Wazi ni nini muhimu kwa wanawake: muundo, hakiki

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Bidhaa hii inatambuliwa na Shirika la Afya Duniani kuwa na manufaa yasiyoweza kukanushwa kwa mwili wa binadamu. Ukweli huu hautasababisha mashaka kwa mtu yeyote. Tangu nyakati za zamani, babu zetu hawakula tu walnuts, lakini pia walitumia katika matibabu ya magonjwa mbalimbali.

Ni nini kiliushangaza ulimwengu na watafiti wa Marekani?

Mojawapo ya uvumbuzi wa hivi punde wa watafiti wa Marekani ulishangaza ulimwengu mzima. Ukweli ni kwamba matumizi ya kila siku ya 43 g ya walnuts yanaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya saratani, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa na ugonjwa wa kisukari. Hii ni ya kushangaza, kwa sababu hapo awali bidhaa hii ilizingatiwa kuwa ya juu sana, na walijaribu kupunguza matumizi yake kwa wagonjwa wenye patholojia mbalimbali, na hasa kwa fetma.

Lakini wanasayansi wamefikia hitimisho kwamba walnuts 7 tu kwa siku hupunguza kiwango cha cholesterol mbaya katika damu kwa 10% na kuimarisha mwili kwa asidi muhimu ya mafuta kwa karibu 20%. Uvumbuzi huu unathibitisha tu hekima ya mababu zetu, ambao walithamini sana tunda hili na kulichukulia kama dawa. Hebu tuchukue mtazamo wa kina na tuzingatie jinsi jozi inavyofaa kwa wanawake?

Kuna nini chini ya ganda?

Bila shaka, sifa zote muhimu zinazohusishwa na bidhaa hii asilia zinatokana na kuwepo kwa baadhi ya vitu vilivyotumika kibiolojia ndani yake. Walnut, muundo ambao unajumuisha kiasi kikubwa cha vitamini, madini na misombo mingine ya kipekee, inaweza kutumika kama huduma nzuri kwa magonjwa mbalimbali na kuimarisha mwili.

Hebu tuone bidhaa hii inatoa. Kwa hivyo, 100 g ya walnuts ina:

• Protini - 16
• Mafuta - 60.8 g. Ambayo yalijaa - 5.5 g pekee, monounsaturated - 18.2 g, isiyojaa - 30.4 g.
• Wanga - 11.1g
• Dietary Fiber - 6.1g

Kwa mtazamo wa uwepo wa viambajengo hai, muundo wa walnuts ni kama ifuatavyo (kwa 100 g ya bidhaa):

• Vitamini A - 8 mcg; beta-carotene - 0.05 mg; PP - 4.8 mg; B1 - 0.4 mg; B2 - 0.12 mg; B5 - 0.8 mg; B6 - 0.8 mg; B9 - 77 mg; C - 5.8 mg; E - 2.6 mg; K - 2.7 mg
• Madini: kalsiamu, magnesiamu, potasiamu, sodiamu, klorini, chuma, manganese, fosforasi, iodini, florini, selenium, sulfuri, zinki, shaba, cob alt.

Kulingana na maelezo haya, tunaweza kuhitimisha: walnut ni dawa, ambayo faida zake haziwezi kukadiria kupita kiasi. Hebu fikiria ni kiasi gani kikubwa cha vitu vya kipekee kilichofichwa chini ya ganda la tunda hili. Kuitumia katika chakula kila siku, tunashughulikia hitaji lavitamini, macro na microelements muhimu kwa mwili. Hii ina maana kwamba mataifa yenye upungufu yanaondolewa. Mwili huanza kufanya kazi kwa nguvu zote, tunahisi uchangamfu, kuongezeka kwa nguvu, tunaanza kuonekana wachanga mbele ya macho yetu, na magonjwa mengi hupungua.

Haibadiliki kwa mwili wa kike

Shukrani kwa muundo mzuri, matunda haya yanaweza kuzingatiwa kuwa ghala la manufaa kwa jinsia ya haki. Hebu tuangalie kwa undani faida za walnuts kwa wanawake:

• Husaidia kuzuia ugonjwa mbaya kama saratani ya matiti. Phytohormones zilizomo kwenye karanga hulinda vyema dhidi ya ukuzaji wa ugonjwa wa mastopathy.



