyonza vyakula vitamu kwa wingi bila kikomo kwa sababu zifuatazo:

• Upungufu wa glukosi mwilini. Ni ukosefu wa nishati tu. Mara nyingi tunajipakia, tunapata mvutano wa neva, usumbufu, kufanya kazi kupita kiasi, kusahau kula kwa wakati. Mwili unahisi hii, hauwezi kufanya kazi kwa tija wakati hauna nguvu. Tunachoma kalori nyingi zaidi kuliko tunavyotumia. Katika hali hii, peremende zinapaswa kubadilishwa na mlo kamili.
• Kuhisi njaa sana. Sahani tamu hukidhi haraka, na kujaza mwili na nishati. Lakini kumbuka kwamba hisia za njaa hurudi haraka sana, jambo ambalo husababisha matumizi ya glukosi kupita kiasi.
• Lishe kali pia inaweza kusababisha hamu ya kula kitu kitamu. Unaingiza mwili katika aina fulani ya dhiki, ambayo inaimarishwa na njaa.
• Kuvurugika kwa homoni mara nyingi huambatana na ulaji peremende. Ikiwa unaweza kukidhi hamu yako na pipi kadhaa, basi kila kitu kiko katika mpangilio na mwili wako. Lakini ikiwa hata baa chache za chokoleti hazikidhi mahitaji yako, unapaswa kuonana na daktari.
• Wataalamu wa vimelea wana uhakika kwamba watu walioambukizwa vimelea mara nyingi wanataka peremende. Sababu za jambo hili ni kwambahelminths na minyoo wengine huzaa kwa ufanisi zaidi na hufanya shughuli zao muhimu katika mazingira matamu, kwa kuwa ni matajiri katika glucose. Katika kesi hiyo, vimelea huchukua tu virutubisho vyote, na kulazimisha mwenyeji wao kujaza tena na tena. Unapaswa kupimwa kwa helminths. Ikiwa mtihani unaonyesha matokeo mazuri, chukua kozi ya matibabu. Lakini usijiandikishe dawa mwenyewe. Matibabu inaweza tu kupendekezwa na daktari wa kitaaluma, kwa kuwa inategemea vimelea vilivyoshambulia mwili wako. Uchaguzi wa hiari wa dawa unaweza kuwa na madhara sana kwa afya yako.

Kuondoa mojawapo ya sababu hizi kutakuruhusu kurekebisha hali ya mwili wako kuwa ya kawaida. Ikiwa shida ilitokea kwa sababu ya ukosefu wa kitu, unataka pipi kila wakati, ni nini kinakosekana mwilini, umefikiria, basi unahitaji kuanza kujaza usawa wa asili.

Yote Kuhusu Tryptophan

Tryptophan ni asidi ya amino, ambayo ukosefu wake husababisha matatizo mbalimbali. Mambo haya:

• Weka hisia zako juu.
• Hukuza hali ya utulivu.
• Huongeza utendakazi wa binadamu.
• Huchochea hamu ya kujifunza habari mpya.
• Husaidia mtu kubaki imara kihisia hata katika hali ya mvutano ulioongezeka.
• Hukusaidia kuacha kuvuta sigara na kunywa pombe haraka.
• Hupunguza kiwango cha uchokozi, huondoa kuwashwa.
• Mapiganomvutano wa kihisia na wasiwasi.
• Husaidia kuhalalisha mzunguko wa kulala.
• Boresha ubora wa usingizi.
• Hukuza mapumziko amilifu ndani ya muda mfupi.

Upungufu wa tryptophan huathiri pakubwa hali ya kihisia ya mtu. Bila hivyo, mwili huacha kuzalisha serotonini, ambayo inawajibika kwa hisia ya furaha. Wanasayansi wamethibitisha kuwa watu walioshuka moyo wana viwango vya chini sana vya tryptophan mwilini.

