Lishe ya Tatyana Rybakova: menyu, lishe, ufanisi na hakiki

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Ikiwa lengo lako sio kupunguza uzito, unajali afya yako mwenyewe na unataka kufuata kanuni za lishe sahihi, basi lishe ya Tatyana Rybakova ndio unahitaji.

Msichana wa kawaida Tatyana, huko nyuma katika miaka yake ya shule, alikuwa na wasiwasi kuhusu uzito wake mwenyewe, alijaribu vyakula mbalimbali vya "nyota" bila mafanikio. Kama matokeo, akili ya kawaida ilishinda: msichana alisoma vitabu vingi vya matibabu juu ya kanuni za kula afya. Ujuzi uliopatikana ulibadilishwa kuwa uzoefu wake mwenyewe, na matokeo hayakuchukua muda mrefu kuja, na Tatyana Rybakova alipoteza uzito. Lishe hiyo iliruhusu msichana kupoteza kama kilo 50. Bila shaka, mtu hawezi kuondokana na "ballast" hiyo ya kuvutia katika suala la mwezi. Lakini ikiwa unataka kuchukua mfano kutoka kwa shujaa wetu, basi kuwa mvumilivu, onyesha maono wazi ya mwili wako bora na ufuate ndoto yako kwa ujasiri.

Faida ya mbinu hii

Kwa hivyo, kama tulivyokwisha sema, lishe ya Tatyana Rybakova ni njia ya kupunguza uzito kwa muda mrefu. Kwa wastani, watu wanaofuata nyayo za mwandishi wa lishe hupoteza kilo 4-5 kwa mwezi. Ni nambari hiziiliyoorodheshwa kama bora katika vyanzo vingi vya matibabu. Kupunguza uzito kidogo lakini mara kwa mara huruhusu mwili kuzoea hali halisi mpya, kuzoea na kuunganisha matokeo.

Akili ya kawaida inapotawala

Lishe ya akili ya kawaida inayozingatia ushauri bora zaidi wa matibabu ni mzuri kwa wale ambao wameamua kuacha vyakula visivyo na lishe milele, ambao hawajali kupoteza pauni za ziada kwa hafla yoyote, iwe ni sherehe ya Mwaka Mpya au sherehe. msimu wa likizo. Kwa hivyo, ikiwa umechoka kutembea kwenye duara mbaya, kutupa kila mwaka, kisha kupata uzito kupita kiasi, lishe ya Tatyana Rybakova inawasilishwa kwa umakini wako. Maoni kutoka kwa watu ambao wamejaribu njia hii mara nyingi ni ya kusisimua.

Mfano wa kuigwa

Tatyana Rybakova mwenyewe ndiye mfano bora wa kuigwa. Msichana rahisi anaonyesha watu wengine ni kiasi gani unaweza kufikia ikiwa wewe ni mtu mkaidi na mwenye kusudi. Kwa kuongezea, baada ya mwandishi wa lishe hiyo kupoteza uzito, yeye huchapisha picha zake mara kwa mara kwenye ukurasa wake wa Instagram na hudumisha blogi ya video na vidokezo muhimu na hila. Hii ina maana kwamba, baada ya kufikia matokeo yaliyohitajika, msichana hataki kupumzika. Sasa kanuni za ulaji wa afya, ambazo hazitawahi kuruhusu pauni hizo za ziada kurudi, pia zinaimarishwa na mafunzo ya siha.

Wapi kuanza mchakato?

Ikiwa uko karibu na wazo la kupunguza uzito kwa muda mrefu, njia bora itakuwa lishe ya Tatyana Rybakova (tutatoa menyu ya wiki baadaye kidogo). Kabla yakoitaungana na mpito kwa kanuni mpya za lishe, unahitaji kutupa chuki zote za kisaikolojia. Kulingana na mwandishi wa mbinu hiyo, hakuna haja ya kujilaumu kwa pauni za ziada ulizopata hapo awali, kukemea udhaifu wako mwenyewe na uasherati.

