Ndizi ina vitamini gani na faida zake ni nini kwa mwili?

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-02 16:28

Pengine hakuna mtu kama huyo ambaye hangependa ndizi. Matunda ya tamu na yenye lishe kwa muda mrefu yamekuwa maarufu kwa watoto na watu wazima. Kula kwenye mashavu yote, hawafikirii jinsi ndizi ni nzuri kwa afya zao. Vitamini na madini yaliyomo ndani yake yana athari chanya kwenye mifumo na kazi zote za mwili.

Mtungo na maudhui ya kalori

Ndizi ni dawa ya ulimwenguni pote ya kupigania ujana, urembo na ustawi. Vitamini, muundo wa bidhaa, matajiri katika vipengele vya kufuatilia na sukari yenye afya - yote haya hutusaidia kujisikia nguvu, furaha na hata matumaini. Tunda la kawaida la ukubwa wa kati lina uzito wa takriban gramu 140. Ina kuhusu 30 g ya wanga, nusu ambayo ni sukari. Kwa hiyo, inakubaliwa kwa ujumla kuwa ndizi haifai kwa lishe ya chakula. Pia kuna maoni tofauti: matunda yana index ya chini ya glycemic, hivyo watu hao ambao wanataka kupoteza uzito wanaweza kuiingiza kwa usalama katika chakula. Hata lishe maalum ya ndizi inatengenezwa, ukikaa ambayo unaweza kutupaKilo 1 kwa siku. Angalau hivyo ndivyo watu ambao wamezitumia wanashawishika.

Kati ya vitu muhimu katika ndizi pia kuna gramu moja na nusu ya protini na nusu gramu ya lipids. Pia ina madini mengi muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili: chuma, zinki, seleniamu, potasiamu, fluorine, manganese. Matunda pia yana 3 g ya nyuzi - 14% ya mahitaji ya kila siku. Ndizi ya wastani ina kalori 120.

Vitamini B6

Yeye, kama wawakilishi wengine wa kundi hili, anahusika kikamilifu katika usanisi wa protini, himoglobini, histamini, asidi mbalimbali, vimeng'enya na vitu vingine muhimu. Vitamini zilizomo kwenye ndizi zina jukumu muhimu katika michakato ya kimetaboliki, na B_{6 pia. Kwa msaada wake, kiwango cha lipids na cholesterol katika damu hupungua, kazi ya moyo inaboresha, homoni hutolewa. Vitamini muhimu sana kwa afya ya wanawake, kwani inachangia mabadiliko ya haraka ya asidi ya folic kuwa fomu yake amilifu.}

Shukrani kwa dutu hii, mfumo wetu wa neva hufanya kazi bila usumbufu. Na yote kwa sababu bila B_{6 usanisi wa serotonini na uundaji wa idadi ya kingamwili haungewezekana. Pia husaidia seli za neva kunyonya glucose, na mwili - protini na mafuta inahitaji. Ina athari ya manufaa kwenye ini, hufanya kama diuretiki ya asili. Kwa kiasi cha kutosha katika mwili, mchakato wa kuzeeka hupungua. Vitamini hutumika kama prophylactic dhidi ya maendeleo ya magonjwa ya ngozi na tukio laspasms, tumbo na kufa ganzi kwenye miguu na mikono.}

Q12 inaathiri nini

Ndizi ina vitamini gani? Karibu vipengele vyote vya kikundi B, kiongozi ambaye ni kipengele kinachojulikana nyekundu. B_{12 imepokea jina hili kutokana na chanzo chake: kiasi kikubwa kinapatikana kwenye figo na ini la wanyama. Vitamini huwapa mwili upinzani mkubwa wa dhiki, bila ushiriki wake, mishipa huvunjika, watu wanakabiliwa na mashambulizi ya neurosis na unyogovu. Kwa miaka mingi ya kuwepo kwake, amekuwa marafiki wa karibu na retinol. Chini ya ushawishi wake, vitamini A huingia katika awamu yake ya kufanya kazi.}

B_{12 huathiri taarifa za kinasaba katika molekuli za DNA. Jambo ni kwamba huanza awali ya vitu vya protini vinavyounda kiini cha seli, kilicho na sehemu kubwa ya habari ya urithi. Upeo wa vitamini pia huenea kwenye ubongo, na kuathiri kumbukumbu na mkusanyiko wa mtu. Pamoja na vitu vingine, hutoa monoamini - vichocheo vya neva ambavyo huamua hali ya akili ya mwanadamu.}