Tamaa ya peremende ni dalili muhimu ya ukosefu wa dutu hii, lakini sio pekee. Pamoja nayo, matatizo yafuatayo yanaweza kutokea:

• Kupungua uzito.
• Uvimbe wa ngozi.
• Kuharisha.
• Msukumo, kuwashwa, woga, kuongezeka kwa wasiwasi.
• Kukosa usingizi.
• Kuzorota kwa kumbukumbu.
• Kuzorota kwa shughuli za ubongo.
• Kuzingatia hafifu.
• Kukabiliwa na mfadhaiko.
• Hisia zisizo na maana za hofu.
• Kuongezeka uzito ghafla.
• Ulaji kupita kiasi usiodhibitiwa mara kwa mara.

Lakini usizidishe tryptophan. Uzito wake katika mwili pia huathiri vibaya afya. Husababisha udhaifu, homa na homa.

Shukrani kwa lishe bora na yenye usawa, mwili wako utapokea kiasi cha kutosha cha tryptophan. Hii sio tu kuboresha ustawi wako, kupunguza matatizo na mfumo wa neva na hali ya kihisia, lakini pia kusaidia kuepuka matatizo na magonjwa mbalimbali. Usisahau hilotryptophan sio dutu pekee ambayo mtu anahitaji. Lishe inapaswa kuwa kamili, yaani, iwe na viini vidogo vidogo na virutubishi vikuu.

Jinsi ya kuongeza viwango vya tryptophan

Tryptophan inaweza kununuliwa katika duka la dawa lolote. Dawa hiyo inapaswa kuchukuliwa kulingana na maagizo, lakini ni rahisi zaidi na salama kula vyakula vilivyo juu ya dutu hii. Wanapatikana kwa karibu kila mtu. Kwa hivyo, ina tryptophan katika bidhaa zifuatazo:

• Uturuki na nyama ya kuku.
• Ini la kuku.
• nyama ya kondoo.
• Ini la nyama ya ng'ombe.
• Mayai ya kuku.
• Caviar nyekundu na nyeusi.
• ngisi.
• Sangara.
• Mackerel.
• Jibini mbalimbali.
• Maziwa.
• Karanga.
• Maharagwe.
• Ugali.
• Chokoleti nyeusi.
• Parachichi zilizokaushwa.
• Uyoga.
• Pasta.

Lakini haitoshi tu kula vyakula vilivyo na tryptophan nyingi. Katika kesi hii, haiwezi kufyonzwa na mwili. Viambatanisho vifuatavyo vinahitajika:

• Kabuni za haraka.
• Vitamini B.
• Ferrum.
• Magnesiamu.

Bidhaa bora itakayosaidia mwili kunyonya tryptophan kikamilifu ni ini la kawaida la kuku. Ni tajiri katika vitu vyote hapo juu, inaweza kutayarishwa kwa njia nyingi.

Tafadhali kumbuka kuwa bidhaa kama vile mahindi haina dutu hii. Wanasayansi kumbuka kuwa watu ambaomara nyingi hula sahani na maudhui yake, huwa na kiwango cha juu cha uchokozi.

Unachohitaji kujua kuhusu fosforasi

Sio matamanio ya peremende pekee yanaweza kuashiria ukosefu wa fosforasi mwilini. Pamoja na dalili hii, mambo yafuatayo yanapaswa kuwepo:

• Kuzorota kwa hamu ya kula.
• Hisia za udhaifu za kudumu.
• Uchovu.
• Mikono na miguu huwa na usikivu kidogo.
• Maumivu kwenye viungo.
• "Sindano" mwilini.
• Unyonge wa jumla.
• Kuhisi wasiwasi.
• Hisia zisizo na maana za hofu.

Pia, ukosefu wa fosforasi unaweza kutokea ikiwa mtu ana leukemia, hyperthyroidism, au sumu ya phenol au benzene.