Kamwe, hata kwa mzaha, usijiite "mnene" au "kuaminiwa sana." Usikate tamaa unapokanyaga mizani kwa mara ya kwanza, kwa sababu kila kitu kiko mikononi mwako. Jambo kuu ni kuamua kwa dhati kuanza njia mpya ya lishe, na kisha kila kitu kitaenda kulingana na mpango. Tatyana Rybakova anawashauri wafuasi wake kutupa mawazo yote ya zamani. Kuanzia sasa na kuendelea, kuna sasa sasa kwako na njia mpya ambayo hatimaye itakuongoza kwenye maisha bora na yenye furaha siku zijazo.

Mood ni muhimu

Sikiliza ukweli kwamba kupunguza uzito sio mchakato wa kichawi au wa kichawi. Lishe ya Tatyana Rybakova imeundwa kwa watu wenye ujasiri, wameamua na wanaojiamini. Kumbuka kuwa kutokuwa na uhakika ni adui wa mchakato wowote. Hata kama alama ya mizani inaonyesha zaidi ya 100, hii sio sababu ya kuwa changamano, kuwa mtu wa kutazama tu na kuepukana na jamii. Ukiamua mwenyewe kwamba unapaswa kuvaa tracksuit na kuanza mazoezi ya mwili kutembea au kukimbia - ujasiri zaidi kwenye vita!

Kanuni kuu za mbinu hii

Kwa mujibu wa mwandishi wa chakula, kanuni kuu ya njia hii ni ufahamu wa nini hasa mtu anakula. Ikiwa unafungua jokofu, basi nusu ya bidhaa zinaweza kutupwa kwa usalama. Na sio lazima utumie pesa zako nyingi kwa chakula.bajeti ya mwezi. Inatosha kuwatenga bidhaa zenye madhara kwenye menyu: bidhaa zilizogandishwa za nusu-kamili, soseji na soseji, unga, pipi, sukari, vinywaji vya kaboni, chakula cha makopo, pamoja na viungo mbalimbali kwa kuongeza kemikali.

Menyu ya asubuhi

Tatyana Rybakova anapendekeza kuanzia asubuhi na nafaka za kitamaduni. Unaweza kuwaongezea na vyakula vya protini. Kiamsha kinywa kama hicho kitaua ndege wawili kwa jiwe moja: itaboresha mwili kwa nishati kwa siku ndefu ya kazi au kwenye benchi ya mwanafunzi, na pia itatoa hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa kamili, hii itamruhusu mtu asifikirie juu ya chakula baada ya masaa mawili baada ya kuanza kwa siku ya kufanya kazi au ya shule. Hata hivyo, kama kweli unataka, saa mbili baada ya kifungua kinywa, unaweza kufikiria kuhusu vitafunio.

Mlo wa Tatyana Rybakova hutoa kiganja kidogo cha matunda yaliyokaushwa au karanga kama vitafunio vya kwanza. Unaweza kula matunda au matunda bila sukari. Usitumie seti nzima ya wiki kama vitafunio mara moja. Kula apple ya kijani Jumatatu, karanga chache Jumanne, zabibu Jumatano, kikombe cha matunda siku ya Alhamisi, matunda yaliyokaushwa siku ya Ijumaa, au tweak menu kwa kupenda kwako. Na tayari siku ya kupumzika, kuwa nyumbani, unaweza kumudu kipande cha watermelon au kikundi kidogo cha zabibu. Vitafunio kama hivyo vitakuruhusu kukataa pipi na keki bila maumivu.

Tatyana Rybakova: lishe. Sampuli ya menyu ya chakula cha mchana

Chakula cha mchana lazima pia kiwe thabiti. Katika kesi hii, sahani ya "nzuri" ya wanga na protini ni nzuri sana,iliyotiwa na supu ya mboga au saladi. Ikiwa unahisi unaweza kufanya bila nyongeza, hiyo ni juu yako. Tatyana mwenyewe anapendelea uji wa Buckwheat na matiti ya kuku ya kuchemsha au kuoka kwa chakula cha mchana.