• Magnesium iliyomo kwenye karanga hufanya mwili wa kike kustahimili msongo wa mawazo na msongo wa mawazo, ambayo ni sababu za magonjwa mengi.
• Mchanganyiko wa vitamini-madini huimarisha nywele, huondoa mba, muundo wa curls huboresha, unyumbufu na mng'ao huonekana.
• Vitamini E, A na C ni kichochezi halisi cha vijana, kusaidia mifumo yote ya mwili wa mwanamke na kurudisha nyuma mchakato wa uzee.
• Vitamini B huifanya ngozi kuwa kamilifu, huchangia kuchangamsha na kuzaliwa upya.
• Asidi ya Folic ni muhimu sana hasa katika kupanga na katika mwendo wa kawaida wa ujauzito, huzuia ukuaji wa patholojia kali za mirija ya neva katika fetasi.
• Iron na vitamini C, kwa uwiano kamili, husaidia wanawake kupambana na upungufu wa damu na kupona kutokana na kupoteza damu.
• Walnuts kwa kingani bidhaa ya lazima. Maudhui ya antioxidants na flavonoids huongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa mbalimbali.

Baada ya kuzingatia anuwai nzima ya sifa za kipekee za bidhaa asili, hakuna mtu atakayekuwa na shaka juu ya swali: "ni nini matumizi ya jozi kwa wanawake."

Je, unaweza kupunguza uzito kwa kutumia karanga?

Wanawake wengi wanajali kuhusu kuweka miili yao katika umbo kamilifu. Lishe sahihi, lishe anuwai, madarasa ya usawa - hatua hizi zote hutumiwa mara kwa mara na wanawake wa kupendeza katika kutafuta fomu bora. Uliza yeyote kati yao: "Ni matumizi gani ya walnut kwa wanawake?" Jibu la wanawake, uwezekano mkubwa, litakuwa wazi: "Bidhaa hizi zina kalori nyingi. Lazima ziondolewe kutoka kwa lishe au kupunguzwa kwa kiwango cha chini. Maoni haya yameenea, lakini hayana uhusiano wowote na hali halisi ya mambo.

Kwa kweli, licha ya maudhui ya juu ya mafuta katika karanga, huchangia kupunguza uzito na kudumisha uzito katika hali nzuri kabisa. Kutokana na ajira, si kila mwanamke ana nafasi ya kuandaa lishe sahihi wakati wa mchana. Snack ya mwanamke wa kawaida inajumuisha pizza, hamburger au bar ya chokoleti, na hii ni barabara ya moja kwa moja ya kuwa overweight. Wanga wa haraka na mafuta yaliyojaa, ambayo yamejaa chakula cha haraka, hutoa udanganyifu wa kushiba, lakini njaa ya kikatili inarudi haraka sana. Karanga ni vitafunio kamili. Wao haraka kueneza na kutoanishati nyingi, na nyuzi za chakula zilizojumuishwa katika utungaji huweka hisia ya satiety kwa muda mrefu. Kokwa chache zitakusaidia kuishi kwa utulivu hadi chakula cha mchana au chakula cha jioni bila kishawishi cha kula vyakula visivyo na maana na vyenye kalori nyingi.

Haraka, juu zaidi, imara zaidi

Mbali na thamani yake ya juu ya lishe na nishati, walnut, mali ya manufaa na vikwazo vya matumizi ambayo ni kutokana na muundo wake, huchochea kikamilifu michakato ya kimetaboliki katika mwili. Kwa hivyo, amana za mafuta katika maeneo yasiyofaa zaidi huanza kuliwa na mwili kwa kasi zaidi. Ni njia nzuri ya kuongeza athari za lishe yako na ukumbi wa michezo. Kwa kuongeza, ni vigumu kuzingatia umuhimu wa kuondokana na uzito wa ziada kwa afya ya jumla ya mwanamke. Viungo na mifumo mingi huanza kufanya kazi ipasavyo, mwili huondoa vitu vingi hatari.

Protini ya mboga, ambayo ni sehemu ya walnuts, husaidia kupata matokeo bora katika mafunzo ya michezo. Inapunguza uchovu, huongeza uvumilivu, inakuza uingizwaji wa misa ya mafuta na misa ya misuli. Hii inamaanisha kuwa hivi karibuni mwili wako utachukua fomu ambazo ungeweza tu kuziota hapo awali.