Faida za PP

Sasa unajua ni vitamini gani kwenye ndizi huamua utendakazi mzuri wa shughuli ya juu ya fahamu ya mtu. Kando na B₆ na B_{12, tunapaswa pia kutaja PP, inayowakilishwa na aina mbili amilifu: nikotinamidi na asidi ya nikotini. Mambo yote hapo juu yanaweza kuitwa salama "musketeers tatu" ambayo hulinda mtu kutokana na matatizo ya akili. Kwa umuhimu wake, PP ni sawa na mimea ya dawa. Kazi yake ya ufanisi katika oxidativena taratibu za kurejesha mwili.}

Aidha, vitamini PP huathiri mifumo mingine muhimu. Inaboresha utendaji wa njia ya utumbo, kupanua mishipa ya damu, na pia ina athari nzuri kwa moyo. Aidha, vitamini huzuia maendeleo ya shinikizo la damu, uundaji wa vipande vya damu. Inarekebisha viwango vya cholesterol na kusafisha mwili wa sumu na radicals bure. Wanawake wana hakika kwamba asidi ya nicotini husaidia kupata nywele nene na zenye lush, hivyo vitamini kioevu hutumiwa kwa kugawanya kichwa kati ya curls. Tiba hii hupunguza upotezaji wa nywele na kuhimiza ukuaji wa nywele.

Asidi ascorbic

Ndizi ina vitamini gani, kando na vitu muhimu vilivyotajwa hapo juu? Bila shaka, asidi ya ascorbic inayojulikana, kazi kuu ambayo ni antioxidant. Vitamini C hupunguza athari mbaya za vitu vya fujo kama vile radicals bure. Kwa njia, huundwa wakati wa magonjwa, na bidii kubwa ya mwili na ikolojia duni. Kwa hiyo, asidi ascorbic ni muhimu kwa watu wagonjwa na wanariadha. Kwa kwanza, inasaidia kuhamasisha nguvu za mwili kupambana na magonjwa, kwa pili - kuamsha nishati na nguvu.

Mbali na radicals, asidi ascorbic pia hupigana vyema dhidi ya sumu na sumu mbalimbali. Pia huongeza upinzani wa mwili kwa maambukizi na bakteria, huimarisha mfumo wa kinga. Inakuwa ngao ya kinga kwa allergener na mvuto mbalimbali mbaya wa nje,kama vile hypothermia, joto kupita kiasi, au hata njaa ya oksijeni. Asidi ya ascorbic hurekebisha kazi ya tezi za endocrine na ini, inalinda moyo na mishipa ya damu. Kujua ni vitamini gani kwenye ndizi, wasichana hujumuisha kikamilifu katika lishe yao. Sio siri kwao kwamba asidi ya ascorbic inayopatikana kwenye tunda hilo hufanya ngozi yao kuwa nyororo na nyororo.

Vitamin D

Kiwango chake katika mwili hutegemea msimu, kwani huzalishwa kwa kuathiriwa na miale ya urujuanimno. Katika majira ya joto na spring, wakati kuna jua nyingi, watu kwa kawaida hawana ukosefu wa dutu hii. Katika vuli na baridi, wakati anga ni giza, uhaba unaweza kutokea. Hii haipaswi kuruhusiwa, kwani unaweza kuteseka kutokana na matatizo mbalimbali ya akili. Kwa mfano, unyogovu. Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa hali mbaya ya mhemko, kukata tamaa na unyogovu huzingatiwa kwa watu ambao vitamini ya jua iko katika kiwango cha chini cha kawaida.

Kujua ndizi ina vitamini gani kunaweza kukusaidia kuepuka maumivu ya mifupa na mifupa iliyovunjika, na kula matunda zaidi ili kuzuia tatizo. Na siri yote iko katika vitamini D sawa, ambayo bila ambayo unyonyaji wa kawaida wa kalsiamu haungewezekana.

Kwa njia, kwa wanaume wanaosumbuliwa na matatizo ya ngono, kuna kiasi cha kutosha cha dutu katika mwili. Upungufu wake pia hupunguza viwango vya testosterone.

Vitamin D pia husaidia kutatua matatizo ya wanawake. Iwapo itatosha mwilini, ni rahisi zaidi kwa msichana kushika mimba, kuzaa kijusi na kuzaa mtoto kwa wakati.

