2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Sote tumesikia wataalamu wa lishe wakisema tunahitaji kunywa maji ya kutosha, lakini je, tunafuata miongozo hiyo? Na ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa ili kupunguza uzito? Wataalamu wengi wa lishe huwapa maji nafasi muhimu katika maisha ya mtu ambaye anapoteza uzito, akipendekeza kunywa angalau glasi 8 kwa siku. Haishangazi, wengi wanajiuliza ni nini kalori iliyomo kwenye maji na kama inachangia mkusanyiko wa uzito kupita kiasi.
Maji kwa ufupi
"Maji ni uhai," wanasema baadhi ya wanasayansi. Kwa njia nyingi wao ni sahihi. Baada ya yote, sehemu kubwa ya mwili ina maji - iko kwenye viungo vyote, kwenye damu na hata kwenye mifupa. 75% - hii ni maudhui ya H2O katika mwili. Hii ni sababu mojawapo kwa nini tunahitaji kunywa maji ya kutosha kila siku. Wale wanaokunywa kidogo hukabiliwa na matatizo mbalimbali mapema au baadaye:
- kuongezeka kwa viwango vya cholesterol, ambayo huzalishwa ili kudumisha usawa wa maji;
- magonjwa ya figo na njia ya mkojo;
- constipation;
- usumbufu na hata maumivu ya viungo;
- magonjwa ya ngozi;
- shinikizo la damu;
- ugumu wa usagaji chakula;
- kuzeeka mapema.
Kwa hivyo, maji safi ya kunywa ya chupa yanapaswa kuchukua nafasi muhimu katika lishe ya mtu yeyote. Kwa nini chai, kahawa, juisi na vinywaji vingine havifai kwa hili, tutachambua zaidi.
Kwa nini maji safi yanahitajika
Kusikia taarifa kwamba unahitaji kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku, wengine wanaogopa na kuanza kunywa maji saa nzima. Hii ni mbaya, kwa sababu hatupaswi kusahau kwamba H2O pia hupatikana katika chakula tunachokula. Inapatikana kwa wingi hasa kwenye supu, lakini asilimia fulani pia hupatikana katika nyama, sahani za kando, mboga mboga, matunda n.k.
Hata hivyo, baadhi ya vyakula husababisha uondoaji wa haraka wa maji kutoka kwa mwili. Matokeo yake yanaweza kuwa upungufu wa maji mwilini. Kafeini na theine zinazopatikana katika kahawa na chai husababisha hisia ya tahadhari na wakati huo huo kukuza uondoaji wa maji kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, kwa kila kikombe cha vinywaji hivi, unapaswa kunywa glasi ya maji safi.
Kalori ya maji ni kiasi gani
Wataalamu wa lishe wanapendekeza kunywa maji mengi kwa wale wanaokusudia kupunguza uzito. Hakika, inaharakisha kimetaboliki, kuruhusu wakati huo huo kuondoa kikamilifu vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, wale wanaojiwekea jukumu la kupunguza uzito wana wasiwasi juu ya swali la ikiwa maji ni bidhaa yenye kalori nyingi.
Kila kinywaji kina kalori, lakini si maji. Bila kuongeza ya limao, sukari na vitu vingine, ni neutral kabisa. Kwa maneno mengine, maudhui ya kalori ya maji ni sifuri. Lakini ni thamani ya kuongeza juisi kidogo ya machungwa ndani yake, na takwimu hii huanza kukua bila kushindwa. Kwa mfano, maudhui ya kalori ya maji na limao ni karibu 20 kcal kwa kioo. Kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana kuwa hii ni kidogo, lakini ikiwa unywa glasi 5-6 kwa siku ya moto, unaishia na 100-120 kcal. Kwa hivyo, madaktari wanapendekeza unywe maji safi.
Faida za maji kwa kupunguza uzito
H2O ni njia mwafaka ya kupunguza uzito. Bila shaka, hupaswi kupunguza mlo wako wote kwa kunywa maji tu, athari itakuwa, lakini matokeo yatakuwa makubwa zaidi. Inatosha tu kuanza kunywa kioevu zaidi, na unahitaji kufanya hivi kwa wakati fulani.
