Kahawa yenye kalori na sukari

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kahawa ni ishara ya uchangamfu na afya njema. Wengi hawafikirii hata asubuhi yenye matunda bila kikombe cha kinywaji cha kutia moyo. Hata hivyo, maisha ya afya na mwili mwembamba ni katika mtindo sasa. Kwa hivyo, kila mtu wa pili hutupa nguvu zake zote katika vita dhidi ya pauni za ziada.

Swali pekee kutoka kwa wajuzi wa vinywaji vya kahawa ndilo linalosalia wazi: maudhui ya kalori ya kahawa ni nini? Je! kikombe kingine cha kahawa yenye harufu nzuri huathiri vipi afya? Kuna idadi kubwa ya aina ya vinywaji vya kahawa katika mikahawa na mikahawa; chai pekee itashindana. Kwa hivyo, maudhui ya kalori ya vinywaji vinavyotolewa yanapaswa kufuatiliwa kwa uangalifu.

Kahawa ni mbaya kwa takwimu?

Hofu kando - kahawa haidhuru takwimu. Lakini tu ikiwa ni kinywaji safi, bila viongeza. Walakini, kahawa nyeusi bila sukari na maziwa tayari ina ladha isiyo ya kupendeza na kali. Nini cha kufanya? Wataalamu wa lishe wanasema usiache virutubisho milele. Jambo kuu ni kushughulikia suala hilo kwa busara.

Wataalamu wa lishe hawalazimishi kupunguza uzito kuacha kikombe cha kinywaji chenye harufu nzuri asubuhi. Baada ya yote, maudhui ya kalori ya kahawa bila sukari ni kalori 2 tu,mumunyifu - 4. Nini kingine unahitaji ili kupunguza uzito kwa mafanikio?

Na ili usipate pauni za ziada kwa viambatanisho unavyovipenda kwa njia ya maziwa, sukari, ice cream, unapaswa kutibiwa kwa uwajibikaji wote na kuhesabu kwa uangalifu maudhui ya kalori.

Pamoja na sukari au bila, hilo ndilo swali

Katika nafasi ya pili kwa viwango vya kalori baada ya kahawa tupu ni kahawa yenye maziwa na sukari. Kikombe kimoja (250 ml) kina wastani wa kalori 50. Yaliyomo ya kalori ya kahawa na maziwa bila sukari ni karibu 24 kcal. Kinywaji kama hicho hakidhuru takwimu hata kidogo, lakini tu huanza kimetaboliki. Maudhui ya kalori ya kahawa na sukari bila maziwa ni ya juu kidogo - takriban kalori 30.

Nafasi ya tatu huenda kwa cappuccino favorite ya kila mtu, maudhui ya kalori ambayo ni 75 kcal. Hii ni kwa sababu mara kadhaa maziwa zaidi huongezwa kwa kinywaji kama hicho. Maduka mengi ya kahawa hutoa cappuccinos kwa ukubwa wa 0.4 ml, ambayo huongeza mara mbili maudhui ya kalori. Nini cha kusema ikiwa kinywaji kinajumuisha sukari na syrup tamu? Kahawa mara moja hupoteza kutokuwa na madhara, na maudhui ya kalori yanaweza kufikia 400-500 kcal kwa kikombe. Na hii ndiyo maudhui ya kalori ya chakula cha jioni cha afya kamili.

Kahawa hukusaidia kupunguza uzito?

Wanasayansi wamethibitisha kuwa kahawa asilia hutusaidia tu kupunguza uzito na hupigana kikamilifu dhidi ya kilo zinazochukiwa, kwani huanza michakato ya kimetaboliki mwilini. Ikiwa unywa kikombe cha kahawa dakika 15-20 kabla ya kifungua kinywa, unaweza kuongeza kasi ya kimetaboliki yako, chakula hakitawekwa kwenye pande zako na kitafyonzwa kwa kasi. Kahawa inajulikana kati ya wale wanaopoteza uzito kwa uwezo wake wakuondoa maji kupita kiasi mwilini.