Baada ya chakula cha jioni, unaweza kumudu tena vitafunio, lakini sasa chakula cha ziada kinaweza kuwa sio matunda tu, bali pia mboga mboga au maziwa ya sour. Kioo cha kefir, karoti safi, kipande cha malenge au kabichi itajaa tumbo vizuri. Jambo kuu katika suala hili sio kuchukua mbali na usiruhusu hamu yako ichukue. Baada ya chakula cha mchana yenyewe na vitafunio vya pili, angalau masaa 2 inapaswa pia kupita. Wakati huu, jaribu kutofikiria chakula kama chanzo chako pekee cha raha.

Chakula cha jioni

Mlo wa mwisho usiwe mwepesi. Ikiwa unakula chakula cha kutosha cha lishe kwa chakula cha jioni, hivi karibuni au karibu na usiku utakuwa na hamu kali ya kushambulia jokofu. Naam, ili kuepuka majaribu, Tatyana Rybakova, ambaye chakula chake kinapata umaarufu zaidi na zaidi kati ya idadi ya watu, anapendekeza kula chakula chako. Jambo kuu ni kujua ni bidhaa gani zinakubaliwa kwa hili na zipi hazikubaliki.

Kwa vyovyote vile, chakula cha jioni kizuri hakipaswi kuchelewa. Mapendekezo ya matibabu pia yanazungumza sawa: chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya masaa 4 kabla ya kulala. Unaweza kutumia samaki ya chini ya mafuta, mboga mbalimbali, bidhaa za maziwa ya chini, au mayai bila viini kwa chakula cha jioni. Hali pekee kali ambayo Tatyana Rybakova aliwekakwa sahani zilizoandaliwa kwa chakula cha jioni, ni kutengwa kabisa kwa vyakula vya wanga.

vyakula haramu

Wapinzani mara nyingi humkosoa Tatyana kwa orodha ya kuvutia ya vyakula vilivyopigwa marufuku. Walakini, mtaalam yeyote wa lishe atakubaliana na mwandishi wa njia hiyo na hatawahi kupendekeza bidhaa hizi kwa menyu ya kila siku. Kwa hivyo, orodha ya vyakula vilivyopigwa marufuku ni pamoja na:

• Bidhaa zozote za soseji.
• Maandazi na bidhaa za mikate.
• Sukari.
• Michuzi iliyotengenezwa tayari na mayonesi.
• michemraba ya bouillon.
• Viungo vilivyotiwa ladha ya kemia.

Ili kuhukumu kwa busara, Tatyana Rybakova alitenga tu bidhaa hatari zaidi, keki na sukari. Kwa kuacha orodha hii fupi ya vyakula vilivyokatazwa, hautachukua hatua kubwa tu kuelekea kupunguza uzito, bali pia kuuondolea mwili wako magonjwa mengi.

Ni nini kinaruhusiwa

Katika uchapishaji huu, tunazingatia njia maarufu ya kupunguza uzito, ambayo ilitengenezwa na msichana wa kawaida Tatyana Rybakova. Lishe, menyu, bidhaa zilizopigwa marufuku na zinazoruhusiwa za njia hii zimeelezewa kwa undani katika chapisho hili. Ni wakati wa kuzungumza juu ya bidhaa zinazoruhusiwa. Hii hapa orodha kamili yao:

• Mboga yoyote (iliyochemshwa, iliyochemshwa na mbichi).
• Tunda kwa kiasi kidogo.
• Veal, nyama ya kuku.
• Samaki.
• Bidhaa za maziwa siki na jibini la jumba lisilo na mafuta kidogo.
• Mayai.
• Matunda yaliyokaushwa kwa dessert.
• Nafaka.