Badala ya mboga au siagi

Unaweza kujumuisha karanga katika saladi nyingi, nafaka, kozi ya kwanza na ya pili. Hivyo, mwanamke anaweza kuondokana na kuongeza ya mafuta na kupunguza kwa ufanisi maudhui ya kalori ya sahani. Kwa kuongeza, faida za chakula kutoka kwa udanganyifu huu huongezeka tu. Kifungua kinywa kamili ni oatmeal na matunda, matunda nakaranga - zitaongeza nguvu kwa siku nzima.

Je, kuna madhara yoyote kutoka kwa karanga?

Walakini, kama bidhaa nyingine yoyote, walnut, mali muhimu na ukiukaji wa matumizi ambayo husababisha utata mwingi, haifai kwa kila mtu. Kuna hali fulani ambazo matunda haya hayawezi kuingizwa katika chakula au matumizi yake yanapaswa kuwa ndogo. Vizuizi vya ulaji wa karanga ni:

• Unyeti wa mtu binafsi. Ikiwa mtu anajua kwamba ana uwezekano wa athari za mzio, basi kula karanga kunaweza kusababisha udhihirisho mbalimbali kutoka kwa upele hadi edema ya Quincke.
• Kuwepo kwa colitis, enterocolitis, magonjwa ya papo hapo ya matumbo pia ni sharti la kukataa walnuts.
• Ikiwa mtu ana ongezeko la kuganda kwa damu, matumizi ya bidhaa hii yanapaswa kukubaliana na daktari.
• Uwepo wa magonjwa ya ngozi kama eczema na psoriasis ni sababu kubwa ya kuepuka kula njugu. Wanaweza kusababisha kurudi tena.

Walakini, hata kama huna ukiukwaji wa moja kwa moja wa matumizi ya walnuts, haipendekezi kubebwa sana nazo. Furahia tunda hili kwa kiasi ili usizidishe mwili wako na kalori nyingi.

Jinsi ya kuchagua karanga bora zaidi?

Swali hili ni muhimu, kwa kuwa manufaa ya bidhaa hutegemea moja kwa moja sifa zake za mtumiaji.

Watu wengi wanapendelea kununua jozi kubwa, wakidhani kuwa hakuna afya bora zaidi. Hata hivyo, ukubwa wa fetusi ni badala yakekiashiria cha aina zao. Nati ndogo, pamoja na kubwa, ina karibu mali sawa muhimu. Sehemu ya unene wa ganda pia ni ya kibinafsi. Ni rahisi zaidi, kwa kweli, kukata karanga na ganda nyembamba, lakini kwa matunda yenye "ufungaji" mkubwa zaidi, swali "jinsi ya kuhifadhi walnuts" sio kali sana. Maganda yenye nguvu hupungua polepole zaidi, na msingi huhifadhi ladha yake isiyobadilika na faida kwa muda mrefu. Wataalam wanapendekeza kuvunja nut. Matunda yanapaswa kuwa ya manjano-kahawia, sio kavu. Uwepo wa matangazo ya giza unaonyesha kwamba michakato ya kuzeeka isiyoweza kurekebishwa imeanza kutokea katika fetusi, na imepoteza mali zake. Kuhusu swali la jinsi ya kuhifadhi walnuts, tunaweza kusema kwamba huhifadhiwa vyema katika eneo lenye giza, baridi, kavu na lenye hewa ya kutosha.

Kwenye ganda au la?

Baadhi ya watu wanapendelea jozi zilizoganda. Wataalam wanapendekeza kununua bado matunda kwenye ganda. Bidhaa iliyosafishwa haraka huongeza oksidi, hupata ladha ya rancid, na vumbi na microorganisms hukaa juu ya uso wake. Kwa njia, ukiona madoa meusi kwenye walnut, epuka bidhaa hii.

Faida za karanga ni vigumu kukadiria kupita kiasi. Hata hivyo, hata kwa bidhaa bora kuna dhana ya kipimo. Karanga tano kwa siku zitakuwa njia bora ya kuufanya mwili kuwa mchanga na mchangamfu.