Mbali na kuwa na kalori chache, kahawa asilia hutumiwa kama kusugua na kinyago cha kuzuia cellulite. Bidhaa kama hiyo yenye kazi nyingi ina mahali pa kuwa katika nyumba ya kila mtu.

Asili au papo hapo?

Kabla ya kununua kahawa, unapaswa kuamua ikiwa itakuwa ya asili au ya papo hapo. Inaonekana, ni tofauti gani? Walakini, faida na maudhui ya kalori ya kahawa ya papo hapo hutofautiana sana kutoka kwa kila mmoja. Swali linatokea kwa nini hii ni hivyo. Jibu ni rahisi - mfuko wa kahawa ya papo hapo una maziwa ya unga / cream, sukari, karanga za ardhi. Na hii ni mbali na orodha kamili.

Kwa wastani, kahawa ya papo hapo kwenye mifuko inauzwa kwa kalori 50 kwa kila ml 250, wakati kahawa ya kawaida ya papo hapo bila sukari na viungio ni 17 kcal.

Kwa kushangaza, kahawa ina protini, kwa msingi ambao tishu za misuli huundwa. Ukweli huu ni muhimu kwa kupoteza uzito. Hata hivyo, ikiwa wewe ni mjuzi wa kweli wa kahawa ya asili bila viongeza, kwa hali yoyote, unahitaji kufuatilia kiasi cha pombe unachokunywa. Baada ya yote, unywaji wa kahawa kupita kiasi husababisha uraibu halisi, na pia huathiri vibaya hali ya moyo na mishipa ya damu.

Maudhui ya kalori ya aina maarufu za kahawa

Kama inavyoonyesha mazoezi, mara nyingi katika mikahawa na mikahawa watu huagiza latte, cappuccino na mochaccino. Vinywaji hivi vina ladha kali kutokana na kiasi kikubwa cha maziwa na povu nene. Hata hivyo, hata povu isiyo na madhara ina maudhui yake ya kalori.

Maudhui ya kalori ya latte ni yapi?

Hebu tuanze na latte. Kinywaji kinajumuishaespresso, maziwa na povu. Kati ya kalori zote zilizo hapo juu, ni maziwa ambayo huongeza kinywaji, kwa hivyo chakula cha kawaida bila sukari na syrups kina takriban kcal 250.

Kinywaji cha kupendeza sawa ni cappuccino, ambayo ni pamoja na espresso na povu nyororo, ambayo imetengenezwa kwa maziwa au krimu yenye mafuta mengi. Kiwango cha kawaida cha 180 ml pamoja na sukari na cream kina takriban kalori 210.

Moccachino imetengenezwa na nini?

Moccachino hushinda rekodi zote za maudhui ya kalori, ambayo, pamoja na espresso, inajumuisha maziwa, chokoleti / sharubati. Kwa hivyo, huduma ya kawaida itatoa kcal 290 za ziada.

Kalori za glasi

Ladha ya kuvutia na mchanganyiko kamili - kahawa na aiskrimu. Jina la kinywaji kama hicho ni glasi. Kiwango cha kawaida - 125 kcal.

Calorie Dessert Coffee Frappuccino

Kalori nambari moja ni frappuccino. Maudhui ya kalori ya juu ni sifa ya kiasi kikubwa cha kinywaji kilichotolewa. Kwa hiyo, ni bora kushiriki frappuccino na rafiki katika duka la kahawa, kwa sababu maudhui ya kalori ya huduma moja hufikia kcal 400.

Kalori za kahawa ya papo hapo

Katika maduka, kahawa 3 kati ya 1 maarufu ni maarufu sana kati ya wafanyikazi wa ofisi. Ili kujua maudhui ya kalori ya bidhaa, unapaswa kuchambua muundo wake: kahawa, sukari, unga wa maziwa. Nusu ya mchanganyiko ni sukari. Kahawa ni sehemu ndogo tu katika kinywaji. Na maudhui ya kalori ya kinywaji hufikia kcal 70.