Sifa za kanuni

Ikiwa mbinu hii inaonekana kuwa kali kwako, unaweza kuendelea kutumia mduara mbaya. Kwa kweli, hakuna chochote cha uhalifu katika kutoa sukari na karibu kuondoa chumvi kutoka kwa chakula. Kama vile hakuna haja ya kula vyakula vya kukaanga. Unapenda ladha ya viazi? Sio shida, kwa sababu kila wakati kuna fursa ya kuoka katika oveni, kula sahani na bidhaa za maziwa iliyochomwa au saladi ya mboga.

Kanuni hii haitokani na kutengwa kwa vyakula muhimu kutoka kwa lishe, haijumuishi tu chakula kisicho na afya. Lishe hii haina hatimaye kusababisha kuzorota kwa afya, kwa sababu chakula ni vizuri kabisa uwiano. Yaani, lishe sahihi ndio ufunguo wa mafanikio ya jambo linaloitwa lishe ya Tatyana Rybakova. Menyu, hakiki ambazo ni za kawaida kabisa, ni tofauti kabisa, na matokeo yanazungumza kwa ufasaha. Watu wanaofuata kanuni za lishe za Tatyana wanasema kwamba hawatarudi kula vyakula vya kukaanga, mafuta na tamu. Wafuasi wa Tatyana wamejifunza kupata furaha kutoka kwa chakula, ambacho kinajumuisha zawadi za asili. Na hii inamaanisha kuwa unaweza kusahau kuhusu kurudi kwa pauni za ziada, kama ndoto mbaya.

Maji ya kunywa

Usisahau kuhusu tabia za kunywa za lishe ya Tatyana Rybakova. Maji hayawezi kutumika kama chanzo cha nishati, lakini hulisha mwili na unyevu usioweza kubadilishwa. Kunywa maji mara nyingi, angalau kila saa, utafaidika tu na hili. Hakikisha umehifadhi maji safi ya kunywa ikiwa unaenda kwenye mazoezi. Kunywa baada ya kuamka na kati ya milo. Kwa hiyotumbo lako litajazwa, na utaweza kujiepusha na hisia kali kama hizo za njaa.

Sampuli ya menyu ya siku

Katika chapisho hili, tulijifunza kuhusu Tatyana Rybakova ni nani. Mlo, maelekezo kutoka kwa mwandishi, pamoja na vidokezo vya kula afya vinapatikana kwenye ukurasa wa Instagram wa mwandishi, na pia kwenye blogu ya video ya mwandishi. Katika chapisho hili, tutamfahamisha msomaji tu kwa kadirio la menyu ya siku.

- Kiamsha kinywa - oatmeal na maji au maziwa ya skimmed. Chai bila sukari.

- Kiamsha kinywa cha pili - jibini la kottage lisilo na mafuta, chai ya kijani.

- Chakula cha mchana - nyama ya salmoni, iliyopambwa kwa wali wa kahawia uliochemshwa, mboga mboga, chungwa.

- Vitafunio vya mchana - titi la kuchemsha au kuoka, maharagwe ya kijani, avokado au brokoli.

- Chakula cha jioni - gramu 150 za jibini la kottage, wazungu wa mayai 2, kefir au mtindi.

Maelezo ya kinywaji

Kama tulivyokwisha sema, Tatyana Rybakova huzingatia sana maji safi ya kunywa. Ikiwa unataka kunywa kati ya chakula, unaweza pia kunywa mug ya chai ya kijani au nyeusi bila sukari, maji ya madini bila gesi, kahawa kidogo na kuongeza ya maziwa ya skim, chai ya chamomile na infusions yoyote ya mimea, matunda ya asili au juisi za mboga (ingawa kwa madhumuni haya itabidi uhifadhi kwenye mashine ya kukamua juisi au kichakata chakula).

Hitimisho

Kwa hivyo, umejifunza lishe ya Tatyana Rybakova ni nini. Menyu, matokeo, hakiki, vyakula vilivyopigwa marufuku na vilivyoruhusiwa pia vilielezewa kwa undani. Ikiwa una nia ya njia hii, unaweza kuendelea kwa usalamakanuni za ulaji afya kesho.