Retinol

Anaitwavitamini ya maono. Na hii haishangazi, kwa sababu dutu muhimu hurekebisha kazi ya macho yetu, inazuia ukuaji wa magonjwa mengi ya ophthalmic. Vitamini A pia huathiri hali ya nywele, meno na mifupa, hupunguza mchakato wa kuzeeka katika mwili, inashiriki katika michakato ya kimetaboliki. Inahitajika tu kwa utendaji wa kawaida wa mmeng'enyo wa chakula, mfumo wa kinga, kibofu cha mkojo, figo na viungo vya uzazi. Retinol inalinda dhidi ya virusi, maambukizo ya ngozi. Huharakisha michakato ya uponyaji, hupunguza hatari hizo wakati wa ujauzito zinazohusiana na ukuaji usio wa kawaida wa kiinitete na kuzaliwa mapema.

Ni vitamini gani zenye manufaa katika ndizi? Bila shaka, hawa ndio ambao wana kazi za antioxidant. Vitamini A pia ni kiongozi katika eneo hili. Inapunguza kiwango cha cholesterol mbaya katika damu, badala ya kuongeza kiasi cha wenzao muhimu - lipoproteins ya juu-wiani. Ufanisi kwa ajili ya matibabu ya saratani: mara nyingi huzuia kuonekana kwa metastases na maendeleo ya tumors mpya. Aidha, vitamini A huongeza maisha hata kwa wagonjwa wa UKIMWI.

Je, ni vitamini ngapi kwenye ndizi moja?

Sasa unajua ndizi zina vitamini gani. Wacha tujue ni kiasi gani cha kila dutu iko kwenye tunda moja. Madaktari wanasema ndizi moja tu inatosheleza 1/3 ya mahitaji ya kila siku ya vitamini PP, 1/7 ya asidi askobiki, 1/5 ya B_{6, 1/10 ya vitu vingine vyote. katika kundi hili, pamoja na retinol na vitamini D. Ni bora kula matunda kwa kifungua kinywa. Kwanza, wanaamsha ubongo, ambayo ni muhimu sana mwanzoni mwa siku ya kufanya kazi. Pili, chanyakuathiri matumbo, kuitayarisha kwa digestion ya chakula cha juu cha kalori. Tatu, hadi jioni ndizi itamezwa kikamilifu na mwili na haitadhuru umbo lako.}

Kula ndizi nyingi kwa mkao mmoja hakutafanikiwa: zinashiba vizuri sana, hutosheleza njaa. Wakati huo huo, mara chache husababisha mzio, kwa hivyo wanapendekezwa hata kwa watoto wadogo. Ndizi zinaweza kutolewa kwa watoto mara tu baada ya kusimamishwa kunyonyesha. Unahitaji kuwaanzisha katika lishe ya watoto hatua kwa hatua: kuanzia robo ya kijiko cha puree iliyokunwa na kumalizia na vitafunio kamili vya mchana wa ndizi.

Faida za ndizi

Hebu tufanye muhtasari wa yote yaliyo hapo juu na tuhitimishe ni vitamini gani muhimu vilivyomo kwenye ndizi na jinsi zinavyoathiri afya ya binadamu. Kwa hivyo, matunda yanapaswa kuliwa katika hali kama hizi:

• pamoja na magonjwa ya tumbo na matumbo, iwapo kuna matatizo ya moyo na mishipa ya damu;
• wakati kimetaboliki ya maji inapovurugika na figo kuugua;
• watu ambao huwa na mfadhaiko, ugonjwa wa neva, wanakabiliwa na mafadhaiko ya mara kwa mara na wasiwasi;
• kwa wale walio na kipandauso sugu na maumivu ya kichwa.

Ndizi zina kiasi kikubwa cha potasiamu, ambayo huondoa uchovu wa misuli na kumfanya mtu kuwa na nguvu na uchangamfu. Madaktari wengine wanasema kwamba matunda husaidia kwa muujiza kuondokana na sigara: ina vitamini vingi vya kupambana na matatizo ambayo husaidia kuishi kipindi kigumu. Ndizi sio tu ya kitamu na yenye afya. Wao nihakika utakuwa mlo wa kupendeza wa kila siku na kukufanya ujisikie mchangamfu na mwenye afya tele.