Ikiwa ghafla ulianza kufanya mazoezi au uliendelea na lishe ngumu ya chini ya protini, na wakati huo huo una ongezeko kubwa la hitaji la vyakula vitamu, basi hakikisha kuwa unashughulika na ukosefu wa macronutrient hii..

Kipengele kingine kinachoashiria ukosefu wa fosforasi ni kuongezeka kwa maudhui ya magnesiamu au chuma katika lishe. Dutu hizi huzuia mwili kunyonya vipengele fulani. Hizi ni pamoja na fosforasi.

Ikiwa tamaa ya patholojia ya pipi imeunganishwa kwa usahihi na ukosefu wa kipengele hiki, basi uwe tayari kwa ukweli kwamba ikiwa tatizo hili halijaondolewa, shida kadhaa zitatokea. Hii ni kutokana na ukweli kwamba fosforasi:

• Ina athari kubwa kwenye akili.
• Anashiriki katika mchakato wa uundajina kuimarisha mifupa na meno.
• Hushiriki katika uundaji na ukuzaji wa tishu za misuli.
• Hutoa nishati inapounganishwa na vipengele vingine.
• Inahusika katika usanisi wa protini.
• Hushiriki moja kwa moja katika kimetaboliki.

Ili kurutubisha mwili kwa fosforasi, kula vyakula hivi:

• Jibini iliyosindikwa.
• Fish flounder, sardine, tuna, makrill, sturgeon, horse makrill, smelt, pollock, capelini.
• Kamba, ngisi, kaa.
• Maharagwe.
• Jibini la Cottage.

Kama unatumia kunde kuongeza kiwango cha fosforasi mwilini, ziloweke kwenye maji kwanza. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati mwingine macronutrient haipatikani au haipatikani kutosha. Uchakataji wa awali unaweza kutatua tatizo hili.

Kwa bahati nzuri, ni nadra sana siku hizi watu kukosa fosforasi, kwani inapatikana kwenye vyakula vingi. Kutokana na hali fulani, kunaweza kuwa na ukosefu wa kipengele hiki katika mwili, basi kutakuwa na tamaa isiyofaa ya pipi. Tatizo hili linaweza kutatuliwa haraka na kwa urahisi kwa kufuata mapendekezo hapo juu. Vidonge vya fosforasi pia vinaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa.

Chromium katika chakula

Tofauti na vitu vilivyotangulia, ni vigumu sana kuongeza kiwango cha chromium mwilini kwa msaada wa chakula. Hii ni kutokana na ukweli kwamba vyakula tu vilivyopandwa kwenye udongo matajiri katika kipengele hiki vina vyenye. Ni vigumu kupata moja leo.

Ili kufidia unywaji wa dutu kutokabidhaa za chakula, maandalizi ya chromium yanaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa. Lakini usisahau kuhusu lishe sahihi. Dutu hii hupatikana katika vyakula vifuatavyo:

• Mboga na matunda.
• Bidhaa za nafaka.
• Viungo mbalimbali.
• Maharagwe.
• Nyama ya kutengenezwa nyumbani.
• Bidhaa za samaki.
• Dagaa.
• ini.
• Aina tofauti za jibini.

Madaktari wanapendekeza kupika bidhaa hizi bila uchakataji mdogo, kwani joto linaweza kuharibu misombo ya chromium. Hii itasababisha ukweli kwamba mwili haupati tu dutu hii. Kwa hivyo, pamoja na lishe bora, inashauriwa kuchukua dawa za chromium zilizonunuliwa kutoka kwa maduka ya dawa rasmi yenye leseni.

Kipengele hiki kina jukumu muhimu katika mwili, yaani:

• Huondoa cholesterol mbaya mwilini.
• Husaidia kudumisha uzito wa kawaida.
• Hurekebisha hali ya tezi dume.
• Hukuza urejeshaji wa kazi mbalimbali za mwili.
• Huimarisha mifupa.
• Hurekebisha shinikizo la damu.
• Huongeza athari za insulini.
• Huzuia kisukari.
• Hupunguza hisia za woga na wasiwasi usio na sababu.
• Huzuia uchovu.
• Huondoa viasili vya mionzi na chumvi za metali nzito mwilini.