Kalori za Nyongeza

Ladha tamu ya kahawa asili bilanyongeza ni maalum sana na haitakuwa kwa ladha ya kila mtu. Hisia za ladha hubadilika sana ikiwa unaongeza viungio kama vile sukari, maziwa / cream, syrup, maziwa yaliyofupishwa, chokoleti, ice cream na mengi zaidi kwa kinywaji. Kijiko kidogo cha sukari na badala ya 2-4 kcal tunapata yote 30. Hebu tushughulike na maudhui ya kalori ya virutubisho kwa undani zaidi:

• Sukari ndiyo nyongeza maarufu zaidi kwa chai na kahawa. Kijiko cha sukari kina kalori 25. Lakini kwa wengi, vitu haviko kwenye kijiko kimoja pekee.
• Cream ni nyongeza ambayo hulainisha ladha tart ya kahawa, hivyo basi kuongeza maudhui yake ya kalori mara kadhaa. Kwa mfano, gramu 10 za cream 10% ina kuhusu kcal 12, na 20% tayari ina 20. Kwa hiyo, kijiko tu cha cream kitaongeza maudhui ya kalori ya kahawa hadi 55 kcal.
• Maziwa ni mshirika mwaminifu wa sukari katika kahawa. Na maudhui ya kalori ya kinywaji hutegemea maudhui ya mafuta ya maziwa. Kwa mfano, katika gramu 100 za maziwa 1.5% - 45 kcal. Maziwa hatari zaidi ni maziwa ya kuoka, maudhui yake ya kalori kwa gramu 100 ni kama 85 kcal. Maziwa ya skimmed hayatakuokoa kutokana na kuongezeka kwa kalori, maudhui yake ya kalori ni kalori 32 kwa gramu 100. Ifuatayo ni hesabu rahisi. Ikiwa unaongeza gramu 40 za maziwa (vijiko 2) kwa kahawa, maudhui ya kalori ya kinywaji huongezeka hadi 22 kcal.
• Maziwa ya kufupishwa - hubadilisha sukari na maziwa. Maudhui ya kalori ya maziwa yaliyofupishwa inategemea ikiwa ina sukari au la. Na chaguo la kwanza - kalori 295 kwa gramu 100. Kwa hiyo, kila kijiko cha maziwa yaliyofupishwa na sukari huongeza maudhui ya kalori ya kahawa na 35 kcal, kijiko - kwa 74 kcal. Hali ni tofauti na kufupishwamaziwa, ambayo hakuna sukari, gramu 100 za bidhaa hiyo ina kcal 120 tu, kijiko kina kcal 16, na chumba cha kulia kina 33 kcal. Badala ya kahawa kwa maziwa na sukari.
• Ice cream ni chaguo la wajuzi wa vinywaji vya kahawa. Usichukuliwe tu. Baada ya yote, gramu 100 za ice cream haina zaidi au chini - 227 kcal, katika ice cream creamy - 185 kcal, na katika maziwa - 132 kcal. Katika taasisi, karibu gramu 50 za ice cream huongezwa kwa kahawa. Kwa hiyo, kuongeza ice cream itaongeza maudhui ya kalori ya kinywaji na kcal nyingine 114, ice cream ya Creamy itaongeza kcal 92 kwa kinywaji, na ice cream ya maziwa itaongeza 66 kcal.
• Chokoleti, au haswa zaidi, sharubati ya chokoleti, mara nyingi huongezwa kwa vinywaji vya kahawa. Maudhui ya kalori ya syrup ni 149 kcal kwa gramu 100. Kijiko kikubwa cha syrup kitaongeza maudhui ya kalori ya kahawa kwa kcal 37, kijiko cha chai - kwa 15.

Hakuna shaka kuwa kahawa ni kinywaji cha kalori ya chini. Kikombe kimoja cha kinywaji hiki cha harufu nzuri kwa siku hajawahi kuumiza mtu yeyote. Ni muhimu kusahau jinsi madhara na maudhui ya kalori ya kinywaji huongezeka kutoka kwa kuongeza ya viongeza vya ladha. Kwa mfano, kijiko moja cha maziwa yaliyofupishwa bila sukari itapunguza ladha, tamu kinywaji na kuongeza kcal 16 tu. Kamili!