Tayari tumegundua kuwa ni maji safi pekee ambayo hayana upande wowote - maudhui ya kalori kwa kila gramu 100 ni sufuri kabisa, kwa hivyo hayachangii mkusanyo wa pauni za ziada. Kinyume chake, matumizi yake sahihi yatasaidia kupoteza uzito. Ili kufanya hivyo, unahitaji kunywa glasi 1-2 za maji safi kila asubuhi dakika 30 kabla ya kifungua kinywa. Tabia hii itawawezesha kuanza kimetaboliki yako kabla ya kuanza kula. Kazi ya njia ya utumbo huwashwa, na damu hubeba oksijeni kuzunguka mwili kwa haraka zaidi.
Pia inashauriwa kunywa kila saa wakati wa mchana, bila shaka, isipokuwa unapolala au kula. Kunywa maji wakati wa chakula husaidia kupunguza mkusanyiko wa juisi ya tumbo, ambayo huathiri vibaya mchakato wa digestion. Kunywa dakika 20 kabla ya chakula na si mapema kuliko baada yanusu saa baada ya.
Ni vyema kutambua kwamba hakuna haja ya kusubiri matokeo ya haraka. Ikiwa kuna uzito wa ziada, itaondoka polepole lakini hakika. Ikiwa mtu ana rangi ya afya, atabaki katika fomu sawa. Maji huboresha uponyaji, na wembamba kupita kiasi si tabia ya mtu mwenye afya njema.
Ilipendekeza:
Maudhui ya kalori ya uji wa Buckwheat kwenye maji bila mafuta kwa gramu 100, muundo wa kemikali, faida
Watu wenye ndoto ya kupunguza uzito au kudumisha uzani wao kawaida mara nyingi hufuata lishe ya Buckwheat. Mara nyingi, hata madaktari wanashauri ikiwa ni pamoja na buckwheat katika mlo wako, kwa sababu sio juu sana katika kalori. Katika makala yetu utapata nini maudhui ya kalori ya uji wa Buckwheat kwa 100 gr. bidhaa. Pia utajifunza jinsi ya kuitayarisha. Mara nyingi, wasomaji wanapendezwa na maudhui ya kalori ya uji wa Buckwheat kwenye maji bila mafuta. Kweli, hebu tujifunze kwa undani zaidi juu ya muundo wake, faida kwa mwili
Maji yenye asali. Asali na maji kwenye tumbo tupu kwa kupoteza uzito. Asali na maji na limao
Suala la kupunguza uzito lazima lishughulikiwe kwa uwajibikaji ili hamu ya maelewano isije ikawa njia ya kupoteza afya. Asali na maji kwenye tumbo tupu kwa kupoteza uzito hutumiwa kwa ufanisi duniani kote. Mbali na ukweli kwamba mwili huondoa uzito kupita kiasi, huponya wakati huo huo
Maji yaliyochujwa: muundo wa kemikali, faida na madhara ya maji yaliyosafishwa. Mifumo ya kuchuja maji
Maji yaliyochujwa ni nini? Kwa nini yeye ni mzuri? Utapata majibu ya maswali haya na mengine katika makala. Leo, maji ya bomba karibu hayafai kwa kunywa. Kutokana na mabomba ya zamani ya kutu, idadi kubwa ya bakteria huingia ndani yake, ambayo inaweza kugeuka kuwa chanzo cha ugonjwa
"Hercules": maudhui ya kalori katika maji na maziwa. Ni nini huamua maudhui ya kalori ya sahani iliyokamilishwa?
Oatmeal ni muhimu sana unapohitaji kuandaa haraka kiamsha kinywa chenye afya na kitamu kwa ajili ya familia nzima. Kutoka kwa makala hii utajifunza nini thamani ya lishe "Hercules" ina, maudhui yake ya kalori na mali muhimu
Je, sukari iko kwenye tikiti maji kiasi gani. Faida na maudhui ya kalori ya bidhaa
Ni vigumu kufikiria mwisho wa kiangazi bila tikiti maji mbivu na tamu. Inaonekana kwamba mara tu msimu unakuja, itawezekana kuitumia kwa kiasi cha ukomo. Kwa kweli, licha ya utungaji wa manufaa, matumizi makubwa ya matunda haya yanaweza kuwa hatari kwa afya