Huwezi kuhukumu ukosefu wa chromium kwa kuongezeka kwa hamu ya peremende. Pamoja na dalili hii, sababu moja au zaidi lazima ziwepo. Hizi ni pamoja na:

• Kudumaa.
• Matatizo ya mfumo wa fahamu.
• Glucose iliyoongezeka mwilini.
• uzito kupita kiasi.
• Mtazamo usio wa kawaida wa vileo mwilini.

Kuwa mwangalifu, kwa sababu chromium nyingi pia ni mbaya kwa afya. Hii inasababisha:

• Kusababisha athari za mzio.
• Matatizo katika hali ya kisaikolojia.
• Magonjwa ya ini na figo.
• Magonjwa ya kuambukiza.
• Kuongezeka kwa hatari ya saratani.

Kwa hivyo, panga lishe yako kwa busara, na unywe dawa zote kwa kufuata maagizo.

Ukosefu wa chromium unaweza kutokea kwa sababu zifuatazo:

• Matumizi ya glukosi mara kwa mara.
• Matumizi mabaya ya chokoleti na vinywaji vya kaboni.
• Mlo mkali unaohusishwa na kutengwa kwa vyakula vya protini kwenye lishe.
• Magonjwa ya kuambukiza.
• Kalsiamu iliyozidi mwilini.
• Kuongeza shughuli za kimwili.

Kama unavyoona, uwepo wa chromium katika mwili kwa wingi wa kutosha ni kipengele muhimu sana kwa utendakazi kamili wa mifumo yote ya viungo. Ikiwa hupokea kwa muda mrefu, basi matatizo ya afya hayawezi kuepukwa. Ikiwa huta uhakika kwamba mlo wako hujaa mwili na chromium ya kutosha, basi unahitaji kuchagua maandalizi ya dawa ambayo yanaweza kulipa fidia kwa upungufu iwezekanavyo. Ni bora kufanya hivyo kwa kushauriana na daktari.

Cha kufanya ikiwa unataka kuoka

Keki na vyakula vitamu ni vyakula tofauti katika muundo wake. Na tamaa ya pathological kwa matumizi yao haja ya kuchagua maelezo tofauti. Mara nyingi hutokea kwamba unataka kuoka. Nini kinakosa katika mwili katika kesi hii inaweza kuamua na dalili kadhaa. Ikiwa unataka keki tamu, basi uhakika ni ukosefu wa moja ya vitu hapo juu. Lakini hutokea kwamba mtu anataka tu kitu cha unga. Halafu shida iko katika moja ya sababu:

• Ukosefu wa vitamini B. Katika hali hii, unaweza kubadilisha keki na nafaka, mayai, chachu, maini, bidhaa za maziwa au karanga;
• Kuwepo kwa vimelea mwilini. Ikiwa hii ndiyo sababu, basi bila matibabu sahihi, tatizo haliwezi kuondolewa.

Ikiwa unasikiliza hali ya mwili wako kwa wakati, kuichambua na kufikia hitimisho, basi haitakuwa vigumu kwako kutatua tatizo lolote.

Kwa hivyo, tamaa ya pathological ya pipi na keki ni kutokana na ukosefu wa dutu yoyote katika mwili. Unaweza kuondokana na tatizo hili kwa kujaza kiasi cha kipengele fulani kwa kula vyakula vyenye afya. Ikiwa jambo hilo liko katika matatizo ya kisaikolojia au maambukizi ya vimelea, basi unahitaji kuwasiliana na mtaalamu anayefaa ambaye atasaidia kurejesha hali ya mwili na ustawi wa jumla.