2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Mama wachanga baada ya kujifungua mara nyingi huwa na maswali kuhusu mama wauguzi hula nini na vyakula gani vinapaswa kutupwa. Ingawa muundo wa maziwa ya mama, kulingana na lishe, hutofautiana kidogo, lakini hata hivyo, ili kumpa mtoto kila kitu muhimu na wakati huo huo asiachwe na "chochote" mwenyewe, mama wanapaswa kufuatilia mlo wao, vinginevyo wao wenyewe wana hatari ya kuwa. kushoto bila vitu muhimu, kwa kuwa kila kitu unachohitaji kitapewa kwa makombo. Wazazi wa mtoto wanapaswa kujua nini mama wauguzi hula. Kila msichana anayenyonyesha anapaswa kuwa na mlo kamili na wa aina mbalimbali, vinginevyo hataweza kuwa na afya njema, hai na mwenye nguvu, na kumtunza mtoto mdogo kunahitaji jitihada nyingi.
Mama anayenyonyesha hula nini: meza
Mwanamke anapokuwa mjamzito, anashauriwa kutumia kalori 500 zaidi ya maisha ya kawaida. Idadi sawa ya kalori inapaswa kuliwa wakati wa kunyonyesha. Hii ina maana kwamba wanawake wanaonyonyesha wanapaswa kutumia angalau kalori 2000-2200 kwa siku (inaweza kutofautiana kutoka kalori 1800 hadi 2700, kulingana na uzito na urefu wa msichana). Pendekezo hili linategemea kiasi cha maziwa ambayo mtoto hutumia wakatikulisha.
Na hapa kuna jedwali la uwiano wa bidhaa ambazo msichana anayenyonyesha mtoto anapaswa kutumia.
| 35% ya jumla ya mlo | Nafaka, bidhaa za nafaka (mkate, nafaka) |
| 17% ya jumla ya mlo | Mboga |
| 17% ya jumla ya mlo | matunda mapya |
| 13% ya jumla ya mlo | Bidhaa za maziwa (jibini la Cottage, jibini, mtindi) |
| 13% ya jumla ya mlo | Nyama na samaki |
| 5% ya jumla ya lishe | Pipi |
Huu ni mwongozo wa jumla wa lishe yenye afya kwa wanawake wanaonyonyesha. Ikiwa lishe yako haifuati kanuni hizi, basi hii haimaanishi kuwa maziwa yako yatakuwa mabaya, na haupaswi kunyonyesha, tu katika kesi hii, utachoka haraka, na kutakuwa na nguvu kidogo, na wao ni sana. muhimu wakati wa kutunza mtoto. Kwa hali yoyote, unahitaji kujua mama wauguzi hula nini, na iwezekanavyo, jaribu kurekebisha lishe yako ili iwe karibu iwezekanavyo na ile sahihi.
Nini bora kwa mama anayenyonyesha kula
Ikiwa mama anayejifungua ni mla-mboga, anapaswa kula aina mbalimbali za vyakula, huku akitilia mkazo protini kamili. Hakika, katika kile mama wauguzi hula, jambo muhimu zaidi sio tu vitamini na kufuatilia vipengele, lakini pia kile kinachoitwa "matofali" ambayo mwili wa mtoto hujengwa,hasa protini na wanga. Pia, mtoto anayenyonyeshwa na ambaye mama yake ni mboga anaweza kunyimwa vitamini B12, hivyo itakuwa muhimu kumpa mtoto maandalizi yenye vitamini hii. Hakikisha kuingiza maziwa, soya, chachu, virutubisho vya vitamini vilivyoimarishwa, na virutubisho rahisi vya vitamini katika mlo wako. Ikiwa unahitaji usaidizi kusawazisha mlo wako, unaweza kuwasiliana na mtaalamu wa lishe au mshauri wa kunyonyesha. Pia, taarifa zote muhimu zinaweza kupatikana katika "ofisi ya mtoto mwenye afya", ofisi hizo zinapatikana katika kila kliniki ya watoto.
Ilipendekeza:
Je, parachichi zilizokaushwa zinaweza kutolewa kwa mama mwenye uuguzi: faida za parachichi kavu, athari zake kwenye njia ya utumbo wa mtoto kupitia maziwa ya mama, ushauri wa madaktari na mapendekezo kwa akina mama wauguzi
Watu wengi wanajua kuwa matunda yaliyokaushwa yana afya. Hii ni kutokana na kiasi kikubwa cha vitamini na vipengele mbalimbali vya kufuatilia katika muundo wao. Matokeo yake, bidhaa hizo mara nyingi hupendekezwa kwa mama wauguzi, kwa kuwa wana uwezo wa kuimarisha mfumo wa kinga - wao wenyewe na watoto wachanga. Je, apricots kavu inaweza kutolewa kwa mama mwenye uuguzi? Hii ndio tutajaribu kujua
Baada ya kujifungua: Je, inawezekana kwa mama mwenye uuguzi kula tikiti maji
Majira ya joto, mwanzo wa vuli, jua laini hung'aa usoni kwa kupendeza, na matuta ya goosebumps hutiririka mwilini kutokana na upepo mwanana wa joto. Licha ya picha hii ya ajabu ya mazingira ya majira ya joto, ni wakati huu wa mwaka ambao ni vigumu zaidi kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha kuvumilia. Hivi sasa, wakati upungufu wa maji mwilini ni jiwe la kutupa, wanahitaji sio tu kunywa maji mengi, lakini pia hutumia matunda na mboga nyingi iwezekanavyo
Orodha kamili zaidi ya vyakula kwa akina mama wanaonyonyesha
Makala mengi yameandikwa kuhusu faida za maziwa ya mama na maneno ya kutosha ya madaktari wa watoto yamesemwa. Walakini, swali la lishe ya mama bado linaulizwa na watu wengi. Kile mwanamke anachokula huja kwa mtoto wake kupitia maziwa ya mama
Lishe ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza baada ya kujifungua
Baada ya kazi ngumu na ngumu - kuzaa - mwili wa mwanamke hudhoofika, mabadiliko ya homoni hutokea na kuzoea hali ya kawaida ya maisha. Kwa wakati huu, mtiririko wa maziwa huanza, kwa hiyo ni muhimu sana kujua nini chakula cha mama mwenye uuguzi kinapaswa kuwa mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto, kwa sababu afya na ustawi wake hutegemea. Muundo wa ubora wa maziwa ya mama moja kwa moja inategemea kile mama aliyetengenezwa hivi karibuni anakula
Je, mama anayenyonyesha anaweza kupata jamu? Je! akina mama wanaonyonyesha wanakula nini katika mwezi wa kwanza
Kuzaliwa kwa mtoto labda ndio jambo zuri zaidi ambalo linaweza kumtokea mwanamke. Kwa kuongezea, nusu nzuri ya ubinadamu haiwezi kufikiria maisha yao bila matamanio ya pipi. Lakini je, dhana za "kuzaliwa kwa mtoto" na "upendo kwa pipi" zinaendana? Hebu jibu swali hili kwa undani
